刚把最后一份材料扔进碎纸机，这破空调又停了，汗滴答滴答滴在键盘上，但看到你们私信里那些“双非怎么冲清北”、“夏令营被拒是不是完了”的问题，我觉得还是得说点真话，哪怕这手机电量就剩15%

这个错误我犯了三次，每次损失都上万元

第一次保研面试，我紧张到把上海财经说成“上海才经”，面试官憋笑憋的脸都红了，那你得想啊，我当时准备了一整年的专业课，结果挂在这个破细节上，后来我复盘发现，真正让我崩的不是知识储备，是“保研心理建设与调整：应对焦虑、提升自信的实用指南”里反复强调的那个屁话——你越想证明自己，越容易翻车，我朋友更惨，他985前5%的成绩，因为夏令营前夜失眠，第二天对着PPT连抽了三个冷场，直接C9变双非

（手机震了，我回个消息，是我妈问我中秋回不回家，我说回个屁，材料还没改完呢，继续）

第二次我学乖了，提前两周模拟面试，结果模拟的时候室友突然推门进来“你咋自言自语像神经病”，我当场社死，但说实话那次模拟救了我，因为后来真正面试时，我第y次卡壳时直接用了模拟时的急救话术“这个问题我需要补充一下逻辑框架” —— 你看，脸皮厚了反而管用

焦虑不是病，是你身体在告诉你“你还没准备好”

不对，我刚才说错了，应该是——焦虑是你身体在告诉你“你他妈太菜了”但你又不想承认，我们实验室一个学弟，每天发朋友圈“保研好慌”，但实际他文献都没读全，我直接跟他说你慌个屁，你慌是因为你明明有时间准备却再刷抖音，后来他每天固定2小时只做三件事：对着镜子练自我介绍、把心仪导师的论文缩写到手机备忘录开头的50字、每天睡前写一条“我今天做到的最垃圾的事”并自己骂自己三句，结果他去了浙大

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己在宿舍楼道里背专业英语，背到凌晨三点，结果第二天答辩时把“机器学习”说成“鸡血学习”，导师直接给我一句“你学的是玄学吧”，但那个经历让我悟到一个事儿：你搜保研心理建设与调整：应对焦虑、提升自信的实用指南会看到很多鸡汤，但我的经验是，焦虑降维打击的最好方法就是——把大目标拆成每天三个小到不可能完成不了的傻逼任务，比如今天就读一篇摘要，背一个术语，然后立刻奖励自己一集综艺

自信不是练出来的，是“装”出来的

我学员里有个女生，本科二本，投了30个夏令营全被拒，她哭到眼睛肿成核桃，我她说“你信不信，你心态崩了就是给他们送人头”，她后来换了个策略，把简历里所有“参与”改成“主导”，把“了解”改成“熟练掌握”，面试时说话声音故意压低半度（压低声音会让人听起来更专业，这是学播音的朋友告诉我的窍门），结果她最后被中科院一个刚回国的青千录取了，tql吧？但你要知道，她背后把人家课题组近三年的论文都列了思维导图，答辩时直接引用了一篇刚上线的预印本，那个领域甚至审稿人都还没看

对了，有个小工具我yyds——手机上的“白噪音”APP，面试前戴上耳机听3分钟雨声，能让你心跳从120降到80，具体为什么我忘了，但亲测有效，比喝咖啡管用多了，因为咖啡会让你心慌

跑题了，但跑题才是真干货

刚才说到中科院，我突然想起来，保研面试里有个隐藏坑叫“你为什么选我们学校”，你千万别学网上那些模板说什么“贵校学术氛围浓厚”，导师听到这种话直接把你归类到“海王”，正确的做法是提前找到这个学校某个实验室的具体痛点，比如你看到他们数据库里有个bug，或者他们最近一个研究方向缺数据分析背景的人，你就说“我注意到您组里2023年的那篇Nature子刊里，关于XX的数据处理方式，其实可以改成XXX方法”——这就叫降维打击，比你背一百遍“我热爱科研”都管用

真正的心理建设，是允许自己“垃圾”

我到现在都记得2018年那个被拒12次的夏天，最后我连本校的保研名额都差点被替换，我坐在教学楼天台差点想给辅导员发“老师我退学行吗”，但最后我干了件特别蠢的事——把每次被拒的理由写在便利贴上，贴在床头，然后每天睡前读一遍，再撕掉一张，撕到第9张的时候我突然发现，那些理由里65%都是软性的，甚至有些是随机的（有导师说“我们只招本校的”，那你前面三个月不是白卷了么），你每天刷那些“保研必胜贴”，不如老老实实承认：我就是会有搞砸的时候，但我搞砸的次数会越来越少

所以回到那个题目，你想看“保研心理建设与调整：应对焦虑、提升自信的实用指南”，别找了，我就直说：焦虑和自信不是两个对立面，它们是一回事儿，你一边焦虑一边行动，那叫正常状态，你完全不焦虑，要么你保底是MIT，要么你根本不在乎，我见过很多最后上岸的人，他们不是不慌，他们是慌了以后给自己3分钟发疯，3分钟一过，继续干活

最后1件你现在就可以做的小事

好了，现在关掉所有保研群和论坛，打开手机备忘录或拿张纸，写出你目前最害怕的三个场景（比如“被问到项目创新点时大脑空白”），然后每个场景下面写一句最不要脸的反击话术，比如“老师，这个问题我想尝试从另外一个维度解释，虽然可能不成熟，但我想展示我的思考过程”，写完这句话，你就已经赢了一半，因为恐惧被具体化之后，它就变成了一个你可以攻击的靶子，而不是笼罩你的黑雾

（手机又震了，居然是复试通知，狗日的，终于，但算了，这篇先发出去吧，你们先按我说的做，有结果了再回来骂我）

问答

问：学长，我双非是不是真的没希望了，我看了文章还是慌，怎么办 答：你tm把我刚才说的双非那个学员的事忘了吗？她二本进了中科院，你至少先把手机放下，去找心仪导师的论文，就一篇，今晚就读完，你要是连这个都做不了，那你不是没希望，你是懒

问：我每天学10个小时还是焦虑，是不是要去看心理医生 答：学10个小时焦虑那是废话，你学的是有效的东西吗？我文章里写得多清楚——你那些时间是不是用来刷手机查“保研焦虑怎么办”了？你要是能把那10个小时里的3小时用来对着镜子练自我介绍，你早就不焦虑了，别把“努力”和“有效努力”混为一谈，你要真焦虑就去跑步，跑完脑子清醒了再回来干活，再问这种问题我要拉黑了

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