手里的咖啡都凉了，外卖盒子还摊在桌上，瞅了眼时间，这都凌晨一点了，刚陪完我家那小子背完政治，他睡了，我这儿反而精神了，翻手机又看到家长群里在传什么“状元食谱”，清一色的海参炖鸡、核桃当饭吃，实在忍不住了，这都哪儿跟哪儿啊，这么吃下去，孩子没上考场先得进医院，我在这行里折腾了也有六七年了吧，从自家孩子到亲戚朋友家孩子，再到后来不少家长找上门咨询，见过的坑比吃的米都多，今天就唠点实在的，你们就当听个过来人发发牢骚，想到哪说到哪，反正也没人打草稿，

第一个大坑，就是突击进补，仿佛考试考的是胃容量

这是我踩的第一个坑，记得我侄子中考那年，我姐也是急疯了，考前一个月，各种补品齐上阵，什么蛋白粉、鱼油、补脑口服液，一天三顿不重样地灌，结果呢，孩子上火严重，嘴里长溃疡，便秘，晚上燥得睡不着，白天上课没精神，整个状态完全垮掉，成绩不升反降，最后一个月冲刺全浪费在调理身体上了，不对，我刚才说错了，应该是，不是浪费，是直接拖了后腿，所以记住啊，孩子的身体就像一台精密的仪器，你突然往里猛灌高标号燃油，它消化不了，只会宕机，你搜中考冲刺期间饮食注意事项全攻略，助力考生高效备考，会看到很多说法，但我的经验是，最大的原则就是“平常”，别搞特殊化，平时吃什么，这段时间微调就行，千万别翻天覆地，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是另一个家长问我夜宵的事儿，说到夜宵，这又是第二个大坑，

晚上学习到几点，就得硬塞一顿才算完？

很多家长觉得孩子熬夜辛苦，必须加餐，大鱼大肉或者煮碗油腻的泡面，这简直是在给孩子肠胃加班，我朋友的孩子，女孩，挺刻苦的，晚上学到十二点，妈妈心疼，天天一碗鸡汤馄饨当夜宵，结果连续吃了两周，胃胀、积食，白天脑袋昏沉，学习效率低到谷底，后来调整了，夜宵要么是一小杯温牛奶，要么是几片苏打饼干，顶多再加半个苹果，清淡、好消化，不影响睡眠才是王道，对了，有个小技巧，如果孩子晚上真的饿，可以准备点坚果，比如两三个核桃、七八粒巴旦木，但千万别给一罐让他自己抓，那肯定吃多，

主食呢？很多家长魔怔了，觉得吃碳水会让人变笨

这也是我早期犯的错，觉得多吃菜，少吃米饭，能保持清醒，大错特错，大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，主食转化来的，你不给孩子吃够主食，他拿什么思考、记忆，我学员里有个男孩，妈妈是健身爱好者，给他搞低碳水饮食，结果孩子上午第二节课就开始注意力不集中，心慌手抖，模拟考成绩一塌糊涂，后来把米饭、面条、燕麦这些慢慢加回来，状态才稳定，记住，主食要“杂”，别光吃白米饭，掺点糙米、小米、藜麦，升糖慢，能量释放更平稳，饱腹感也强，

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

我带我儿子考前体检，碰到一个考生在走廊里脸色煞白，差点晕倒，一问，早上没吃饭，说吃了饭血液都去胃里，脑子不转，这谣言害死人啊，早饭必须吃，而且要吃好，鸡蛋、牛奶、全麦面包，配上一点蔬菜或水果，十分钟搞定，但营养顶得上，

还有一个，就是乱喝提神饮料

咖啡、浓茶、功能饮料，很多孩子当水喝，尤其是下午和晚上，觉得能扛困，这玩意儿短期是提神，但会影响深度睡眠，导致第二天更疲劳，形成恶性循环，而且对心脏负担大，我见过最夸张的，一个男孩考前一周每天三罐红牛，结果考前两天心悸、失眠，直接崩了，水，白开水，或者淡淡的柠檬水、花果茶，才是最好的饮料，保证水分充足，大脑运转才顺畅，

对了，再提一嘴零食，薯片、辣条、含糖饮料这些，家里最好绝迹，不是说不让吃，是这段特殊时期，别让它们出现在视线里，孩子压力大，容易下意识地暴食这些垃圾食品，家长可以准备点健康零食，比如小番茄、黄瓜条、酸奶、原味坚果，放在手边，

你再去搜中考冲刺期间饮食注意事项全攻略，助力考生高效备考，里面肯定会提到食品安全，这个太重要了，别在外面乱吃，别尝试没吃过的新奇食物，防止过敏或肠胃炎，家里做饭也注意，彻底加热，隔夜菜尽量别吃，这个节骨眼上，稳定压倒一切，

（手机又震，是我家那位问我睡不睡，咳，再等会儿）

最后说下情绪和饮食的关系，孩子压力大，可能会没胃口，或者暴饮暴食，家长别硬逼，更别唠叨“我辛辛苦苦做的你怎么不吃”，可以换着花样做点清淡开胃的，比如凉拌菜、酸汤，吃饭时聊点轻松的话题，别三句话不离考试，营造一个放松的进食环境比吃什么山珍海味都管用，

好了，啰嗦这么多，估计你也看累了，你现在就可以做的1件小事，打开你家冰箱，把里面那些乱七八糟的饮料、看不出来放了多久的熟食，都清理一下，就现在，花不了十分钟，

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Q：那到底要不要给孩子吃健脑保健品啊，我看广告说的挺神的， A：我前面白说了吗，第一个大坑就是突击进补，我侄子那个例子血淋淋的教训，那些东西成分不明，可能含有激素或兴奋剂，扰乱孩子自身内分泌和神经系统，好好吃饭比啥保健品都强，

Q：早上时间紧，吃饼干喝牛奶不行吗， A：你仔细看我说早饭那段了吗，饼干升糖快，饿得也快，上午容易血糖骤降影响状态，鸡蛋加全麦面包加牛奶，准备起来能比饼干牛奶多花几分钟，但效果是一个天一个地，别在关键地方偷懒，

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