手里的咖啡都凉了，屏幕的光刺得眼睛有点花，刚给一个学生做完心理疏导，这孩子凌晨三点给我发消息说背不进书想哭，唉，这场景太熟悉了，让我想起我自己那会儿，也是这么过来的，今天不整那些虚头巴脑的理论，就跟你唠点实在的，怎么在最后这段日子别把自己搞崩了，还能再往前拱一步

别跟学霸比进度，那是自找罪受

我第一个要说的就是这个，当年我复读那年，旁边坐了个大神，模拟考永远前三，我每天就盯着他，他翻一页我心慌一下，他做套卷子我焦虑一整天，结果呢，我自己的节奏全乱了，该巩固的基础没巩固，净想着拔高做难题，最后成绩出来，你猜怎么着，我基础题丢的分比他难题拿的分还多，亏大了，真的，后来我带学生，几乎每年都有这样的，有个女生，看到同桌刷完了五本习题集，自己才做完两本，急得天天失眠，头发一把一把掉，我告诉她，你同桌那五本里，有三本是重复刷他早就会的题，图个心里踏实，你呢，那两本把你薄弱环节啃透了，价值比他那五本高，她这才慢慢稳下来，对了，有个小技巧，你拿张便利贴，写上“我的战场在我的试卷上”，贴在你抬眼就能看到的地方，贼管用

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚那学生问我最后两周还要不要做新题，你看，这就是典型的最后阶段心理误区，总怕自己漏了什么，我跟你讲，最后这段时间，比的不是谁见识广，比的是谁饭碗端得牢，就是你的基本盘，那些反复错的知识点、那些公式定理的核心运用，把这些抓牢了，分就稳了，你搜高考冲刺后期心理建设：高效备考与压力管理的实用指南，会看到很多说法，但我的经验是，最后十五天，把过往的错题本、历次大考的卷子，翻来覆去看，比做十套新模拟题都有用，新题是用来保持手感的，一周一两套顶天了，重心绝对不能放在这

压力大不是问题，你对付压力的方法才是问题

很多人觉得压力大就得彻底放松，出去疯玩，不对，我刚才说错了，应该是——压力大你得学会和压力共处，而不是总想着消灭它，一点压力没有，你也就没动力了，我2019年带过一个体育生，文化课压力巨大，他每次压力爆棚的时候，就跑去操场跑圈，跑到精疲力尽，回来倒头就睡，第二天反而清醒，他说跑步的时候啥也不想，就是跑，这就是他的方法，你呢，你得找到你的那个“跑圈”，可能是听十分钟纯音乐，可能是拼一会儿乐高，可能是写几行乱七八糟的日记，关键是，这个动作要能让你从“我必须怎样”的思维里跳出来，获得十分钟的“心理失重”状态

说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生考前一周和父母大吵一架，因为父母整天把“别紧张”挂嘴边，他反而更紧张了，这就是压力管理的反例，家里人的过度关心，有时候本身就是压力源，后来我让他直接跟父母开个家庭会议，说清楚“我需要你们怎么做”，比如“回家别问我学习的事”、“吃饭的时候聊点新闻八卦”，把模糊的关心变成具体的、可操作的行为指令，效果就好多了

睡眠和吃饭，比多背一首诗重要得多

这点我尤其要强调，你别笑，觉得这是废话，我见过太多学生最后阶段拼时间，晚上熬到一两点，早上五六点起来，看着很努力，其实效率低得吓人，人在极度缺觉的时候，记忆力、理解力都是断崖式下跌，你背两个小时，不如睡饱了背四十分钟，有个惨痛的教训，我有个朋友，对，是我朋友，不是我，他考前一周天天通宵，结果考试当天语文作文审题都审偏了，一路崩盘，十二年的努力啊，你说亏不亏，所以，哪怕你觉得自己“睡不着”，也给我躺床上闭着眼休息，别刷手机，身体休息了也是一种恢复

对了，吃饭也是，别因为时间紧就随便凑合，或者压力大就暴饮暴食，血糖忽高忽低，你上课做题的时候脑子就是一团糨糊，清淡、均衡、按时吃，把这当成每天必须完成的三项任务，比你多解一道题更有战略意义，真的

脑子里别演“万一考砸了”的连续剧

这个心理陷阱，几乎人人都会踩，距离考试越近，脑子里的幻想就越多，而且净是坏的，“万一我涂错答题卡怎么办”、“万一那道大题我刚好不会怎么办”，停，赶紧打住，你这不是未雨绸缪，你这是在自己吓自己，提前消耗你的心理能量，这种时候，你要用具体行动代替抽象恐惧，比如，你怕涂错卡，那好，现在就拿张答题卡出来，模拟涂一次，规定自己每做完五个小题就集中涂一次，形成肌肉记忆，你怕大题不会，那就去分析历年真题，看看哪些题型是必考的，把解题步骤固化下来，行动是专治焦虑的良药

（手机又震，烦死了，等我一下）

好了，再说回来，你去看市面上很多高考冲刺后期心理建设：高效备考与压力管理的实用指南，都会教你正面暗示啊、冥想啊，有用，但前提是你得先切断那个“负面幻想”的电源，怎么切，我有个土办法，当你又开始“万一”的时候，立刻在心里大喊一声“停”，然后马上起身去做一个简单的物理动作，比如去接杯水、整理一下书桌，打断那个思维链条，亲测有效

最后几天，仪式感能帮你稳住心神

这不是玄学，人需要锚点，尤其是在飘摇不定的时候，我建议你在最后一周，给自己设计几个小小的仪式，比如，每天开始学习前，用固定的杯子喝一口水，每天结束学习后，在日历上画一个勾，这些看似无聊的动作，能给你一种“一切仍在掌控中”的稳定感，我当年考前三天，每天下午都会去学校后门买同一个阿姨的煎饼果子，不是多好吃，就是那种熟悉的感觉让我安心，后来考上了，我还特意去谢了那个阿姨，哈哈

好了，聊了这么多，你现在就可以做一件小事，别等明天，就现在，放下手机，去把你的错题本拿出来，不用看，就从头到尾快速翻一遍，感受一下它的厚度，那里面装的不是你的错误，而是你最后阶段最宝贵的提分矿藏，翻完，你就知道该干什么了

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问答部分：

问：前辈，最后阶段是不是应该多跟同学对答案，查漏补缺？ 答：哎呀，你这问题看得我着急，前面不是说了嘛，别跟人比进度！对答案最容易心态爆炸，你对了发现自己错了，慌，对了发现自己对了，又可能轻敌，而且每个人的漏洞都不一样，查漏补缺要靠你自己的错题本和试卷分析，不是靠跟别人对题，记住，你的战场在你的试卷上。

问：老师，我压力大睡不着，能不能吃点安眠药或者喝点酒？ 答：我的天，这可千万不能乱来！我刚说完睡眠重要，不是让你用药去强制睡眠，那会严重影响你第二天的状态，甚至产生依赖，喝酒更别提了，伤脑子，睡不着就闭眼躺着，或者试试我前面说的，起来做个简单的动作，打断焦虑循环，再躺下，身体需要的是休息，不一定是深睡，别乱来啊同学。

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