芬兰留学心理健康与压力管理课程

学习对象

担心留学期间心理适应问题的留学生；面临学业或生活压力的学生；想提升心理调节能力的留学预备生。

课程安排

共 5 周，每周 5 课时。前 2 周解析芬兰留学常见心理问题与压力源，中间 2 周开展情绪调节与压力释放训练，最后 1 周进行心理支持资源利用与危机应对指导。

课程特色

聚焦心理健康实用技能与压力应对，引入留学生真实心理适应案例，邀请心理咨询师授课，提供小组心理辅导体验。

课程内容

讲解常见心理挑战：介绍文化冲击、学业压力、社交孤独、季节情绪影响等问题的表现与成因，认识心理适应的正常过程。传授情绪调节方法：学习识别自身情绪状态，掌握深呼吸、正念冥想、积极暗示等简单有效的情绪调节技巧，缓解焦虑与抑郁情绪。训练压力管理能力：教授时间规划、任务分解、优先级排序等方法，平衡学业与生活，避免过度压力积累。指导社交支持建立：学习主动社交的技巧，构建留学生与本地朋友的支持网络，通过人际连接缓解孤独感。教授心理资源利用：了解芬兰高校心理咨询服务、社区心理支持机构、线上心理平台等资源的获取方式，掌握寻求专业帮助的时机与流程。

班制安排

按心理需求类型分组，每组 5-6 人，便于隐私保护与深入交流；设置 1 对 1 心理咨询预约，解决个性化心理困扰。

教学优势

授课教师具备跨文化心理咨询经验，熟悉留学生心理特点，擅长用温和方式引导自我探索；采用理论讲解与体验式活动结合，提升心理调节的实践能力。

课程亮点

提供心理健康自测量表与调节技巧手册；整理芬兰心理支持资源清单，含联系方式与服务时间。

问答 1

问题：芬兰冬季黑夜长，容易让人情绪低落，有什么方法可以缓解这种季节影响？

答案：可增加室内光照，使用模拟日光的灯具；保持规律作息，每天固定时间进行户外活动，即使天气寒冷也适当出门接触自然光；参与室内兴趣小组或运动，如瑜伽、舞蹈等，通过社交与运动提升情绪；必要时可咨询医生，了解光照疗法等专业干预方式。

问答 2

问题：在芬兰留学期间，如果感觉心理压力过大难以承受，应该向哪些人或机构求助？

答案：可联系学校的心理咨询中心，多数高校提供免费的留学生心理咨询服务；向国际学生办公室的老师倾诉，他们能提供实际帮助与资源推荐；也可寻求信任的同学、朋友或家人的支持；若情况严重，可前往当地医院的精神科门诊，芬兰的公共医疗体系包含心理健康服务。