手里的这杯速溶咖啡都凉透了，刚才想着要写点东西的，结果又被推送的几条消息打断，这破手机震动起来跟拖拉机似的，让我想想从哪开始说，你们这些正在备考的小家伙，肯定都在找什么神奇的方法能瞬间提升学习效率吧，就像我当年一样，着急，慌得很

其实哪有什么魔法，都是血泪教训堆出来的，我在这行混了五年多，带过的学生自己都数不清了，成功案例有，但失败的教训更多，今天有点累，眼皮打架，但还是想把几个最要命的坑跟你们唠唠，能救一个是一个

第一个坑，你以为专注就是硬扛时间

这是我最早犯的错，而且深信不疑，那时候我觉得，专注嘛，就是坐得住，一下午不挪窝，头悬梁锥刺股那种，结果呢，效率低得吓人，腰也废了，眼睛也花了，成绩还没上去 不对，我刚才说跑偏了，应该是，我后来才明白，专注力根本不是耐力比赛，它更像是肌肉，需要锻炼，更需要休息

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我一个学员家长，又问孩子学不进去怎么办，看，这就是典型的误区，总想着靠意志力死撑，你搜高考冲刺专注力训练：快速提升学习效率的实用方法，会看到很多说法，但我的经验是，第一个核心就是节奏，而非时长

我有个朋友，2018年带的，是个学霸坯子，就是爱较劲，每天制定12小时学习计划，雷打不动，结果坚持了俩月，神经衰弱，考前崩溃了，多可惜啊，教训是什么，真正的专注是短周期、高强度的冲刺，比如25分钟一个番茄钟，然后必须休息5分钟，这5分钟绝对不能碰书，起来走走，看看窗外都行

第二个大坑，环境整理是玄学

很多人觉得，学习前必须把桌子收拾得一尘不染，文具摆得整整齐齐，仪式感拉满，好像这样就能学进去了，呸，纯属浪费时间，我以前也这样，后来发现，整理书桌的那半小时，是我注意力最分散、心里最焦虑的时候，因为你在用简单的体力劳动，逃避真正困难的脑力劳动

真正的环境准备，是创造一个“无选择”的环境，什么叫无选择，就是把所有能干扰你的东西，物理隔开，比如，学习的时候，手机直接扔到另一个房间，或者用那种定时锁的盒子锁起来，电脑上除了学习软件，其他全关，对了，有个小工具我得提一下，Forest那个专注APP，虽然简单，但对我挺管用的，看到小树长大有种迷之成就感，当然，这因人而异

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带过一个艺术生，文化课底子薄，她妈妈给她准备了特别豪华的书房，什么香薰、高级台灯、人体工学椅，结果她在那拍了一下午vlog，根本没学进去，后来我把她拽到图书馆的自习室，就一张硬桌子，周围全是陌生人，她反而效率飙升，环境太舒适，有时候是陷阱）

第三个，错把输入当输出，感动自己

这是最隐蔽、最害人的坑，看起来特别努力，笔记做得花花绿绿，网课听了一轮又一轮，教材划得满满当当，但一问，啥也说不出来，题还是不会做，这就是典型的用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰，专注力不是专注在“看”和“听”上，而是必须专注在“思考”和“输出”上

我当年就犯过这错，买了一堆教辅，听了很多名师课，感觉自己每天都在学习，充实得不行，结果一模考砸了，我才懵了，后来才懂，你听懂了，和你自己能独立做出来，隔着十万八千里

所以，无论你学什么，每隔一段时间，比如半小时，就必须停下来，逼自己输出点什么，合上书，在白纸上默写刚才的核心框架，或者找道题马上做，只有能输出的东西，才是你真正专注并掌握了的，你再看那些高考冲刺专注力训练：快速提升学习效率的实用方法，但凡靠谱的，都会强调“主动回忆”和“费曼技巧”，就是这个理儿

还有，别跟生理规律对着干

这点特别重要，有些人喜欢熬夜，觉得晚上安静，效率高，我以前也这样，结果把生物钟彻底搞乱，白天上课像梦游，晚上学习也很快就困，形成恶性循环，人的大脑在一天中有它的黄金时间，对大多数人来说，是早上起床后2-3小时，以及下午的3-5点，你得找到你自己的，并在这些时间段，处理最困难、最需要专注的任务

别喝太多咖啡，真的，短期提神，长期是在透支，还有，运动，我知道你们觉得没时间，但每天哪怕快走20分钟，对大脑的清醒度提升都是巨大的，比任何补剂都管用，对了，再提个小技巧，如果下午实在困，可以试试“超短时午休”，定个20分钟的闹钟，立刻躺下，睡不着也闭眼，时间一到马上起来，效果拔群

（手机又震了，唉，今天事儿真多，等我一下）

好了，差不多了，其实想说的还有很多，但最核心的就这几条，别贪多，一次改一点就行

你现在就可以做的1件小事：立刻站起来，离开你的书桌，去喝口水，走动两分钟，然后回来，把你接下来1小时要做的唯一一件事，写在一张便签纸上，贴在电脑屏幕边上，其他什么都别管，就干这一小时

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问1：前辈，你说的那些方法，是不是对所有人都适用啊，我感觉我试过类似的不行 答：你看，你这就是典型的“感觉”党，我前面说了，我朋友硬扛时间最后崩溃的例子，还有那个在豪华书房拍vlog的艺术生，方法不是感觉出来的，是试出来的，你先按我说的“无选择环境”和“25+5”番茄钟，老老实实试三天，再来问

问2：专注力训练会不会很花时间啊，我现在复习都来不及了 答：唉，我真是白说了，你这就是掉进了“没时间所以不优化方法”的坑，我前面不是讲了，那个用战术勤奋掩盖战略懒惰的例子吗，你现在低效率复习10小时，不如用对方法高效学6小时，训练专注力花的时间，会在你后续学习中成倍赚回来，这才是真正的省时间

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