手里的咖啡都凉了，楼道里不知道谁家孩子在练钢琴，弹得那叫一个稀碎，跟我当年中考前那状态差不多，脑子里全是浆糊，根本坐不住，想想还是把这事儿说完吧，反正今天也静不下心干别的，你们问的那些问题，什么怎么冲刺，怎么专注，我这些年听了没有一千也有八百遍了，但说实话，很多方法都是听起来很美，一做就废，我踩过的坑比你们走过的路都多，真的，别不信，

第一个坑，你以为时间堆得长就叫努力

我最早带学生的时候，自己也犯傻，觉得坐在书桌前12个小时就是牛，就是努力，结果呢，有个孩子，我叫他小A吧，特别听话，我让他每天必须学够10小时，他就真的坐在那儿，从早上7点到晚上10点，除了吃饭上厕所，雷打不动，一个月后，成绩不升反降，人都木了，我一开始还觉得是他不够用心，后来有一次我去他家，发现他书桌上全是拆开的笔、橡皮屑，还有一本画满了乱七八糟线条的草稿纸，我问他你在干嘛，他说他也不知道，就是眼睛看着书，脑子里在想晚上吃什么，游戏更新了什么内容，完全控制不住，我当时就明白了，不对，我刚才说错了，不是他不够用心，是我的方法错了，长时间低效的耗着，比不学还可怕，那是在消耗你的注意力和热情，最后只剩一具空壳坐在那儿，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，继续，所以啊，你搜中考冲刺期间如何提高专注力：高效复习的7个实用方法会看到很多说法，但我的经验是，第一条，也是最重要的一条，就是把时间切碎，用番茄钟，25分钟一个单位，逼自己在这25分钟里，手机扔远点，只干一件事，比如就背这10个单词，或者就搞懂这一道数学题，到点必须休息5分钟，起来走走，看看窗外，绝对不要碰手机，一碰你就回不来了，这个法子土，但管用，因为人的专注力就像一块肌肉，你得从小重量开始练，不能一上来就举100公斤，那会练废的，

第二个坑，环境太“舒服”了

很多孩子喜欢窝在沙发里，或者床上看书，觉得舒服，能看进去，扯淡，那是催眠，环境越像休息的地方，你的大脑就越想休息，我2019年带过一个学生，家里条件好，自己一个大书房，软沙发，地毯，还有香薰机，结果每次模拟考都不理想，他妈妈急坏了，后来我去看了，直接让他把书桌搬到墙角，对着白墙，沙发搬走，就留一张硬椅子，环境里没有任何多余的东西，连水杯都只放一个，你知道吗，一个月后他数学提了20分，环境要有“学习感”，甚至要有点“不舒服”，让你的大脑一进入这个环境就自动切换到战斗模式，这叫场景锚定，

对了，有个小工具我得提一下，那种最简单的计时器，机械的，拧一下就行，比手机上的APP好用，因为手机你拿起来就容易顺便刷下朋友圈，对吧，这个纯物理的，没干扰，你试试，

第三个坑，复习资料铺天盖地

资料收集癖，这是病，得治，我以前也这样，看到什么密卷、押题、速成宝典就想下载、想买，觉得多一份就多一份保障，电脑里存了几个G，打印出来堆得比人高，最后呢，根本看不完，反而增加了焦虑，觉得这个没看那个也没看，心里发虚，复习资料，核心的永远就是课本、错题本、还有学校发的真题，把这些东西翻烂，比你做一百套新题都有用，真的，错题本不是把题抄上去就完了，你得每周固定时间，比如周日晚上，把这一周的错题重新做一遍，不是看，是盖住答案重新做，做对了打钩，做错了标记，下周继续，直到连续三次做对，这个过程很枯燥，但提分效果yyds，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生就是靠死磕错题本，从年级中游冲到了重点线，她那个本子都翻散架了，拿胶带粘着，这才是真的努力）

第四个坑，不会休息，还以为是懒

拼命学，舍不得休息，觉得休息是浪费时间，这也是大忌，人的专注力是波动的，有高峰有低谷，你硬要在低谷期死磕，效率低不说，还会产生强烈的挫败感和自我怀疑，觉得“我怎么这么笨，这么久了还学不会”，然后就更焦虑，更学不进去，恶性循环，休息不是罪恶，是必须的战略补充，我说的休息，不是让你去玩手机、打游戏，那是换一种方式消耗注意力，真正的休息是让大脑皮层放松，比如发呆、散步、听听纯音乐、或者简单拉伸一下，闭眼眯5分钟都行，有奇效，

第五个坑，总想一口吃成个胖子

计划列得天花乱坠，今天要复习完三科，做完五套卷子，结果呢，第一个任务就卡住了，后面全完蛋，计划永远完不成，然后就自我放弃，破罐子破摔，计划一定要小，小到你觉得“这太简单了，肯定能完成”，比如，不是“复习数学”，而是“弄懂二元一次方程组的应用题解法”，完成它，划掉它，这种成就感会推着你往下走，这叫微习惯，力量大的吓人，

（手机又震，真烦，等我一下）

好了，回来了，我们说到哪了，对，计划要小，还有，别把计划排满，留出至少三分之一的空白时间，用来处理突发事件，或者给卡住的任务加时，这样才不会一天崩，天天崩，

第六个坑，忽视身体的信号

头疼、眼睛酸、脖子僵、坐立不安，你以为这是累的，忍忍就过去了，大错特错，这是身体在给你拉警报，告诉你该调整了，我有个朋友，当年就是忍着头痛学，最后在考场上直接晕了，抱憾终身，身体是革命的本钱，这话土但真理，每天必须保证基本的睡眠，再紧张也别少于6小时，还有，多喝水，起来活动，这些小事不注意，积累起来就是大问题，

对了，再插一个小技巧，如果你感觉特别烦躁，静不下心，试试“五分钟起步法”，就告诉自己，我只学五分钟，五分钟后就允许自己停下，通常情况是，一旦开始了，五分钟之后你就进入状态了，不想停了，这招专治拖延和烦躁，tql，

第七个坑，总在比较，心态爆炸

老盯着别人复习到哪了，模拟考了多少分，朋友圈里谁又晒了什么，心态能好才怪，复习是你自己的事，你的对手只有你自己，是上一次模考的你，是昨天那个走神的你，关别人什么事，再说，你看到的往往是别人想让你看到的，他可能只晒了分数，没晒他背后的崩溃和眼泪，所以，少看，少比，专注自己的节奏，这点最难，但也最要紧，

你再去搜中考冲刺期间如何提高专注力：高效复习的7个实用方法，可能还会有新文章出来，但内核的东西，我觉得我这点唠唠叨叨的大实话，可能更接底气，毕竟都是血泪换来的，

好了，你现在就可以做的1件小事，别想那么多，就现在，站起来，活动一下脖子和肩膀，喝口水，然后找一张纸，写下你今天晚上要完成的、最小的那一个任务，对，就一个，然后去完成它，感受一下划掉它的感觉，就从这里开始

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-36/document-id-6610.html，违者必究!