手里这杯速溶咖啡都凉的透透的了，刚想喝一口，算了，这破笔记本风扇声跟拖拉机似的，吵得我脑仁疼，但一看群里又有人问最后一个月心态崩了怎么办，我更头疼，行吧，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，这五年我带过的学生，有黑马也有崩盘的，见得太多了，

千万别在考前玩什么彻底放松

我最怕听到学生说，老师我太累了，最后一周我要彻底放松，打两天游戏，或者睡到自然醒，哎，这个错误我亲眼见一个挺有希望的孩子犯了，最后结果稀碎，他不是我带的，是我一个朋友的学员，那孩子模考成绩一直很稳，考前五天，觉得胜券在握，跟自己说劳逸结合，结果连着玩了三天手游，不是说不让玩，是那种高强度、完全脱离学习节奏的玩，第四天想找回状态，发现完了，字看着都飘，做题的手感全没了，心里一下就毛了，越毛越做不进，最后考试那天整个人都是懵的，比平时低了快三十分，你说冤不冤，教训是什么，考前节奏不能断，就像跑步冲刺，你可以稍微降点速，但不能突然停下散步，散了那股气，再提起来就难了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我之前一个学生，来报喜的，考上重点了，哎，这消息来的真是时候，让我有点感慨，继续说，

把焦虑当敌人你就已经输了

好多孩子，还有家长，一感觉到心慌、睡不着，就觉得自己完了，心态不行，开始二次焦虑，不对，我刚才说错了，应该是，他们觉得焦虑是额外的负担，是来捣乱的，想拼命把它赶走，我有个学员，女孩子，特别要强，考前两周开始失眠，她就更焦虑了，每天跟自己说“我不能焦虑，我必须睡好”，结果呢，恶性循环，黑眼圈重的像熊猫，后来我怎么跟她说的，我说，你试试，跟你的焦虑聊聊天，就现在，拿张纸，写下“你好焦虑，你为什么来”，她写了，写的是“我怕考不好对不起爸妈”，你看，这不就找到真真原因了吗，不是焦虑本身多可怕，是它背后代表的恐惧，当你把它具体化，它就变小了，后来她每次心慌，就写几句，写完反而能静下来看点书，

对了，有个小工具特别好用，不是APP，就是最普通的便利贴，你想到什么害怕的事，就写上去，贴在墙上，看一会儿，然后撕掉，团成球扔了，这个动作特别有心理暗示作用，亲测有效，

模拟考考砸了可能是天大的好事

这里必须说个我自己的踩坑经历，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我带的一个男生，成绩中上，但心理素质感觉挺硬的，结果二模，也就是考前那次最重要的模拟，数学滑铁卢，比平时少了二十多分，他当时就崩了，在电话里哭，我其实也有点慌，但还是强装镇定跟他说，现在发现这个问题，比中考场上发现，哪个划算，他愣了一下，我说，你现在要做的不是哭，是把这张卷子，连同答题卡，像文物一样供起来，每一道错题，不光要知道正确答案，还要想明白，考试当时为什么错，是知识不会，还是审题马虎，还是时间分配，他照做了，结果你们猜怎么着，中考数学，他考了初中三年最高分，因为二模把他所有可能的雷都排了一遍，所以，模拟考的意义就在这，它不是判决书，是扫雷器，你搜中考冲刺心理调适秘诀：高效减压，稳定发挥的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，最高效的减压，就是把每一次失败都明码标价，变成具体要解决的问题，焦虑就没了，

（手机又震，家长群在问食谱，真行，回头再说）

别被“努力表演”感动了自己

这个坑我早期也踩过，鼓励学生拼命学，好像坐那的时间越长越牛，后来发现不对，有的孩子每天学到后半夜，看起来感天动地，成绩就是上不去，为什么，因为那是努力表演，是做给别人也是给自己看的，真正的努力是动脑子，是精准，比如背古诗文，你吭哧吭哧抄十遍，不如用心理解一遍，再关上书默写一遍，错的地方重点记，这叫有效努力，我观察那些最后稳定发挥的，都不是学习时间最长的，是单位时间效率最高的，他们甚至雷打不动每天有半小时放空时间，听听音乐，发发呆，yyds，这其实是给大脑重启，

必须再提一下，你去找那什么指南，比如中考冲刺心理调适秘诀：高效减压，稳定发挥的实用指南，里面肯定会提到休息的重要性，但我想强调的是，休息不是奖励，是学习的必须环节，就像电脑你得定期重启，不然就卡死，

考试那天的“奇怪”准备

说个小事，但可能决定成败，考试那天，早餐别吃太饱，别喝太多水，这听着像废话，但每年都有因为身体不适影响发挥的，穿你最习惯、最舒服的衣服，别穿新的，新鞋可能磨脚，新衣服可能让你不自在，带个普通外套，空调可能冷也可能热，这些细节，在你心态紧绷的时候，会被放大，影响你，对了，还有个tql的小技巧，进考场坐下后，别东张西望，用右手（左撇子用左手）轻轻按一下你写字的桌面，心里默念“这是我的地盘”，听起来很中二，但能帮你快速建立安全感和掌控感，这是我一个心理学朋友教的，挺管用，

哎，啰啰嗦嗦说了这么多，其实核心就一句，最后这段路，比的是谁更稳，而不是谁更疯，

好了，你现在就离开手机或电脑，去拿一张纸，列出你最怕发生的三个考试场景，比如“第一道题就不会”、“旁边人翻卷子很快”，然后，在每一条后面，写下如果真的发生了，你的应对步骤，比如“深呼吸三次，跳过，做下一道”，写完了，今晚就能睡踏实点，

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问：考前彻底放松不对，那到底该怎么安排时间？ 答：你看文章了吗，不是说了吗，像跑步冲刺，可以降速但不能散步，保持每天的学习节奏和手感，比如每天固定时间做点题，看错题本，而不是完全扔开，那个玩三天手游的例子就是血淋淋的教训， 问：焦虑具体化怎么写？ 答：哎，我上面不是举了女学员的例子吗，“你好焦虑，你为什么来”，就按这个格式，把你的担心像聊天一样写出来，怕对不起爸妈？怕没学上？写出来，贴墙上再看，撕掉，流程都给了，照着做就行。

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