手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，刚刷到一个复读生发的朋友圈，配图是一堆撕碎的试卷，我当时就想回他一句，兄弟你这算啥，我当年撕的比你多多了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，你们要是搜如何克服复读带来的压力：5个被验证有效的心理调节方法，会看到一堆看着特专业的文章，什么认知重构，什么正念冥想，说的都对，但没一个人告诉你真正落到实处该咋整，我在这行摸了五年多了，带过的复读生少说也有两三百个，有考上985的，也有再来一年还是原地踏步的，今天就把我踩过的坑全给你们倒出来，

第一个坑，我把"别想太多"当成了万能药

不对，我刚才说错了，应该是我曾经把"别想太多"当成了万能药，这是我犯的最大的错误，2021年有个学生叫小张，复读第一次模考掉了80分，整个人都崩了，我当时就跟他说别想太多，下次考好就行了，结果呢，他下次考得更差，后来我才明白，这句话对一个焦虑到失眠的人来说就是废话，他不是不想少想，是根本控制不住，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己也复读过，那时候我妈天天说别紧张，我表面嗯嗯嗯，心里想的是你倒是来考考看啊，）

所以第一个真正有用的方法是，把焦虑写下来，不是写日记那种，是拿张纸把你最怕的事一条条列出来，比如怕考不上，怕被人笑话，怕对不起父母，写完你会发现，真正让你睡不着的往往就那么两三件事，其他的都是自己吓自己，这个方法我现在每个学生都在用，tql好用，

对了，有个小工具推荐给你们，叫"思绪倾倒"，就是一个备忘录app，随便什么都行，睡前把脑子里的东西全倒进去，倒完就关手机，别回头看，这招我自己用了三年了，yyds，

第二个坑，我以为复读生需要的是激励，其实他们需要的是允许

我有个学员叫小李，2022年的，复读第二个月就开始摆烂了，我一开始还给他打鸡血，说什么你可以的，你再坚持一下，后来发现越说他越烦，最后他跟我说了句话我到现在都记得，他说老师你能不能别跟我说加油了，我就想有人跟我说一句"考不好也没关系"，

（手机又震了，等下，我看一眼，哦外卖到了，不管了继续）

这就是第二个方法，允许自己有"不想学"的时刻，复读最大的压力不是学习本身，是你觉得自己连崩溃的资格都没有，因为你是"再来一年"的人，你觉得你没资格喊累，但事实是，你当然有资格，我当年就是死撑着不肯承认自己累了，结果撑到胃出血进了医院，白白浪费了两个月，xswl，

你要是搜如何克服复读带来的压力：5个被验证有效的心理调节方法，肯定会看到什么"接纳自我"之类的话，看着像鸡汤对吧，但这真不是鸡汤，这是我用胃出血换来的教训，

第三个坑，我把"和别人比"当成了动力

不对，我刚才说错了，应该是我曾经把"和别人比"当成了动力，这是最毒的一种，我带过一个女生，每次考完试第一件事就是问别人考了多少，别人比她高她就一整天不说话，别人比她低她就开心五分钟然后继续焦虑，后来我跟她说，你能不能只跟昨天的自己比，她试了一个月，成绩没涨多少，但整个人状态好了特别多，

对了，说到这个，我想起来一个事儿，有个小技巧，就是把你的对手从"别人"换成"昨天的自己"，每天睡前问一句"今天比昨天多会了什么"，哪怕是多背了五个单词也算，这个方法看着蠢，但真的管用，我自己带学生的时候百试百灵，

第四个，别把复读当成人生的全部

这个我得跑个题，对了，有个朋友是做心理咨询的，她跟我说过一句话我觉得特别在理，她说复读生最大的问题不是压力大，是他们把复读这一年当成了人生的全部，好像这一年考不好这辈子就完了，但你想想，你才十八九岁，你这辈子长着呢，

我自己就是个例子，我复读那年觉得天塌了，现在回头看，那算个啥啊，我现在过得不也挺好的吗，虽然也没多好，但至少没饿死，

第五个，找一个能说真话的人

不是那种跟你说加油的人，是那种你说"我不想考了"他不会吓一跳而是说"那你想干啥"的人，我当年就没有这样的人，所以我把所有话都憋在心里，憋到最后就炸了，现在我每个学生我都会跟他们说，你去找一个这样的人，可以是朋友，可以是家人，可以是网友，但必须有一个，

好了，说了这么多，你现在就可以做的一件小事，今晚睡前拿张纸，把你最怕的三件事写下来，写完拍照发给你那个能说真话的人，只要五分钟，

问：老师，我写了但我朋友说我想太多了怎么办， 答：你看看你，我刚说完要找能说真话的人，你朋友说你想太多这不就是我说的那种"别想太多"的废话吗，换个人，再不行你来找我，

问：那我要是写完更焦虑了呢， 答：兄弟，你焦虑是因为你终于正视它了，不写出来它在你脑子里转一晚上更折磨你，我当年就是不写，结果在床上翻来覆去到凌晨三点，第二天模考直接睡着了，你说哪个更亏，

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