手里的保温杯都凉了，咖啡渣粘在杯底洗都洗不掉，就像有些破事黏在脑子里一样，刚才有个小姑娘微信问我留学压力大怎么办，打了半天字又删了，觉得还是得正经写写这东西，虽然今天跑了一天workshop累得手指头都在抖，

你看那些公众号写的什么留学生心理健康维护建议：如何有效应对学业压力与思乡情绪，一套一套的，我当年就是信了这些鬼话，第一个月就崩了，真的，不是吓唬你，

别信什么时间管理表格，那玩意害死人

我2018年刚到墨尔本的时候，打印了厚厚一叠时间规划表，精确到每半小时，坚持了三天，第四天因为小组讨论超时半小时，整个计划全乱套，直接心态爆炸，在图书馆厕所隔间里坐着发呆了两小时，不对，我刚才说错了，不是发呆，是哭了两小时，还不敢出声，怕被人听见，

后来我学员里有个男生更绝，用颜色标签管理法，红黄绿标优先级，结果每天光是给任务贴标签就要花二十分钟，最后标签用完了，due也没赶上，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，房东催交电费，烦，说到哪了，哦对，时间管理，我现在就告诉你，新手最重要的不是管理时间，是管理预期，教授说一周读完一百页，你读不完太正常了，别觉得自己废，先跟同学对对进度，大家都没读完，你就松口气，大家都读完了，你就去问读得最快的那个用了什么方法，这才是正解，

思乡不是病，憋着不说是

很多人觉得想家丢人，尤其是男生，我有个朋友，东北的，一米八五的汉子，硬是半年没跟家里视频，说怕看见妈妈做的酸菜饺子破防，结果过年那天晚上，自己在公寓用速冻饺子蘸老干妈，边吃边流眼泪，还跟我们说是辣子呛的，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我连着吃了三周面包夹生菜，不是因为穷，是因为不敢去中超，一进去看见老干妈和王致和腐乳，鼻子就发酸，太没出息了是不是，但当时真的就那样）

后来怎么好的，特别蠢，我加入了学校的“黑暗料理交换小组”，每周大家做自己家乡最难吃的食物，我做过糊锅的糖醋排骨，福建室友带来过腥得要命的海蛎煎，难吃是真难吃，但边吃边骂边笑，那点乡愁就被冲淡了，对了，这个小组现在还有，Facebook上搜“International Students Cooking Disaster”就行，算是我的独门秘方了，

别在深夜做任何决定，包括学习

这是血泪教训，我三次挂科补考，两次是因为深夜觉得自己“状态来了”通宵学习，结果白天考试脑子像一团糨糊，还有一次是在凌晨三点给前男友写小作文，发出去就后悔了，学业感情双崩溃，

深夜情绪是放大的，一点小困难会觉得过不去，一点小想念会变成胸口大石头，这时候最该做的是去睡觉，或者看无脑综艺，我存了全套《还珠格格》，每次想家或者被论文逼疯就打开看一集，特别管用，比什么正念冥想管用十倍，

（手机又震，今天事儿真多，稍等）

好了继续，说到哪了，哦对，深夜，还有个邪门的招，如果你实在睡不着，去油管搜“asmr 掏耳朵”或者“修驴蹄子”，那种重复的噪音能让你大脑停转，亲测有效，

健康建议里最容易被忽事的社交

你搜留学生心理健康维护建议：如何有效应对学业压力与思乡情绪，会看到很多说要交朋友，但没人告诉你怎么交，尤其是社恐怎么办，

我试过强行参加party，结果在角落玩了三小时手机，更孤独了，后来发现最好的方式是“功能性社交”，比如去找学习搭子，就说“我注意力不集中，能不能坐你旁边学习，互相监督”，或者“这门课我完全听不懂，能不能用一杯奶茶换你半小时讲题”，直接表明目的，反而轻松，

对了，有个小工具叫“Focusmate”，随机匹配陌生人视频学习，互相监督，不用说话，就是看着对方学，对我这种需要外界压力的人特别有用，推荐给不下二十个学员了，都说好，

压力大时先处理情绪，再处理事情

这是我最想抽醒当年自己的地方，有次期中论文被教授批得一无是处，我第一反应是马上重写，结果边写边哭，效率奇低，重交后分数更差，形成了一个完美的负面循环，

现在我会告诉学员，收到坏消息时，先做三件事：第一，骂脏话（在心里骂），第二，去厨房接一大杯冰水一口气喝完，第三，打开手机录15秒音，把想抱怨的话说完然后删掉，做完这三件再回头看事情本身，

哦还有，别在压力大的时候给家里打电话，尤其是报喜不报忧的，你会演得很累，家人听出端倪追问更累，最好是平时就固定时间视频，养成习惯后双方都自然，

有些钱不能省，比如心理咨询

很多学校提供免费心理咨询，但大家不敢去，觉得“我又没病”，或者怕语言说不清，大错特错，我去过，第一次去结结巴巴哭了四十分钟，咨询师就说了三句话“嗯”、“我明白”、“这确实很难”，但出来后就觉得松了一半，他们不需要你逻辑清晰，你只需要把情绪垃圾倒出来，

而且咨询师会给你具体工具，比如“五分钟焦虑应对清单”，比你自己在网上乱搜强多了，这个服务是含在学费里的，不用等于白交钱，

对了，再提一次，你搜留学生心理健康维护建议：如何有效应对学业压力与思乡情绪，很多文章会提到心理咨询，但总把它放在最后好像很严重才需要，其实它是常规保养，就像给车换机油，

最后说点大实话

会想家是正常的，会焦虑是正常的，会觉得自己不够好是正常的，不正常的是那些看起来什么都handle得很好的人，要么是在装，要么是还没到崩溃的临界点，

我在这行五年，带过的学员没有不哭的，区别只是有人躲起来哭，有人哭完擦擦脸继续干，有人哭完打电话找帮忙，最后一种人往往走得最远，

好了，你现在就可以做的1件小事：打开手机备忘录，写下三个人的联系方式，一个是你专业课最好的同学，一个是学校心理咨询中心的电话，一个是本地24小时超市的外送电话（对，饿肚子会让一切更糟），存好，然后去烧壶热水泡杯茶，今晚别熬了，

（写完发现错别字一堆，不改了，累，将就看吧）

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