这破咖啡机又漏了，滴得满桌子都是，跟你们现在焦虑的心情一样止不住，我一边擦桌子一边回你们私信，刚刷到个考研群里的消息说“最后三个月不可能逆袭”，气得我差点把手机摔了，我特么当年就是最后三个月从二本干到985的，谁再信这种鬼话我跟他急

说到考研焦虑这回事，我踩过的坑比你们背过的单词还多，2017年那会我连考场都没进就放弃了，就因为我老想着“别人都复习了三轮我才刚看完高数”，这种比较心态就是焦虑的罪魁祸首，后来我总结出5个土办法，今天全都倒给你们

这个错误我犯了三次，每次都要多花一个月

第一次考研我把手机锁在柜子里，结果坐立难安，满脑子都是“有没有人找我”，更本看不进去书，第二次学乖了，每天固定看手机3次，但一看就停不下来，又废了（手机震了，我回个消息，马上回来）好，刚才有个学生问我能不能用番茄钟，当然能，但别把它当圣旨，我教你们一个更粗爆的方法：复习前把手机调成黑白模式，瞬间像换了个人，食欲都没了，还刷个屁

人一紧张就爱折腾环境，其实屁用没有

我有个学员，考研期间换了8支笔，换了3个自习室，换了2个平板，结果呢，成绩还没他换的笔多，你们再纠结“要不要买隔音耳塞”这种问题，我就把你们拉黑，真正要搞定的不是环境，是你脑子里那个“完美冲刺计划”的幻像，就说背书吧，你们是不是老想着“今天必须背完这一章”，背不完就焦虑到失眠，然后第二天更背不完，这是死循环，后来我发明了一个笨办法：每天只背5个知识点，多一个都不背，背完就奖励自己玩半小时，你猜怎么着，三个月下来我背了450个知识点，比那些天天打卡背100个的人还稳

不对，我刚才说错了，应该是每天背5个新知识点，再加复习前一天的5个，这样循环（说到这个，我想起2019年那个夏天，我辅导的一个女生，她每天逼自己背200个单词，背到吐，结果考前一天全忘了，边哭边给我打电话，我跟她说你现在立刻去睡觉，她还不信，后来她二战才考上，白白浪费一年）你们记住，焦虑的本质是用未来的可能性惩罚现在的自己，你越想“考不上怎么办”，你就越考不上

对了，有个小工具我用了5年，微信读书里的“专注模式”，能屏蔽消息，还能计时，比花里胡哨的考研神器好用一百倍，你们非要买的话，买把舒服的椅子就行，别整那些没用的

你越焦虑越要“不务正业”

这话听起来欠揍，但真相就是：每天学14小时的人，后期基本都崩了，我自己的策略是每周必须有一天完全不碰书，去打篮球，去网吧，去路边吃烤串都行，你得让你大脑知道“生活不只有考研”，它才会在冲刺的时候配合你，你们去搜考研心理调节小技巧：5个实用方法帮你缓解焦虑，高效备考，会看到很多文章让你“保持运动”“规律作息”，都对，但他们没告诉你——偶尔熬夜吃炸鸡也没事，别活得像个圣人，考研er也是人

（手机又震了，这次是外卖到了，我吃两口继续说）好，刚才说到哪了，对，第三个方法：写“焦虑日记”，不是让你写“我好难过”这种废话，而是具体到“我因为数学真题错太多而焦虑”，然后分析“是哪个知识点不会？是需要多刷题还是该换老师？”，一旦把焦虑翻译成具体问题，它就会减少一半，我当年就是靠这招，从“我觉得我考不上”变成“我立体几何还有3个题型没掌握”，是不是听起来就好办多了

最后两个月最容易搞砸的一件事

那就是疯狂刷模拟题，我踩过这个坑，2016年我做完了市面上所有的数学模拟卷，结果考研真题一出来，方向完全不一样，我直接懵了，后来我改成只刷真题，近15年的真题刷了4遍，每一道错题都抄在本子上，写到你会背为止，比做一百套野鸡模拟卷都有用，你们也可以这样，别舍不得真题，真题就是yyds

哦对了，还有那个“错题本”，别做成艺术品，我见过有人用不同颜色的笔标记，还画图，大哥这是冲刺不是手帐，错题本越丑越好，潦草的，乱的，甚至掉页的，都行，因为你不会再有心情去重看一本精美的手帐，只会翻烂那本破的

好了，我知道你现在肯定在看手机，觉得自己落后了，觉得自己不行，我告诉你个秘密：那些在朋友圈晒“每天学习15小时”的人，有一半都在演戏，另一半在二战，你搜考研心理调节小技巧：5个实用方法帮你缓解焦虑，高效备考，我这不是在告诉你标准答案，而是在告诉你，那些标准答案里有一半都是放屁，你只需要做对几件事就行

我现在就能告诉你的一个保命方法

就是“5分钟启动法”：当你焦虑到学不进去的时候，别逼自己“我要学2小时”，你就骗自己“我只学5分钟”，5分钟到了，你大概率停不下来，因为你已经进入状态了，这招tql，用了都说好，我当年靠它骗了自己至少200次

（突然想起个事儿）喂，上次有个读者私信骂我，说“你写的方法都没用”，我问他你试了吗，他说“我还没来得及试，但我觉得没用”，这种人就该原地爆炸，你连试都不试，凭什么说没用，这跟相亲一样，你不去见人，老嫌人家照片丑，那你活该单身到世界末日

好，不骂了，我知道你们都很优秀，只是现在太累了，大脑死机了，需要有人给你们按个重启键

你看到这里已经比90%的人强了

因为多数人连这篇文字都懒得看完，直接就划过然后继续焦虑，你愿意花时间来看方法，说明你还有救，别笑，我是认真的，很多考研er就是死在信息过载上，看了一百个方法，一个都没用过，那还不如不看

又跑题了，拉回来，第五个方法也是最狠的一个：把“我要考上”变成“我一定能考上，但如果没考上也有后路”，给自己留条狗命，心态反而稳了，我当年甚至给自己买了去成都的机票，想着考不上就去成都开个奶茶店，结果那一年考研状态出奇的好，最终也没去成成都，现在想想，那杯没喝到的奶茶救了我

你现在就可以做的1件小事：把手机里所有考研群都折叠了，只留一个，然后打开音乐软件，搜“白噪音 雨声”，单曲循环，去学15分钟，就现在，别想别的

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问题1：学长，我现在每天学8小时，但还是觉得学不进去，怎么办？ 你这问题问得就跟我当年一样蠢，你学8小时学不进去，跟我当年一天刷3遍错题但手完全不干活有啥区别，你看看文章里那个“5分钟启动法”，你现在就去试，试完再来问我，别光看不动，脑子会用吗

问题2：你说的那些方法，我全都知道，所以没用啊，还有没有新的？ 知道不等于做到，你知道自己该写“焦虑日记”，你写了吗？你知道该用黑白模式手机，你调了吗？你知道模拟题要少刷，你手边是不是还摆着5本模拟卷？我文章里写的不是新知识，是让你做到的老道理，你做不到，就别嫌方法旧，就跟你说“多喝热水”一样，你都听过，但你tm倒是喝啊

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