备考考研的心理建设：从焦虑到从容的5个实用策略

这破手机屏幕又碎了，划得我手指头疼，但看到后台一堆人问考研心态问题，还是得说两句，别嫌我啰嗦，我就是那个当年从焦虑到从容（其实现在也焦虑）的老油子

先说说我当年吧，2017年那会儿，我也是个愣头青，天天背书背到魔怔，觉睡不着，饭吃不香，后来发现，焦虑的本质是你把“考试”当成了“审判”，不对，我刚才说错了，应该是你把“备考”当成了“人生终点”，其实它就是一段路，你走完了，路还在那

第一个坑：别把时间当敌人，要当朋友

我有个学员，985的，考研那会儿每天学14个小时，学到后来看到书就吐，成绩反而下降，我跟他说，你这是在“自我感动式学习”，效率为零，后来我让他每天只学8小时，剩下时间打游戏、散步，（手机震了，我回个消息，马上回来）……好了，刚才隔壁大姐来借酱油，继续说。你要知道，大脑不是机器，它需要放空，你越逼它，它越反抗，就像你逼一个小孩写作业，他只会摔笔

说到这个，我想起2019年那个夏天，我辅导一个女生，她每次模考都哭，觉得自己背的全都忘记，后来我让她把“背不下来”换成“我再多看一眼”，结果发现，人一旦不抗拒遗忘，记忆反而更深刻，tql，我当时都惊了

你搜备考考研的心理建设：从焦虑到从容的5个实用策略会看到很多说法，但我的经验是，第一策略就是“允许自己摆烂”，对的，你没听错，摆烂不是放弃，而是给自己喘息的空间，就像你跑步，一直冲刺肯定到不了终点

第二个坑：不要和别人比进度，因为每个人的起点不一样

我有个朋友，他同期复习的人里，有个大神每天刷三套卷子，他心态崩了，后来发现那个大神是二战，而且底子特别好，他照着比，纯粹是自虐，后来我让他把朋友圈关了，只和自己比，（说到这个，我想起一个工具，叫forest，记录专注时间，特别适合那种看别人卷就心慌的人）对了，还有个小技巧，找一个研友，但必须是那种不攀比、只互相吐槽的，不然就是互相传染焦虑

其实我当时也犯过这个错，在书吧里看到别人翻书声都快，我就紧张，后来发现，翻书快的人可能只是翻着玩，而我一个字一个字读，才是在真正吸收，你看，人总是喜欢自己吓自己，这病得治

第三个坑：焦虑来的时候，不要试图赶走它，要“陪它喝茶”

我考研那会儿，每天晚上失眠，越急越睡不着，后来我干脆不睡了，起来写日记，把焦虑的事一条条列出来，写完发现，大部分都是“可能发生但还没发生”的事，比如“考不上怎么办”“万一英语线没过”，你列出来就会发现，80%的焦虑都是纸老虎，那感觉就像你怕黑暗里的鬼，打开灯一看，原来是个衣架

对了，你们想知道我那次失眠持续了多久吗？整整一个月，后来我认命了，说“睡不着就睡不着吧，躺着也算休息”，结果，你猜怎么着？第三天我就睡着了，因为我不再跟它对抗了，这就是心理学上的“白熊效应”，你越不让自己想白熊，满脑子都是白熊

第四个坑：学会“降低期望”，不是让你放弃，而是给你空间

我教过一个学生，他给自己定的目标是每天背500个单词，坚持了三天就崩了，因为根本不可能，后来我让他改成50个，如果状态好就背80个，他坚持了半年，最后考研英语80多分，你看，与其冲刺100米时摔死，不如慢跑5000米到终点，这个道理，我是在第三次考研后才悟出来的，（说到这个，我其实失败过两次，第三次才上岸，中间差点去卖煎饼）

你搜备考考研的心理建设：从焦虑到从容的5个实用策略，网上写得很漂亮，但我的第三个策略就是“做最坏的打算”，比如你假设自己考不上，提前想好退路：二战？工作？出国？想清楚了，你反而更敢拼，因为你知道，最坏的结果你也能接受

第五个坑：再忙也要“假装”从容一次

我指的“假装”，是哪怕你心里慌得要死，也要在每天固定的时间做一件无关学习的事，比如散步10分钟，或者听一首歌，这个习惯能让你的大脑建立“安全区”，就像你给焦虑划了个圈，告诉它“这个时间不属于你”

我有个学员，她每天下午四点准时去操场溜达，哪怕下雨也去，后来她跟我说，只要站到操场上，她就觉得自己已经考完了，在放松，这个心理暗示特别有用，因为大脑分不清想象和现实，你骗它，它就信了

（手机又震了，是外卖到了，我边吃边写）对了，还有个坑，就是不要买一堆资料，我当年买了20多本，最后看完的只有3本，其他都在吃灰，资料多了，反而增加焦虑，因为你总觉得自己没看完，这是致命的

好了，其实写了这么多，核心就是一句话：焦虑很正常，它就像影子，你跑它追，你停下来，它也停下来，你甚至能踩着它跳个舞

你现在就可以做的1件小事：现在就放下手机，或者关掉这个页面，去窗边站2分钟，什么都不想，就看窗外，数一数有几棵树，几朵云，没错就这，2分钟内不要想考试，你试试，做完你会回来感谢我的

问答环节

问：学长，我每天学不进去怎么办，是不是我太懒了？ 答：你问这个问题就说明你没认真看，我上面说了，学不进去就停，别死扛，你明明累了还逼自己，那不叫努力，叫自残，我那个失眠一个月的例子你没看吗？你再读一遍

问：你说的那些方法真的有用吗？我感觉都是鸡汤啊？ 答：你这就跟说“吃饭能活命是鸡汤”一个道理，我说的每一个方法都是我和我学员拿血泪换来的，你试试做那个“2分钟站窗”的动作，如果没用，你来骂我，但前提是你必须做啊，你光看不动，指望老天爷帮你？幼稚！不信你去搜搜“备考考研的心理建设：从焦虑到从容的5个实用策略”，那些博主只会告诉你“放平心态”，而我告诉你的是方法，方法啊！