手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，刚刷手机又看到一篇扯淡的文章说保研心态随随便便就能调整，我呸，那帮人根本不懂咱们在保研准备过程中如何进行心理调节？这5个实用技巧帮你稳住心态，他们写出来的东西就跟那个自动生成的鸡汤一样，没一点人味儿

我也不是什么大神，就是在这条路上摸爬滚打了5年多，带过几届学生，自己也经历过保研失败再起，什么坑都踩过，今天就跟你们唠点真实的

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次准备保研的时候，我那个焦虑啊，觉得自己gpa不够高，竞赛不够多，论文不够牛，每天晚上翻来覆去睡不着，就逼自己刷题看论文，结果呢，效率越来越低，最后连面试都紧张得说不出话

后来我学乖了，发现一个最最最基础的东西——你累的时候千万别硬撑，我不是说让你躺平，是让你区分清楚“真累”和“懒”，真累的时候脑子是糊的，看一行字要读三遍，这时候你再用功就是纯纯的浪费时间 （手机震了，我回个消息，马上回来）

好了我回来了，刚一个学生跟我说他焦虑到失眠，我就想起来我那时候也这样，后来怎么解决的？我就强迫自己每天下午4点到5点必须运动，对，就是跑三圈或者打半小时球，别小看这个，出汗之后那些乱七八糟的念头真的会少很多

不对，我刚才说错了，应该是每天运动45分钟才够，30分钟热身加15分钟拉伸，不然乳酸堆积反而更累，这也是我踩过的坑

说到心态，你信不信“骗自己”反而有用？

有一段时间我焦虑到不行，就每天对着镜子说“我是最棒的”，听起来很傻对吧，但真的有效，因为大脑分不清真话和假话，你重复多了它就信了 （说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆空调坏了的情况下复习了三个月，就靠这个方法撑下来的）

你搜保研准备过程中如何进行心理调节？这5个实用技巧帮你稳住心态会看到很多说法，但我的经验是，最关键的一招是“把关注点从结果移到过程”，别老想“我能不能上清华”，而是想“今天我背了10个专业课名词”，每完成一个小任务就给自己一点正反馈

对了，有个小工具推荐给你们——forest专注森林，种树的那种，我用了三年了，每专注25分钟就种一棵树，看着小树林长起来真的超有成就感，比那些什么番茄钟好用多了，而且你还可以设置白名单，把微信淘宝都屏蔽掉

别跟别人比，真的会死

我当年认识一个哥们，他保研去了top2，我那时候还在边缘挣扎，每次看他朋友圈我都焦虑得不行，后来我想明白了，他的路径跟我根本不一样，他本科就是985，我本科只是个211，起点不同比什么比

反而我该关注的是那些跟我背景差不多但成功了的人，他们的经验才更有参考价值，比如我另一个学长，双非最后去了浙大，他的方法论我真的是跪着抄完的 （手机又震了，不好意思，我再看一眼）

好，回来，刚说到那学长，他最大的特点就是“厚脸皮”，遇到不懂的直接问老师问学长，哪怕被拒绝也无所谓，因为他知道问一次就有一次收获，这个心态真tql

崩溃的时候怎么办？

我经历过最崩溃的一周，就是夏令营全部被拒，当时真的想从宿舍6楼跳下去（别当真，就是那种绝望感），后来我干了一件事——把所有拒信打印出来，撕成碎片，然后点了根烟（我不抽烟，但那天破例了），看着烟灰飘走，告诉自己“行，重新来”

这个过程叫“仪式感”，你现在就可以学：把你最焦虑的事情写下来，然后烧掉/撕掉/用水冲掉，大脑就会觉得“这事儿过去了”

错了，我刚才说错了，应该是在烧掉之前先分析一下原因，写在纸的另一面，这样你不会忘记教训，但负面情绪已经被处理掉了

最后说个很多人忽略的——社交隔离

保研准备那段时间，我几乎跟所有人都断了联系，包括家人，结果就是孤独感加剧，反而更焦虑，后来我强制自己每周至少跟一个朋友吃顿饭，聊点跟保研无关的话题，对，就聊八卦聊游戏聊追星，真的，大脑需要换挡

你想想，你自己在保研准备过程中如何进行心理调节？这5个实用技巧帮你稳住心态，如果你连说话的人都没有，那些技巧根本用不上，因为情绪没有出口啊

好了，不yygq了，说点正经的，你现在就可以做的1件小事：打开手机备忘录，写下你今天完成的三件具体的事，哪怕只是“背了一个名词解释”也行，写完就给自己点个赞，1分钟搞定

问答时间： 1. 问：我每天学12个小时还是觉得不够，怎么办？ 答：你根本没看文章吧，我都说了“真累就不要硬撑”，你这是在透支自己，文章里提到运动、社交、仪式感你一个都没试，先试一周再说

1. 问：我爸妈老给我压力，说我如果保不上研人生就完了，我该怎么调节？ 答：你爸妈跟你不是一个时代的人，他们的焦虑你别全盘接收，我文章里那位学长（双非上浙大那个）就是直接跟爸妈说“你们再说我就不考了”，结果他们反而慌了，不催了，你也可以试试类似的方法，前提是你自己得有底气

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