（手机震了，我回个消息，马上回来）

这破笔记本风扇响得跟拖拉机似的，但看到群里又在问什么‘最后一个月怎么不紧张’，我实在憋不住了，手里的冰美式都变温了，我直接说吧，你们现在那些焦虑啊，失眠啊，我太懂了，因为我当年就是那个在考场上手抖到写不出字的倒霉蛋

别信什么‘放松到没感觉’，那是害人

我第一年高考，哦对，我是考了两年，这个后面再说，第一年的时候我信了个鬼话，说什么‘最好的状态是麻木’，然后我真去试了，考前一周彻底摆烂，游戏打通宵，结果呢，上了考场看到卷子，脑子就像被格式化了一样，一片空白，连自己名字都差点写错，这叫什么，这叫脱敏脱过头了，彻底锈住了，不对，我刚才说错了，应该叫‘状态断层’，你长期不处于紧张思考的环境，真到战场，cpu根本启动不起来

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我复读班的同桌，天天睡前冥想，结果考试那天冥想过头，差点在考场睡着，笑死，但这事儿真不好笑）

压力不是敌人，你对抗它的方式才是

很多人搜高考冲刺心理调整技巧：高效减压，轻松应考，会看到一堆让你深呼吸、散步的方法，有用吗，有点用，但核心错了，压力就像个皮球，你越用力往下按，它弹起来砸你脸越疼，我第二年，就是跟压力做了朋友，怎么做的，特别简单，每天下午刷完题，我就去操场边嗑瓜子边看人打球，啥也不想，就嗑瓜子，让脑子自己飘，诶，状态反而稳了，压力它还在，但它不咬人了，成了个背景音

对了，有个小工具巨好用，你手机自带那个‘秒表’功能，别下那些花里胡哨的app，你就设个25分钟，这25分钟里，天塌下来也别管，就干一件事，完了必须休息5分钟，这5分钟干什么都行，就是别学习，这法子帮我那个多动症表弟提了五十多分，真的yyds

睡眠和吃饭，比多做一套卷子重要一万倍

这是我血泪教训，我第一年考前，迷信‘熬夜突袭’，连续三天只睡四小时，结果白天效率低得吓人，还疯狂掉头发，更恐怖的是，情绪失控，我妈问我吃不吃水果我都能跟她吵起来，大脑是需要休息的机器啊，你不给它保养，它就直接罢工给你看，还有吃饭，千万别乱改食谱，我有个学员，考前他妈给他顿顿大鱼大肉‘补脑’，结果肠胃炎进医院了，直接崩盘

（手机震了，我回个消息，马上回来）

说到吃，我突然想到，考前那顿早餐，一定要吃你平时习惯的，别整新花样，我第二年早上吃了俩肉包一杯豆浆，跟我平时一模一杨，身体觉得‘哦，又是普通一天’，反而放松了

社交网络，能断就断吧

最后一个月，把你手机上的社交软件都设个使用时限，不是说不让你用，是别瞎看，我当年就是睡前刷了下同学群，看到有人说‘五三已经刷第三遍了’，我当场心态就崩了，觉得全世界就我最菜，其实后来才知道那哥们吹牛的，他一遍都没刷完，但这种干扰是实实在在的，你的情绪经不起这种消耗了，对了，有个小技巧，把你手机的壁纸换成‘关你屁事，关我屁事’这八个字，亲测有效，时刻提醒自己

仪式感要有，但别搞成封建迷信

考前准备文具、看考场，这些流程走一遍，能增加掌控感，但别魔怔，我朋友，非要买某牌子的‘状元笔’，跑了半个城没买到，在考场外急哭了，这不本末倒置了吗，工具顺手就行，你的知识在脑子里，不在笔上

再说一遍，你搜高考冲刺心理调整技巧：高效减压，轻松应考，会看到很多说法，但我的经验是，最靠谱的技巧就是‘模仿高考那两天的作息和节奏’，提前两周，就在每天考试的那个时间点，做对应科目的题，让身体和大脑形成肌肉记忆，到了真打仗的时候，身体会说‘这流程我熟’，慌个毛线

好了，你现在就离开座位，去接杯水，慢慢喝掉，什么都别想，就感受水从喉咙下去的感觉，就这1件小事，马上做

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Q：前辈，是不是完全不能紧张才对？ A：你肯定没仔细看我上面写的，我说了压力是朋友不是敌人，你非要追求‘完全不紧张’，那才是掉坑里了，我第一年就是信了这个，结果考场上直接格式化，有点紧张，手有点热，那是正常的战斗状态

Q：那些励志口号和音乐有用吗？ A：哎，我都说了社交网络少看，口号和音乐就像咖啡，偶尔提神，喝多了心悸，长期来看，真正让你稳的是‘熟悉的节奏’，不是我说的那个嗑瓜子和模仿作息的例子吗，那才是tql的秘诀

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