这破空调吵得我脑仁疼，跟外面知了叫似的，但想想你们现在问的那些考前问题，更让我头疼，手里的冰美式都变温了，算了，反正也睡不着，跟你们聊聊吧，我刚刷手机，又看到有人分享什么‘终极减压大法’，一看就是没上过战场的，实在忍不住了，得说几句，我在这行，帮学生做考前心理调整，摸爬滚打十多年了，见过的案例，比我这辈子喝过的咖啡还多，今天累得够呛，但想到当年自己踩的那些坑，还有我带过的学生犯的傻，觉得不唠明白，你们还得走弯路，

别信什么临阵磨枪不快也光，那是骗鬼的

我第一个学员，就叫她小A吧，特别聪明，但就是焦虑体质，考前一周，她发现有个章节没复习好，于是开始疯狂熬夜，每天只睡三四个小时，结果呢，考试当天，她坐在考场里，看着卷子，字都在飘，她说感觉脑子像一团浆糊，明明背过的东西，怎么都抠不出来，最后成绩比模拟考低了两个等级，这是血泪教训啊，不对，我刚才说错了，不只是一个教训，是三个学员用几乎一模一样的方式搞砸了，你们的身体不是机器，考前一周，核心任务不是塞新知识，是让大脑和身体进入最佳状态，熬夜刷题，那是自废武功，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来，说到身体状态，对了，有个小技巧，你们可以试试，考前三天，严格按考试那两天的作息来，几点起床、几点吃饭、甚至几点上厕所，都模拟一遍，让身体形成肌肉记忆，考试当天就不会因为生物钟混乱而心慌，这法子简单，但真管用，

考场里脑子一片空白，怎么办，我当年也这样

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个男生，平时模拟考稳拿5**，结果走进核心科目考场，拿起笔，手抖得跟筛糠一样，他说大脑一片空白，之前滚瓜烂熟的东西全不见了，最后差点没写完卷子，）

这种状况，说白了就是焦虑压垮了理智，你们搜DSE考前心理准备与应对技巧：减轻焦虑、提升临场发挥的实用指南，会看到很多说法，比如深呼吸啊、正面暗示啊，我的经验是，这些都有用，但得提前练，形成条件反射，我教你们一个土办法，现在就在你书桌上贴张纸条，写上‘第一步：看一道最简单的题，第二步：动笔写一个字’，考试时万一懵了，就执行这个‘傻瓜程序’，通过一个极微小的动作，把注意力从‘我好怕’拉回到‘下一步做什么’上，亲测有效，

把模拟考当实战，别在纠节分数

很多学生，包括当年的我，总把模拟考分数看得太重，考好了沾沾自喜，考差了天崩地裂，不对，我刚才说错了，心态应该是反过来的，模拟考的唯一目的，是暴露问题和适应节奏，我有个朋友，模拟考数学卷总做不完，他就死磕难题，想证明自己，结果正式考试时间安排还是一团糟，后来他学乖了，每次模考只关注两件事：时间分配合不合理，哪些粗心是习惯性的，然后针对性练，效果立竿见影，

啊，说到工具，对了，有个小工具，手机自带的计时器就行，做练习时就严格按板块计时，培养对时间的‘体感’，这比你看一百篇时间管理文章都有用，

考前那晚失眠，是不是就完蛋了

绝对不是，这是最大的误解之一，人体有强大的代偿能力，偶尔一晚没睡好，对认知能力的影响，远没有你想象的那么大，真正让你发挥失常的，不是失眠本身，而是‘我失眠了，所以我完了’这个恐怖念头带来的二次焦虑，我拿自己举例，有一次重要考试前，我几乎整晚没睡着，心慌得要死，但我就告诉自己，躺着也是休息，闭目养神也行，结果第二天靠肾上腺素撑着，精神高度集中，考得反而不错，当然，这不鼓励你们熬夜，是想说，接纳偶尔的意外，别自己吓自己，

你们再看那些DSE考前心理准备与应对技巧：减轻焦虑、提升临场发挥的实用指南，通常会把‘睡个好觉’当铁律，但没告诉你们万一没睡好怎么办，我的建议是，真睡不着，就别再盯着天花板了，起来看几页轻松的笔记，或者听段舒缓的音乐，有时反而能放松下来，

（手机又震，是我闺女班主任，稍等）

回来了，说到哪了，对，接纳意外，考试那两天，什么情况都可能发生，隔壁咳嗽，笔没水了，座位不舒服，把这些‘干扰项’也纳入你的准备范围，心里就有底了，

那些神神秘秒的‘减压法’，到底哪个靠谱

说实话，没有放之四海而皆准的方法，有人听音乐放松，有人运动出汗，有人需要自言自语，关键是，你得在考前至少一个月开始试，找到对你真正有用的那个，然后把它变成你的考前仪式，比如，我有个学员，每次大考前，都要用特定的文具，吃同一家店的早餐，这听起来有点迷信，但这套仪式能给他强烈的掌控感和安定感，这就是有用的‘技巧’，比盲从网上那些yyds的秘诀强多了，

好了，啰嗦这么多，其实核心就一句：考前心理准备，功夫在平时，临场发挥，靠的是预案和习惯，而不是奇迹，你现在就可以做的1件小事：拿出纸笔，不，就在手机备忘录里也行，列一下，考试当天从起床到进考场，每一步你具体要做什么，穿什么衣服，吃什么早餐，几点出门，遇到堵车怎么办，脑子空白时执行什么动作，把这个流程写下来，就是给你自己最号的定心丸，

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问答： 问：前辈，考前是不是应该多做难题，挑战自己？ 答：你刚才没仔细看吧，我上面小A的例子白讲了？考前一周的核心是状态调试，不是挑战极限，再做难题，万一卡住，只会徒增焦虑，巩固基础，保持手感才是正经事，

问：如果考试中途真的很紧张，深呼吸不管用怎么办？ 答：哎，我前面不是说了‘傻瓜程序’吗？看最简单题，动笔写一个字，把注意力从情绪拉回到下一个微小动作上，深呼吸是需要练习的，你没练过，临时用当然觉得假，记住，行动是克服恐慌最直接的工具。

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