这破手机又卡了 我刚刷到一条私信说“雅思复习到崩溃怎么办” 手里的冰美式早变成常温了 但想想还是跟你们唠唠吧 毕竟我当年也是从每天想撕书的状态爬过来的 今天说的这6个技巧 可能不tql 但绝对是我踩坑踩出来的

第一个坑 总觉得“再熬一熬就过去了”

我以前备考的时候 从早上7点刷题到晚上11点 连续搞了12天 结果第13天直接胃痉挛进了医院 躺在急诊室打点滴的时候还在背单词 你懂那种脑子想炸了但嘴巴还在动的情况吗 不对 我刚才说错了 应该是第12天晚上我就开始手抖 但硬撑着没停 后来我学员王磊（就是那个口语5.5提了2次都没过）他跟我说他也是这样 然后第7天突然在模考时哭了出来 哭完反而看开了 你搜如何应对雅思压力和焦虑：6个实用技巧帮你平稳备考心态会看到很多说法 但我的经验是 直接给自己设个“炸毛时间” 比如每天固定20分钟允许自己摔枕头或者骂考点 过了时间就绝对不想考试的事 这比硬撑有用100倍

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了 刚是我妈问我周末回不回家吃饭 你看 连亲妈都在打扰你备考 这就是常态 咱们接着说

这个错误我犯了三次 每次损失都上千

第一次考试前 我喝了三杯浓缩咖啡提神 结果听力Part1的时候心脏跳得比录音还快 手指在答题卡上抖得写不了字 第二次我学乖了 改喝热牛奶 结果考试中途犯困 作文写了3个开头又划掉 第三次终于懂了 考前的那顿饭要吃血糖指数低的食物 比如全麦面包+鸡蛋 别吃粥或者饼干 不然考到阅读第三篇的时候你会感觉像在云里飘 说到这个 我想起2019年那个夏天 我朋友小陈考前吃了麻辣香锅 结果口语Part2全程在忍辣 考官问他“描述一个让你放松的地方” 他直接说“the toilet” 别笑 这是真人真事

别信那些“模拟考越差实考越好”的鬼话

很多经验贴说模拟考分数低反而能激发潜力 纯属放p 我模考平均低于实考0.5分好吗？别再信那些安慰人的毒鸡汤了 但有个方法真的有用 就是“把焦虑具像化” 我让自己焦虑的时候把最坏结果写下来 比如“考不到6.5就申不了XX大学” 然后划掉 再写“那我能怎么办 是再考还是去读语言班” 划掉后最后写“其实语言班也行 还能混个国外朋友圈” 看着看着 焦虑就散了一半 对了 有个小工具叫“焦虑垃圾桶”你可以在手机备忘录建一个 每次压变大就进去打字 然后清空 像真的扔垃圾一样

（说到这个 我想起2019年那个夏天... 不对 我刚才已经提过了 我们接着跑题）

口语考试前千万别看别人的高分答案

我当年刷到一个8分口语视频 背了3天模板 结果考试时考官问“laugh” 我下意识说了个“LOL” 场面一度尴尬到空气凝固 后来我自己带学生才发现 让你紧张的不是口语本身 而是“我必须说得比别人好”这个心态 有个学员叫小美 她每次模拟都像背课文 我开始逼她每周去菜市场跟大妈聊天 用英文讲价 你猜怎么着 一个月后她口语直接从5飙到6.5 因为当她面对一个卖土豆的大妈时 压力再大也比不上考官翻笔记本的压迫感

怎么应对失眠？先承认“失眠是备考的一部分”

我连续失眠第17天的时候 终于放弃逼自己睡觉 开始半夜刷美剧《老友记》 后来发现 其实你就安安静静躺着 听听雅思听力的原声 别做题目 就当白噪音 反而能睡着 你搜如何应对雅思压力和焦虑：6个实用技巧帮你平稳备考心态 里面肯定有说“早点睡”这种废话 但我的方法是 睡前30分钟做一套10分钟的“身体扫描冥想” 你直接搜“body scan meditation” 我只会用拼音 这玩意比安眠药管用 而且没有副作用

哎呀突然想起 我电脑里还存着2017年失眠时写的打油诗“雅思虐我千百遍 我待雅思如初恋 但初恋天天让我写Task2” 那段时间我体重涨了15斤 因为边焦虑边吃零食 所以第三个技巧你们一定要记住 把零食换成牛肉干 至少不会胖得太难看

考场上最蠢的事 是跟监考老师较劲

我第三战的时候 旁边有人一直抖腿 我差点想举手投诉 但后来我发现 你投诉完 他继续抖 你更烦 其实最好的方法是 你自己提前排练“噪音版模考” 我每周末都在地铁上刷听力 耳边是广播声和小孩哭声 考场上那个抖腿声 简直是小菜一碟 还有个技巧 进考场前不要跟任何人讨论题目 哪怕你遇见的是同班同学 因为你们讨论时一定会发现“这道题我没背到” 然后心态直接崩 我当年亲眼看见两个女生在走廊争论阅读答案 结果一个哭着想弃考

最后 我现在就可以做的一件事是 送你个“2分钟心态恢复法” 你下次复习到烦躁的时候 立刻站起来 走到窗前 找远方一个物体 比如一棵树或者一栋楼 盯着它看2分钟 什么也不想 然后回来继续 这招我叫“逃离火星计划” 能把你从焦虑的漩涡里硬拉出来

好了 你现在就关上这个网页 打开手机备忘录 把第一个技巧“设炸毛时间”写进去 就现在 2分钟的事

你问：我总在晚上复习时感到特别焦虑 白天却还好 这是为什么？（蠢问题 因为晚上光照少 人的褪黑素容易失衡 这不就是我上文说的失眠问题吗 用那个身体扫描冥想啊 别傻坐着）

你问：我口语Part3经常卡壳 是不是得背更多素材？（你肯定没看我写的菜市场大妈经历吧？卡壳是因为你只盯着“词汇” 忘了交流本质 下次试着先说“I need 2 seconds to think” 然后假装看天花板 这2秒够你组织简单答案了 别想着做作文 口语就是要糙 越精细越容易崩）

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