这破风扇摇头的声音跟我当年考场里那个一模一样，吱呀吱呀的，听得我心里发毛，但想想你们现在估计比我还毛，手里的笔都捏出汗了吧，我刚又刷到群里有人问最后几天该怎么复习，看着那些密密麻麻的计划表，我真是，唉，手里的茶都凉了，还是跟你们唠点实在的，那些漂亮话让指南去说，我就说点我踩过的泥坑，

你越是想掌控一切，心态崩得越快

我第一个学员，就叫她小A吧，特别要强，计划表精确到每分钟，上厕所都要计时，她觉得这样才叫高效，结果考前一周，模拟考数学一道题卡壳，整个时间表全乱了，她当场在教室就哭了，觉得天塌了，后面几天完全看不进书，不对，我刚才说错了，不是看不进书，是强迫自己看，但眼睛是花的，脑子是木的，这就是追求绝对掌控的代价，压力不是来自考试本身，是来自那个‘我必须完美执行’的幻象，你搜DSE考试心理准备指南：高效应对策略与压力管理技巧，里面肯定会提到弹性计划，但我的经验是，弹性不是留出休息时间那么简单，是心里要能接受‘事情就是会出错’，（手机震了，我回个消息，马上回来）……好了，刚是个老学员报喜，扯远了，说回小A，后来她怎么样了，她第二年跟我，我就让她每天计划只列三件核心任务，完成了就打勾，其他时间随她发呆也好散步也好，状态反而稳得一批，

晚上熬夜拼时间，白天听课像梦游

这个错误我犯了三次，不是当学员时，是当导师早期，我逼着我的学员熬夜，觉得多刷一套题就多一分希望，结果有个男生，连着三天熬到两点，白天在我这儿补习时，眼神都是直的，我讲题他点头，其实根本没听进去，第四次模考成绩不升反降，他心态直接炸了，在电话里跟我吼，说我方法不行，那会儿我也年轻，也杠上了，现在想想真后悔，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己考前也是通宵背历史年份，第二天在考场里，把辛亥革命年份都能写错，脑子跟一团浆糊似的），所以后来我明白了，睡眠不是浪费时间，是你在给大脑整理信息、清空缓存，睡眠不足，你白天学十小时，效果可能不如睡饱后学五小时，这是有科学依据的，不是玄学，对了，有个小技巧，如果你实在焦虑睡不着，别硬躺，起来拿张纸，把脑子里乱窜的念头全写下来，写得越乱越好，写完了扔一边，告诉自己‘这些玩意儿现在归这张纸管了’，亲测有效，

把‘放松’也当成任务，你就永远松不下来

这是我见过最普遍的坑，包括当年的我自己，知道要放松，于是规定自己‘每天冥想15分钟’、‘晚饭后必须散步’，结果呢，冥想的时候满脑子‘我怎么还没静下来，时间到了没’，散步的时候想着‘那道题还没解出来’，这哪是放松，这是换了个地方继续卷，压力管理不是多做一个任务，是学会真正‘暂停’，我有个朋友，考前喜欢拼高达模型，一拼两小时，完全沉浸，出来之后脑子特别清楚，这比那些强迫自己听轻音乐放松的，效果好太多了，所以找一件能让你‘心流’进去、跟学习完全无关的事，哪怕只有二三十分钟，这才是真正的充电，

身边的人，是你的氧气还是乌云

再一个，环境，你备考的时候，爸妈是不是比你还紧张，天天鸡汤大补汤伺候着，说话都轻声细语，这种好心里负担更重，觉得考不好对不起他们，或者同学之间，表面笑嘻嘻，互相问‘复习得怎么样了’，其实都在暗自较劲，这种氛围太消耗了，我建议你，直接沟通，跟爸妈说‘正常对待我就行，该骂骂该笑笑’，跟同学组成‘不聊学习只扯淡’的咸鱼小组，互相吐吐槽，效果拔群，压力很多时候不是一个人的事，是周围人‘爱’出来的，你得学会屏蔽和疏导，（手机又震，我妈问我吃不吃水果，等等）……好了，继续，说到这个，其实DSE考试心理准备指南：高效应对策略与压力管理技巧里应该会提到社会支持系统，但我觉得书上写得太委婉了，我的经验就一个字：筛，让你累的人际关系，考前暂时断掉，哪怕是最亲的人，也要学会设定边界，

考前那晚失眠，天不会塌下来

最后，说个定心丸，几乎所有人考前那晚都睡不好，你别指望像婴儿一样酣睡，那不正常，有点紧张，辗转反侧，太正常了，身体在调动能量，你要相信，年轻人熬一夜，第二天靠肾上腺素绝对能撑过去，我见过太多因为前一晚没睡好，第二天开场就手抖心慌，自己吓自己的，结果一塌糊涂，其实你闭目养神，身体就在休息，别去纠结‘我睡了几个小时’，那没意义，对了，还有个歪招，如果你真的一夜没合眼，早上用冷水洗把脸，然后告诉自己‘我现在精神高度兴奋，正是超常发挥的状态’，心理暗示有时候tql，

好了，絮絮叨叨说了这么多，可能有点乱，想到哪写到哪，你现在就可以做的一件小事是：放下手机，去找张废纸，把你现在最担心的、最乱的三件事，用最丑的字写下来，然后团成一团，扔进垃圾桶，对，就是物理上扔掉它，只要2分钟，

---

问答时间 问：前辈，是不是只要睡得好就一定能考好？ 答：……我刚才白说了吗，睡眠重要，但它是基础，不是保证，小A睡好了但计划僵化一样崩，我2019年睡好了但背串年份一样完蛋，你得结合弹性计划和心态调整一起看啊， 问：压力大的时候，是不是应该一个人待着？ 答：哎，看你问的，我前面不是说了‘筛’和‘咸鱼小组’吗，一个人待着可能钻牛角尖，找到对的人扯扯淡，可能乌云就散了，关键看那个人是给你‘氧气’还是‘乌云’，你得自己判断，

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-8/document-id-7992.html，违者必究!