这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，手里这杯凉透的咖啡已经续了三次杯，刚才又刷到一条私信说“学姐我每天失眠觉得保研没希望了”，我tm真想顺着网线把你电脑砸了然后说一句：焦虑有个屁用啊。

讲真的，我从大三开始带学弟学妹，到现在五年了，自己当年也是从保研边缘人爬过来的，那种每天刷保研论坛、看经验贴、然后越看越慌的感觉，我太懂了（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆从早上八点坐到晚上十点，结果一个字没看进去，光在知乎上搜“双非保研清华可能吗”），浪费时间啊兄弟们。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一年帮一个学妹做定位，她非要去冲浙大管院，结果面试被刷，回家哭了一礼拜。后来我发现她连浙大管院历年录取学生的本科院校分布都没查过，就在那盲目焦虑。你光焦虑有用吗？你得去查数据啊，去官网找往年录取名单，去保研论坛翻经验贴，看看人家手里都有什么奖项什么论文。我当年犯的第二个错误是——觉得自己GPA够高就稳了，结果夏令营简历被刷，因为别人都有科研经历而我没有，那时候我（手机震了，我回个消息，马上回来），好了继续，那时候我才知道，光卷成绩屁用没有，你得有能拿出手的东西，项目、论文、竞赛，哪怕你写个课程设计报告都行啊。

所以你要搜良好的保研心态调整：克服焦虑与内耗的实用指南，很多人会告诉你“别焦虑，放轻松”，但我的经验是——你得把焦虑转化成具体的行动，比如你今天打开电脑，先把目标院校的招生简章从头到尾读一遍，然后把你缺的东西列张表，什么缺论文，什么缺英语成绩，什么缺实习，一条一条去补。焦虑这玩意，就跟肚子饿一样，你光想着饿是没用的，得吃饭，行动就是你的饭。

（手机又震了，这次是群里在讨论保研系统填报，我先回一下，话说那个系统真的挺坑的，记得去年有个学弟把志愿顺序填反了，差点没学上，你们到时候一定要反复检查。）

我朋友用这招治好了内耗，但我学不来

我有个朋友，tql，真的是yyds级别的人物，他保研那会儿每天就睡六个小时，其他时间全在干活，从来不内耗。他说他的秘诀是——想太多就扇自己一巴掌（我试过，疼，而且舍友以为我疯了）。其实他的方法对我没用，因为我就是那种容易自我怀疑的人，总是想着“万一我面试被问到不会的问题怎么办”、“万一老师不喜欢我怎么办”。后来我发现，这种内耗的根源是——你太把自己当回事了，你以为面试老师会盯着你的一个小毛病不放？人家一天面十几个人，根本不记得你。

对了，有个小技巧，我一般告诉学员要准备一个“垃圾本”，就是把自己所有焦虑的想法写下来，比如“我害怕面试时脑子空白”，写完你就看一遍，然后你会发现这些想法大部分都很荒谬，根本不会发生。我自己用过这个办法，真的有用，你就是把脑子里那堆乱麻理清楚了，才能睡觉。

我教你一个最有效的办法，虽然听起来很蠢

你得学会“装”。不是装逼，是装成你已经拿下保研资格的样子。你每天照常学习，照常复习专业课，照常练英语口语，就好像你已经保上了，只是在为研究生做准备。这个心态真的太重要了，因为一旦你开始装，你的焦虑就会减少一半。我当年就是，每天对着镜子说“你就是个研究生，早晚的事”，虽然感觉很傻，但后来面试的时候真的不紧张了，因为我已经在心理上预演了无数遍了。

好了，扯远了，回到你搜的良好的保研心态调整：克服焦虑与内耗的实用指南这个问题上。我之前看过一个帖子，说保研焦虑的人90%都在做无用功，比如疯狂刷保研论坛然后睡不着，比如反复问别人“我行不行”，比如把时间花在担心上而不是花在准备上。我带的学员里面，那些最后去清北的，反而都是一群该吃吃该睡睡的主，他们不是不焦虑，而是把焦虑变成了行动。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在宿舍里和舍友一起改个人陈述，改了八版，从晚上八点改到凌晨两点，最后发现第一版其实最好。你们千万别学我，别在文书上死磕，差不多就行了，把精力留到面试。）

不对，我刚才说错了，应该是别在文书上花超过三天时间，你不是在写小说，你要做的是把你的亮点快速展示出来。我有个学员，文书写了半个月，结果投了三个夏令营全被拒，后来我让他改成一页，突出科研经历，第四天就收到了入营通知。

还有一个坑，就是很多人喜欢在群里比较“诶你绩点多少”、“你要报哪个学校”，这种比较除了让你增加内耗，没有任何用处。你想想，就算别人告诉你他绩点比你高，你能怎么办？你能把成绩单改了？不能吧。所以啊，关掉手机，去学习，去准备，这才是正事。

你现在就可以做的1件小事

好了，你现在就打开电脑，或者拿出纸笔，把你最焦虑的三件事写下来，然后每个旁边写一条你能立刻做的事，比如“焦虑口语不好”——那你就现在去B站搜一个英文自我介绍，跟着读三遍，只要10分钟。

问答环节：

问：学姐，你说的那个垃圾本我写了，但写完还是焦虑怎么办

答：你没仔细看我前面说的吧，我说的是写完后看一遍你觉得荒谬吗？你不看那不就等于白写了吗。你要是看完还焦虑，那就再写一次，写到你觉得这些想法很傻为止，或者你直接发给我，我来骂醒你。

问：可是我本科学校很一般，我怕我连夏令营都进不去

答：你这就是典型的没看前面内容。我上面说了，你得去查数据，去看看那些和你同校的学长学姐去哪了，有没有去的比你好的。要是有，那你凭什么不行？要是没有，那你就去做第一个，去套磁，去找项目，去发论文，而不是在这问我要答案。我tm又不是算命的，我怎么知道你能不能进，我只看你敢不敢做。

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