DSE考生必备的心理健康调整策略与学业平衡指南

这破笔记本风扇响得像要起飞，我刚才还在想昨天那个学生问我的问题，他说他快被DSE逼疯了，问我有没有什么秘籍，其实哪有什么秘籍啊，都是血泪教训堆出来的，我在这行混了十年多了，带过的学生自己都数不清，成功的、崩溃的、最后逆袭的、一蹶不振的，我都见过，今天就想到哪说到哪吧，你们随便听听

别把熬夜当努力，那是在透支你的脑子

我得先说这个，因为太多人，包括当年的我，都觉得不熬夜就不算努力，我有个学生，2018年那会儿，真是拼，每天只睡三四个小时，咖啡当水喝，结果呢，考前一个月身体垮了，直接住院，最后考试状态一塌糊涂，不对，我刚才说错了，不是一塌糊涂，是根本就没考成，因为高烧到没法去考场，你说冤不冤，所以你看那些DSE考生必备的心理健康调整策略与学业平衡指南，里面肯定会提作息，但很多人就是不听，觉得是废话，我告诉你，这不是废话，这是保命的，你搜DSE考生必备的心理健康调整策略与学业平衡指南会看到很多说法，但我的经验是，最简单的往往最有用，规律睡，比多做十套卷子管用

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚一个家长问补习的事，唉，说到这个，我又想吐槽了，算了，接着说吧，对了，有个小技巧，如果你实在管不住自己熬夜，就把你房间的顶灯开关搞远点，或者睡前把手机扔客厅，亲测有效，然后自然就睡了

情绪崩了千万别硬扛，找人说说

这个错误我犯了不止三次，每次代价都很大，我指的是心理上的代价，我以前就觉得，情绪问题算什么，忍忍就过去了，结果有段时间焦虑到没法集中注意力，看书上的字都在跳，后来还是一个老朋友拉我出去喝了顿酒，才算缓过来，对于你们考生来说，千万别自己硬扛，跟父母说说，跟信得过的老师聊聊，哪怕跟朋友吐吐槽都行，情绪像洪水，宜疏不宜堵，堵久了，决堤了，那就不是一天两天能收拾的了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生，特别要强，什么都憋心里，结果在模拟考前一天情绪大爆发，撕了所有的复习资料，后来我们花了很长时间才帮她重建信心，那画面我现在都记得）

计划列得天花乱坠，不如先做五分钟

很多人喜欢做特别详细的计划，从早上六点到晚上十二点，密密麻麻，然后呢，然后第一天就因为一项没完成，整个计划全废了，接着就开始自责，进入恶性循环，我有个学员，计划表做得那叫一个精美，用各种颜色标柱，tql，真的，但执行起来就是一坨，我的建议是，计划要粗糙，要有弹性，比如，今天上午就搞定数学这一章，别细分到每个小时干嘛，更重要的事，如果你不想开始，就告诉自己，只做五分钟，就五分钟，往往一做就停不下来了，这招对治拖延症yyds

对了，有个小工具，就是一个最简单的计时器，物理的或者手机自带的都行，设个25分钟，这期间什么都别管，就干一件事，亲测能提高效率，比你刷那些时间管理的视频有用多了

别比较，那是内耗的开始

总有人喜欢打听，你复习到哪了，你模考多少分，这种比较除了让你心慌或者盲目自信，没有一点好处，每个人的节奏、基础、目标都不一样，比较什么呢，我见过太多因为比较而心态失衡的例子，一个朋友，本来按自己的节奏走得好好的，听说别人刷题量是他的两倍，立刻慌了，开始疯狂加量，结果知识没学扎实，身体先垮了，这完全是本末倒置啊，你得知道自己的节奏在哪里

运动不是浪费时间，是给大脑充电

这个我一定要强调，很多人一紧张就砍掉所有“无关”活动，第一个砍掉的就是运动，大错特错，运动是释放压力、清空大脑垃圾最好的方式，不需要多剧烈，每天下楼走二十分钟，或者跳十分钟绳，都能让你接下来的学习效率高很多，这比你多趴在书上半小时有用，真的，我自己要是哪天没活动一下，都觉得脑子是木的

（手机又震了，稍等，我看一眼）

嗯，没事，我们继续，说到效率，我又想跑个题，饮食也很重要，别老是吃油腻的外卖，血糖忽高忽低，人容易犯困，没精神，对了，可以备点坚果之类的小零食，饿的时候垫一下，比喝含糖饮料强

接受自己会犯错，会状态不好

这是最后一点，也是心态的底牌，没有人能一直保持巅峰状态，今天学不进去，太正常了，模考考砸了，也太正常了，关键是怎么面对，是骂自己一顿然后继续颓，还是接受它，调整一下，再出发，这里又要提到那些DSE考生必备的心理健康调整策略与学业平衡指南，里面肯定会教一些正念啊、呼吸放松的方法，你可以试试，但核心是，你得从心底里接纳这个不完美的过程，备考就像马拉松，中间喘口气、速度慢点，都不影响你最终跑到终点，就怕你自己先放弃了

好了，说了这么多，你可能觉得有点散，但我就是想到哪说到哪，你现在就可以做的一件小事是，站起来，离开书桌，去喝口水，看看窗外，什么都别想，就两分钟，然后回来，从你最不想做的那门功课里，挑一道题，只做这一道，开始吧