手机屏幕的光刺得我眼睛发酸，凌晨两点了，刚批完一个学生的冲刺计划，里面全是花里胡哨的时间表，看着就累，这让我想起五年前自己带的第一批学生，那会儿也是这么瞎折腾，结果可想而知，成绩没上去人先垮了，所以今天必须得说几句，哪怕用这旧笔记本打字卡得要死，隔壁还有小孩在哭，我也得把话说完

别把计划表排成军事演习，那玩意儿没用

我最开始那会儿，特迷信什么精确到分钟的计划，给学生弄个表格，5点起床，5点15背单词，5点45做数学，跟TM军事化管理一样，结果呢，坚持不了一周，学生就崩了，我自己也崩了，我记得有个男生，执行力特别强，真按我的表走了俩月，然后月考直接掉了50分，为啥，因为他把所有时间填满了，没有一点缓冲，错题没时间看，只是机械地完成任务，整个人像个绷紧的弦，啪一下就断了，不对，我刚才说错了，应该不是断了，是麻木了，学习变成了打卡，完全没进脑子，这个教训太深刻了，所以后来我一看那种排得密密麻麻的计划就头疼

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚是个家长问孩子失眠怎么办，这又说到另一个坑了，继续说计划的事，我的经验是，计划要留白，至少留出三分之一的时间应对意外和消化，比如你今天计划做一套理综，结果错了一大片，那下午原定的英语练习就别做了，专心啃理综错题，这才是高效，死跟计划走，那是自我感动

压力大不是靠喊“放松”就能解决的

很多人，包括以前的我，以为压力管理就是让学生去跑跑步、听听歌，说“别紧张”，这话就跟没说一样，压力是具体的，比如他怕数学导数题，怕理综时间不够，你得解决具体问题，我2018年带过一个女生，二模前焦虑到呕吐，我跟她聊了半天，才发现她压力源特别简单，就是怕考不好对不起她妈每天送的饭，你看，这跟学习本身关系都不大，后来我们商量，让她跟她妈直接说“送饭让我更有压力”，她妈不送了，她反而轻松了，压力值下去一半，所以啊，得找到那个具体的点，而不是泛泛而谈

对了，有个小技巧，如果你自己找不到压力源，拿张纸，把你怕的“最坏结果”写下来，比如“数学考不及格，然后呢？”，一直写到不能再写为止，往往写到后面，你自己都会觉得有点可笑，恐惧就显形了，就好对付了

晚上熬夜刷题才是最大的效率杀手

这是我踩过最痛的坑，而且是连续踩，总以为晚上安静，效率高，带着学生也这么干，结果白天上课全在钓鱼，老师讲的重点一个没听到，捡了芝麻丢了西瓜，我记得2019年那个夏天，有个复读生跟我死磕，晚上一点睡，五点起，白天靠咖啡硬撑，坚持了一个月，模考排名不升反降，身体也垮了，后来强制他调整作息，十二点前必须睡，成绩才慢慢回来，人的精力是守恒的，晚上多用一小时，白天可能废掉三小时，这笔帐不划算，睡眠不是浪费时间，是记忆巩固和精力恢复的关键过程，你必须尊重它

说到这个，我想起2019年那个夏天，好几个学生都这样，黑眼圈跟熊猫似的，还互相攀比谁睡得晚，现在想想真是胡闹

别让“模拟考排名”偷走你的信心

模拟考这东西，水份很大，出题难度、阅卷松紧都不一样，太把排名当真你就输了，我有学员，因为一次模拟考没考好，心态直接崩盘，后面一个月都没缓过来，其实他那次只是语文作文偏题了，总实力并没降，但就是钻了牛角尖，所以我现在都跟学生说，模拟考只看两点：一是知识点漏洞，二是时间分配问题，其他的，别往心里去，排名就当是个参考坐标，别当成判决书，你搜高考冲刺期间心理调整：高效备考与压力管理全攻略会看到很多说法，但我的经验是，比起关注排名，不如关注“这次考试我有哪些分是下次一定能拿到的”

（手机又震，孩子闹觉，我去看一眼）

回来了，接着说，还有个常见错误，就是疯狂买做不完的教辅资料，觉得心里踏实，这就是典型的用战术勤奋掩盖战略懒惰，资料在精不在多，吃透一套比泛泛十套强，我桌上现在还有好几本当年买多了的全新五年高考三年模拟，当镇纸用了都

社交关系处理不好，备考路上绊你一脚

最后说点玄乎的，但很重要，就是备考期间的人际关系，和父母、和同学，处理不好特别内耗，比如和同桌比进度，他快了你慌，他慢了你又怀疑自己方向错了，再比如父母唠叨，其实都是关心，但那时听就是烦，我有个朋友，啊不对，是学员，就是因为和同桌闹别扭，一个星期没心思学习，后来我给他们的建议是，备考期要学会“钝感”，别太敏感，对于不必要的比较和摩擦，装傻充愣混过去，一切等考完再说，这不是自私，这是战略性保护自己的精力，对了，如果父母给你的压力太大，试着给他们布置点“任务”，比如让他们帮你找错题本，或者整理一下试卷，让他们有参与感，而不是只能盯着你问“考得怎么样”，这招挺管用的

不知不觉打了好多字，手指都有点僵了，反正核心就一句，备考是场马拉松，不是百米冲刺，调整好呼吸和节奏比拼命摆臂更重要，你如果真想了解系统的方法，网上搜搜高考冲刺期间心理调整：高效备考与压力管理全攻略，结合我的这些坑看看，应该能少走点弯路

好了，你现在就可以做的1件小事：把你接下来三天的计划拿出来，把里面排得最满、最没有缝隙的那半天，强行删掉一项任务，把那段时间写上“自由处理”或者“休息”，就这么简单，先试试看

问：前辈，我是不是应该每天学习15个小时以上才能追上别人？ 答：我前面白说了吗？那个熬夜刷题最后排名下降的例子就是给你的答案，拼时长是最傻的策略，你要拼的是单位时间的效率和精力状态，别只看别人坐那儿多久，要看他坐那儿干了什么

问：模拟考考砸了，怎么快速调整心情？ 答：哎，再看一遍“别让模拟考排名偷走你的信心”那一段，我都说了，模拟考就看两点：知识点漏洞和时间分配，考砸了是好事，漏洞暴露出来了，赶紧去补，心情？补上一个漏洞就是最好的心情调节剂，别在那空想情绪

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