这咖啡机又特么没清理，一股子糊味，凑合喝吧，刚才翻了翻后台留言，一堆问怎么平衡留学学习和生活的，我看着就脑仁疼，这破问题我当年也纠结的要死，现在好了，坑都踩完了，血泪教训换来的那点东西，今天不吐不快，反正也是周末，随便聊聊，你们也随便听听

第一年我差点被退学，就因为太会“计划”了

真的，说出来你们可能不信，我当年可是带着精心制作的Excel表格降落在机场的，时间精确到半小时，颜色分类，巨专业，感觉人生尽在掌握，结果呢，第一个月就崩了，因为那表格里没给“迷路”留时间，没给“听不懂课回家哭”留时间，更没算进去“办银行卡等了三小时”这种破事，计划太满，崩一次就全盘皆弃，然后就彻底摆烂了，连着两周除了上课就是躺床上刷剧，作业差点没交上，不对，我刚才说错了，不是差点，是真有一门课的作业迟交了，直接扣了20%分数，血亏

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，房东催我交电费，烦，说到哪了，哦对，计划，所以我的教训是，别做那种精密仪器式的计划，要做就做模块化的，比如，上午9-12点是“学习模块”，至于学哪门，看当天状态，下午2-4点是“杂务模块”，洗衣买菜去银行都塞这里，晚上空出来，爱干嘛干嘛，这样有个弹性，不会因为一节tutorial拖堂就觉得自己的人生计划完蛋了

对了，有个小工具巨好用，不是啥高级App，就手机自带日历，但你别用它记具体作业，用它“锁时间”，比如你把每周三晚上7-9点永远锁成“运动或发呆”，雷打不动，谁约你都别出去，养成节奏感比什么都重要，你搜留学期间怎样规划时间：高效学习与生活平衡指南，肯定一堆推荐花里胡哨软件的，但我觉着自带的就够用，真的

社交不是任务，但把它当任务才能省时间

这是我最想吐槽的一点，很多人觉得社交就是随缘，遇到谁就跟谁玩，结果呢，要么陷入无效社交天天陪人喝酒，要么彻底自闭孤独到抑郁，我两个极端都经历过，最后发现，得“功利”点，不是说交朋友要功利，而是分配时间要功利，你得想清楚你这阶段最需要什么社交，是需要练口语，还是需要找实习信息，还是单纯需要饭搭子

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我一个人在图书馆熬到凌晨，回去路上连个说话的人都没有，那感觉，真特么凉透了）

所以后来我学乖了，固定了几个小圈子，学术圈就找同专业两个靠谱的同学，每周固定一起讨论一次作业，生活圈就公寓楼里俩聊得来的，周末一起做个饭，信息圈就加了两个靠谱的学长学姐，逢年过节问个好，有重要事情再咨询，别天天闲聊，这样分门别类，你的社交时间投入产出比才高，也不会觉得累，社交成了充电而不是耗电

这里我犯过个大错，就是把社交和学习时间混在一起，比如和同学约图书馆，结果聊了三小时，书才翻两页，这种就叫无效学习，后来我严格区分，要学就自己学，要聊就出去聊，混在一起啥也干不成

健康这件事，总是崩了才想起来

熬夜赶due，吃泡面，不运动，这老三样我全占过，结果就是第二年免疫力崩盘，感冒拖了一个月不好，去医院花的钱和时间，比我省下来的多多了，真特么亏大了，身体一垮，什么计划都是白扯，学习效率更是渣渣，所以我现在把睡眠和吃饭当成日程表的基石，而不是填充物，意思是，先保证睡够7小时，吃两顿像样的饭，再把别的塞进去，而不是先排满学习，剩下时间再睡觉

对了，还有个邪门但好用的技巧，买个大水壶，放在桌上，看到就喝两口，水喝够了，精神真的会好很多，还能逼你经常起来上厕所，也算活动了，这算是个歪招，但对我这种一坐就是半天的人来说，yyds

信息过载，比啥都可怕

刚出国那会儿，觉得什么信息都不能错过，学校邮件、各种社团活动、打折信息、租房信息，全要看，生怕错过一个亿，结果呢，整天刷手机，时间稀碎，注意力完全集中不了，还特别焦虑，总觉得别人都知道点什么你不知道的，后来我才明白，错过就错过了，天塌不下来，90%的信息对你没用，抓住核心的10%就行

我现在手机通知只开通讯软件和邮箱，其他全关，邮箱也只在固定时间刷三次，上午一次，下午一次，晚上一次，世界清净太多了，学习的时候就把手机扔另一个屋，真的，物理隔离最管用，什么番茄钟都不如这个

（手机又震，肯定是那个群又在扯淡，不管了）

平衡不是五五开，是动态的跷跷板

最后说点虚的，也是最重要的，很多人追求学习和生活对半开，每天都要平衡，这根本不现实，期末就是得往学习这边倾泻，考完或者交完大作业，你就狠狠玩，往生活这边倒，这才是真实的平衡，像跷跷板，动起来才是平衡，死盯着中间点，反而累死

你再看那些所谓的留学期间怎样规划时间：高效学习与生活平衡指南，很多都把平衡说成静态的，那都是扯，我的经验是，提前看好学期的关键节点，知道哪几周会是地狱模式，那几周就减少一切社交，提前打好招呼，等过了，再补偿回来，朋友们都理解

说了这么多，其实都是掏心窝子的话，有点累，可能逻辑也有点乱，你们将就听，哦对了，还有错别字啥的我也懒得回去改了，反正意思到就行，比如“在”和“再”我老混，“的得地”从来不分，你们懂就行，tql这种网络用语我也偶尔用用，显得年轻点，哈哈

好了，不废话了，你现在就可以做的1件小事：打开手机日历，把下周每天先锁上两个固定时段，一个叫“专注学习（别玩手机）”，一个叫“必须吃饭休息”，先坚持一周，就一周，感受一下

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问：前辈，你说了半天我还是不知道怎么制定每天的计划表啊？ 答：唉，我上面白说了嘛，模块化，别制定“每天”的精确计划，先锁定几个核心模块，比如上午的“学习模块”，具体内容当天早上再定，这不比死板的计划表强多了，试试就知道了

问：如果总是控制不住玩手机怎么办？ 答：我刚才不是说了嘛，物理隔离，学习的时候扔另一个房间，这招最笨也最有效，你试试，比任何自律软件都管用，我当年就是靠这招把论文啃下来的

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