课程名称

专注力提升训练营

学习对象

本课程适合以下人群： 学生群体，尤其是需要提升学习效率的在校学生； 职场人士，希望改善工作效率和抗干扰能力； 家长或教育工作者，寻求帮助孩子培养专注力的科学方法。

课程安排

课程共分为6个模块，每周2次课，每次课时长为90分钟。 全程配套课后练习与实操作业，结营前提供一对一反馈指导。

课程特色

以脑科学和认知心理学为基础，结合场景化训练方法； 强调“理论+实践”双线并行，避免纯理论灌输； 提供个性化专注力评估报告与提升方案。

课程内容

模块一：专注力原理与自我诊断 讲解注意力机制，帮助学员分析自身专注力短板。

模块二：环境优化与干扰排除 学习物理环境与数字环境的整理技巧，减少外部干扰。

模块三：目标分解与时间块管理 通过任务拆解和时间分块方法，提升任务持续专注力。

模块四：正念呼吸与注意力回收 训练通过呼吸冥想快速恢复专注状态的能力。

模块五：持久专注力强化练习 通过舒尔特表、双耳分听等练习提升注意力稳定性。

模块六：习惯整合与长期维护 制定个性化专注力维持计划，形成长期习惯。

班制安排

小班授课：每班限15人，确保互动与指导质量； VIP定制班：支持1对1教学，根据个人目标调整课程重点。

教学优势

讲师为心理学背景专注力训练导师，具备5年以上教学经验； 课程采用游戏化闯关模式，增强学习动力； 课后提供社群答疑与每周进度跟踪服务。

课程亮点

每节课含“5分钟即时训练”，当场巩固技巧； 结营后赠送21天专注力巩固计划电子工具包； 优秀学员可参与线下交流沙龙，扩展实践网络。

问答

问：如何判断自己是否需要专注力训练？ 答：如果您经常感到难以长时间集中精力、工作中易被小事打断、或学习时效率低下，就说明专注力有待提升。本课程前期会提供免费测评工具，帮助您明确问题类型。

问：训练效果能持续多久？是否需要复训？ 答：课程中教授的方法具有长期适用性，只要坚持实践21天以上，即可形成习惯。我们提供课后巩固计划辅助持续练习，无需重复报名，但学员可定期参加校友复训活动深化技能。