手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，刚看到个家长群里又在传什么状元餐单，一看就是瞎编的，真的，我这几年陪着这么多孩子冲刺，光在饮食上栽跟头的就不下十个，今天我也不讲那些大道理，就跟你唠唠我亲眼见过的坑，对了，空调好像坏了，有点闷，你别介意我写得散，

千万别把晚饭搞成满汉全席，那是害孩子

我第一个学员，就叫小A吧，他妈那叫一个上心，觉得孩子用脑过度，晚餐必须大补，红烧肉、炖肘子、老母鸡汤，每天晚上跟过年似的，结果呢，孩子吃完就犯困，八点开始学习，九点就趴在书上流哈喇子，他妈还纳闷，营养这么足怎么没精神，不对，我刚才说错了，应该是不光没精神，肠胃负担还重，后来体检轻度脂肪肝，冲刺期啊，哪受得了这个，你想想，血液都跑去消化系统加班了，大脑供血不足，可不就迷糊吗，教训就是，晚餐要清淡、好消化，七分饱，留点劲儿给脑子，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，接着说，所以你看那些搜高考冲刺前饮食建议：科学搭配助力高效备考的，肯定都会提到晚餐要轻，但具体怎么轻，我多说一句，一碗杂粮粥，一份清蒸鱼，再加一大盘青菜，yyds，真的，比啥大鱼大肉都管用，

补品和提神饮料，我的两场惨痛教训

这是我最想抽自己两巴掌的地方，早年不懂，也跟着鼓吹什么补脑液、进口鱼油，我朋友的孩子，喝了某种口服液，晚上兴奋得睡不着，白天心跳砰砰的，状态全无，还有那些功能饮料，什么x牛啊，我另一个学员考前每天一罐，结果生物钟全乱了，最后一周直接崩溃，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个孩子考前听信宣传，喝了某种“冲刺”饮料，考语文的时候手抖得字都写歪了，后悔都来不及，所以我的经验是，任何你之前没长期吃过、喝过的“神奇东西”，考前千万别碰，最好的补品就是均衡的一日三餐，

对了，有个小技巧，如果孩子晚上真的精神不济，不是困，是累，可以试试温水泡脚，比喝乱七八糟的强一百倍，

主食，不是你发胖的敌人

这个错误太普遍了，好多女孩子，还有怕孩子胖的家长，考前刻意减少主食，说什么碳水化合物让人迟钝，扯淡，大脑唯一喜欢的直接能量来源就是葡萄糖，哪来的，主食转化的，我见过一个孩子，早上就吃一个鸡蛋一杯牛奶，说抗饿，结果十点多课上到一半，手抖心慌，低血糖了，这还怎么集中注意力，主食一定要吃，粗粮细粮搭配着来，早餐的馒头、午餐的米饭、晚餐的粥，都不能少，别在这上面克扣，

（唉，这破电脑风扇声真大，我尽量集中精神）

加餐怎么加，加到点上

很多家长知道晚上学习长要加餐，但端上去的都是饼干、蛋糕、巧克力，全是高糖高脂肪，血糖唰一下上去，又唰一下下来，情绪和精力跟着坐过山车，正确的加餐，是水果（比如蓝莓、香蕉）、一小把坚果（原味的）、或者一杯温热的牛奶，分量要小，目标是平稳血糖，不是吃饱，

再跑个题，有个小工具很有用，就是一个简单的定时器，提醒孩子每学习45分钟，起来走动一下，喝两口水，这比任何补脑药都管用，能大大提升后面学习的效率，

卫生，说起来最简单，栽进去最冤枉

你别笑，每年都有因为拉肚子、急性肠胃炎影响状态的，我学员里就有，考前三天，全家出去吃海鲜自助“放松一下”，结果食物不新鲜，上吐下泻，最后挂着点滴去的考场，肠子都悔青了，冲刺期，所有的食材都要新鲜，做熟了吃，别在外面乱吃，也别尝试没吃过的生冷食物，在家吃饭最安全，这不是开玩笑，是血的教训，

所以你再去看那些高考冲刺前饮食建议：科学搭配助力高效备考，核心其实就几个字：规律、均衡、安全、清淡，别整那些花里胡哨的，家长的心意我懂，但往往用力过猛就成了负担，

好了，我现在说得也有点累了，但真心希望你能听进去，你现在就可以做的1件小事：打开冰箱，看看里面有没有那些功能饮料、没吃过的新奇补品、或者不新鲜的剩菜，有的话，清出去，就从这最简单的开始，

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