（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，刚被一个家长问崩溃了，说孩子模考紧张到吐，问我怎么办，我这破电脑风扇呜呜响，脑子也跟着嗡嗡的，但这事儿我真得说，不然你们又得走我老路

我干了十年心理辅导，从机构干到自己单干，啥样的学生都见过，最怕的就是那种，把‘压力管理’当成考试前一周才做的事，那玩意儿就跟救火一样，火都烧到房顶了，你再找水龙头，晚了

别等到考前才想起‘放松’这俩字

先说个真事，我最早带的一个学生，就叫小A吧，贼聪明，但心态脆的跟玻璃似的，离DSE还有三个月，他爸妈找到我，说孩子失眠、掉头发、一做题手就抖，我一看，好嘛，整个人的弦绷得紧紧的，我让他每天抽二十分钟啥也不干，就发呆或者慢慢走路，他不听，觉得是浪费时间，非要刷题，结果呢，考前一个月，模拟考当场panic attack（恐慌发作），手抖得笔都拿不住，直接弃考，后来复读了一年，你说冤不冤，这个放松的练习，它就跟肌肉一样，得平时练，临上场你现学一套广播体操，有屁用啊

不对，我刚才说错了，不是广播体操，这个比喻不精准，应该是像存钱，平时一点一点存，急用的时候才能取出来花

你以为的‘查漏补缺’可能是在自我感动

再讲一个，我朋友带的学员，女孩，特别努力，笔记做得花花绿绿，五颜六色，看了都头疼，她把所有时间都用在‘整理’错题上了，抄得整整齐齐，但从不分析为什么错，是概念问题，还是粗心，还是时间分配，她就不管，就觉得‘我整理了，我努力了’，结果考试成绩出来，原地踏步，她崩溃了，觉得付出没有回报，其实哪是没回报，是努力用错了地方，这种自我感动的努力，最害人，她要是早点明白，把抄题的时间用来分析自己思维卡点，早提分了

对了，有个小技巧，你们可以试试，找张白纸，别看书，把某个章节的知识点像画地图一样画出来，哪里连不上，哪里模糊，那就是你的漏洞，比抄十遍笔记都有用

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生就是用这个方法，最后一个月理清了生物整个知识体系，提了两个等级，可惜他一开始太犟，不肯用，浪费了好多时间）

呼吸方法都能错，我也是服了

这是个低级错误，但我见过不下几十个人犯，包括当年的我自己，都知道深呼吸能缓解紧张，对吧，但很多人，一紧张，就猛地吸一大口气，憋住，然后再慢慢吐，完了还觉得为啥没效果，甚至更心慌了，顺序错了啊，朋友们，应该是缓慢地、深深地呼出去，把肺里的浊气先排空，然后吸气自然就深了，你搜DSE心理辅导策略：高效缓解考试压力与提升应试表现指南会看到很多说法，但我的经验是，就记住‘先呼后吸，呼长吸短’，考试前一分钟，做上两轮，比啥都强

社交网络是你的毒药还是解药

考前，特别是考前一周，少看那些什么‘冲刺群’、‘互助群’，里面要么是贩卖焦虑的，要么是假装摆烂其实偷偷卷的，我有个学员，就是考前夜刷群，看到有人说‘五年真题刷了五遍了’，他当时就慌了，因为他才刷了两遍，一整晚没睡好，第二天状态奇差，那群里的人说的是真是假你知道？就算是真的，适合他的方法不一定适合你，专注你自己的节奏，比啥都强，这破手机（我指我手上这个），该扔的时候就得扔远点

（手机又震了，等我一下，又是广告，烦死了）

身体垮了，脑子再好也白搭

这个是我血泪教训，不是学员，是我自己，早年拼命，接很多个案，晚上不睡，靠咖啡硬扛，饮食不规律，后来胃出了毛病，疼起来的时候，什么辅导技术、什么共情，全忘了，只想躺着，带学生的时候也没精力，效果大打折扣，所以你们现在，再忙，每天半小时动一下，不一定是跑步，散步都行，吃饭按时，睡眠保证，这听起来是废话，但能做到的没几个，身体是1，后面的成绩啊、表现啊都是0，没有1，多少个0都没用

你搜DSE心理辅导策略：高效缓解考试压力与提升应试表现指南，里面肯定会提到生理基础这一块，但往往被忽略，我的经验是，你定个闹钟，每坐五十分钟，必须起来活动五分钟，去接杯水都行，这小事，坚持下来，精力水平完全不一样

对了，还有个工具，手机自带的‘健康’app或者那种极简的计时器都行，设个番茄钟，学习的时候坚决不看手机，亲测有效，能省下好多被碎片信息吃掉的时间

好了，絮絮叨叨说了这么多，也不知道你们听进去没有，我现在有点累，但想想能帮一个是一个吧，别像我当年那样，踩了坑才知道疼

你现在就可以做的1件小事：别往下刷了，就现在，放下手机，闭上眼睛，按照我说的‘先缓慢呼气’的方法，做三次完整的深呼吸，感受一下，是不是肩膀没那么紧了，就花一分钟

问1：老师，是不是只要放松就能考好？ 答：哎，你看文了吗，我刚说了小A的例子，放松是基础，是让你正常发挥，不是代替你学习，就像车胎得有气才能跑，但有气不等于能自动开到终点，还得你开啊

问2：错题本到底要不要做？ 答：我真是……上面那个花花绿绿笔记的女孩的例子白讲了是吧，可以做，但目的是‘分析’错因，不是‘抄写’和‘整理’，别再自我感动了

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