澳大利亚留学心理健康与压力管理课程

学习对象

担心留学期间出现心理适应问题的学生；面临学业或生活压力的澳大利亚留学生；希望提升心理调适能力的准留学生。

课程安排

共 4 周，每周 2 次课，每次 2 小时。前 1.5 周解析留学常见心理问题与压力源，2-3 周传授心理调适与压力缓解方法，最后 0.5 周进行个性化心理支持与经验交流。

课程特色

结合留学生心理特点与澳大利亚环境，提供实用心理调节技巧，通过案例分析与互动练习，助力学生保持心理健康。

课程内容

解析心理问题：文化冲击引发的焦虑，学业压力导致的情绪低落，社交孤立产生的孤独感等常见心理状态；讲解压力来源：课程难度与考核压力，生活自理与经济压力，跨文化适应的挑战等具体压力因素；传授调适方法：情绪识别与表达技巧，积极心理暗示的运用，正念冥想等放松方式；指导压力管理：时间规划与任务分解，优先级排序的方法，拒绝过度压力的合理方式；分享支持资源：澳大利亚高校心理咨询服务的利用，社区心理支持组织的联系途径，与家人朋友有效沟通获取支持的方法。

班制安排

心理基础班，每班 18-22 人；压力管理班，每班 15-20 人；1 对 1 心理辅导班，针对性解决个人问题。

教学优势

授课教师为有留学生心理辅导经验的专业人士，熟悉跨文化心理适应特点；提供澳大利亚心理健康资源指南与自助工具包。

课程亮点

开展 2 次压力情景模拟与应对训练；赠送心理健康自测表与放松技巧手册。

问答 1

问：澳大利亚留学期间，感到孤独该怎么办？

答：可以主动参与校园社团或兴趣小组，结识有共同爱好的人；利用学校国际学生服务中心组织的活动，认识其他留学生；尝试与当地同学多交流，加入学习小组；也可通过线上平台联系家人朋友，分享感受，逐步建立社交圈缓解孤独。

问答 2

问：如何平衡澳大利亚留学的学业压力与生活节奏？

答：制定合理的学习计划，将大目标分解为小任务，避免拖延；每天留出固定的休息与娱乐时间，如运动、听音乐等，放松身心；学会拒绝不必要的事务，专注核心任务；遇到学业难题及时向导师或同学求助，不要独自承受压力，保持张弛有度的生活节奏。