课程名称

专注力提升训练营：高效学习的核心技能

学习对象

注意力不集中的学生 工作中容易分心的职场人士 需要提高学习效率的各年龄段学习者 希望提升专注力和工作效率的任何人 面临注意力挑战的家长和教育工作者

课程安排

总课时：8周课程，每周1次，每次90分钟 课程形式：线上+线下结合 课后练习：每日15-20分钟注意力训练任务 进度评估：每两周进行一次注意力水平测评 补充资源：提供电子版训练材料和指导手册

课程特色

科学性：基于认知心理学和神经科学研究 实用性：提供可直接应用在日常生活中的技巧 个性化：根据学员注意力特点定制训练方案 互动性：通过游戏化学习提高参与度 循序渐进：从基础注意力训练到高级专注力培养

课程内容

注意力基础知识与自我认知 注意力障碍识别与原因分析 专注力提升核心技巧训练 环境优化与干扰管理 时间管理与任务专注策略 正念冥想与注意力调节 认知重构与注意力习惯培养 综合应用与持续发展计划

班制安排

小班制：每班不超过15人 分班标准：根据年龄和注意力特点分班 开班频率：每月开设新班 课程时段：工作日晚间和周末白天 特别班：设有亲子共同参与的注意力提升班

教学优势

专业师资：拥有认知心理学背景的专业讲师 循证方法：采用经过科学验证的训练方法 持续跟踪：提供课后跟踪指导和反馈 成果导向：以实际注意力提升效果为衡量标准 全方位支持：包括心理支持和行为指导

课程亮点

独创的"注意力五维评估体系" 结合科技手段的注意力训练APP 成功案例展示与经验分享 个性化训练计划制定 终身学习社群支持

问答

如何提高孩子的专注力？

提高孩子专注力可通过以下方法：创造无干扰学习环境；使用番茄工作法等时间管理技巧；进行针对性的注意力训练游戏；保证充足睡眠和均衡饮食；分解任务降低难度；使用正念冥想练习；限制电子设备使用时间；建立规律作息；给予适当奖励机制；专业注意力培训课程指导。

成年人注意力不集中怎么办？

成年人注意力不集中可采取以下措施：认知行为疗法改变思维模式；工作环境优化减少干扰；定期进行专注力训练；使用时间管理工具如番茄钟；保证充足睡眠和适度运动；练习冥想和深呼吸；设定明确目标和优先级；分段工作避免疲劳；参加专业注意力提升课程；必要时寻求专业心理咨询。