手里的冰美式都变温了，喝了一口更想叹气，我盯着手机屏幕看了半天，你们这几天问的问题啊，十个里有八个都是“学姐，我快崩溃了，书看不进去怎么办”，说真的，看到这些我就想起五年前我坐在复读班教室后座，对着物理卷子偷偷抹眼泪的那个下午，太真实了，所以今天咱不整那些虚头巴脑的，就唠点干的，可能会有点碎，因为我也累，脑子转得慢，想到哪说到哪

你以为在拼时间，其实是在耗命

这是我踩的第一个大坑，血泪教训，第一年高考前三个月，我每天只睡四个小时，咖啡当水喝，觉得只要我醒着的时间比别人长，我就赢了，结果呢，五月直接进医院打点滴，免疫力崩了，考试当天脑子像一团浆糊，最简单的题都能看串行，不对，我刚才说错了，时间管理不是让你少睡，是让你在对的时晨，对，时辰，看我都打错字了，是让你在精力最好的时候，做最难的事，我有个学员，去年，就是死活不明白这点，凌晨三点给我发信息说在刷数学压轴题，我说你赶紧给我睡觉，他偏不，结果白天上课全程梦游，恶性循环，最后……唉

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来，刚是我妈问我晚上吃啥，你看，再紧张的生活也有这种琐事打断，所以你得习惯，接着说，很多人去搜高考冲刺期间心态调整：高效备考的制胜策略与心理调适指南，会看到一大堆计划表，但我的经验是，计划越密死得越快，你必须留白，每天至少留一个小时，啥也不安排，就用来处理突发事件，或者发呆，对了，有个小工具，叫“番茄钟”但别真下APP，就用你家的厨房计时器，物理的那种，拧25分钟，响了就强制休息5分钟，这5分钟必须离开座位，看看窗外，这法子土，但yyds，比啥高级方法都管用

情绪崩盘不是你的错，但处理不好全是你的锅

（说到这个，我想起2019年那个夏天，模拟考一次比一次差，我觉得自己就是个废物，在操场上一边跑一边哭）

情绪上来的时候，千万别对抗，越对抗越完蛋，我朋友，特别要强一姑娘，每次心烦就骂自己没出息，然后更烦，效率更低，最后恶性循环，她要是早点知道，情绪就像海浪，你得让它过去，而不是筑坝拦着，怎么让它过去，很简单，准备个本子，不用好看，越丑越好，情绪上头了，就在上面写，用最大的字写“XXX（出题人）是傻子！”“我受不了了！”，写满一页，撕下来，团成球，扔进垃圾桶，仪式感做完，就好了，亲测有效，这属于心理调适里最实操的一环

那些你舍不得扔的学习方法，正在拖垮你

我见过太多人，包括我自己，对错误的方法有迷之执着，比如错题本，花几个小时抄得工工整整，五颜六色，然后再也不看，有啥用，纯粹是再练习了一遍怎么把字写工整，真正的错题本，应该叫“回看本”，只记关键步骤和当时卡住你的那个点，用最丑的字，自己能看懂就行，每周固定一个时间，比如周日晚上，快速翻一遍，比做十道新题还有用

又跑题了，拉回来，你搜高考冲刺期间心态调整：高效备考的制胜策略与心理调适指南，会看到很多说法，但核心就一个，了解你自己，你是夜猫子还是百灵鸟，你是一次能专注两小时还是半小时就累，根据这个来，别学别人，我另一个学员，早上效率奇高，非要学人家开夜车，结果两头空，tql，太蠢了真的

对了，再插一个，有个小技巧，背书背到想吐的时候，站起来，边走边大声念，换个环境，去厨房、阳台，声音和场景的变化会刺激记忆，很神奇

（手机又震了，我爸问我wifi密码，等等）

好了，密码是12345678，他总记不住，继续说，其实吧，说了这么多，什么策略啊指南啊，最终都得落到你每一天的行动上，你现在最该做的，不是看更多这样的文章，而是立刻马上，站起来，离开桌子，去喝一大杯水，对，就是现在，喝完水，深呼吸三次，然后回来，把你手头正在做的那套卷子，不管做到哪了，先合上，拿出你最近一次考试的卷子，看错的最多那道题，只看那一道，问自己，到底是哪个概念没懂，就搞懂这一个，今天就算没白过

好了，你现在就站起来，去喝水，就这件小事，

问答部分： 问：学姐，我觉得我就是笨，怎么学都学不会，是不是没救了？ 答：你看我前面说的那个凌晨三点刷题最后崩盘的例子了吗，你这就跟他一样，不是笨，是方法全错还硬扛，先把睡眠和精力管好，再谈别的

问：心态调整是不是就是多鼓励自己？ 答：……你肯定没仔细看，我中间写了那么长的情绪处理办法，还撕本子呢，鼓励有用的话，我当年在操场跑步的时候早就把自己鼓励上清华了，得用具体动作把情绪疏导出去，不是光喊口号

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