手里的咖啡都凉透了，盯着屏幕眼睛发花，刚才翻到好几个家长群又在传什么‘最后七天逆袭秘籍’，看得我直摇头，这都什么跟什么啊，突然就想写点东西，可能真是年纪大了，看不得小孩们走弯路，我这破笔记本键盘还不太好使，你们将就看，

其实吧，现在这个点，离中考也就最后那点时间了，什么新知识新方法，都是扯淡，最关键的就是你那颗心别乱，我自己当年带的第一届学生，有个男孩，成绩中上，最后两周疯了一样刷压轴题，结果考试那天早上急性肠胃炎，直接崩盘，后来他跟我聊，说那几天觉都睡不着，就想着再多做几道题，这就是本末倒置啊，

心态崩了，刷再多题也是白给

我见过太多学生，最后阶段不是输给了知识漏洞，是输给了自己的慌张，我有个学员，女生，成绩很稳，二模还是区前五十，最后十天，她妈不知道从哪搞来一堆‘神押题卷’，天天逼着她做到凌晨两点，结果呢，上了考场看到第一道选择题，手就开始抖，脑子里一片空白，平时闭着眼睛都能写的古诗默写，硬是想不起来，这就是典型的压力过载，把弦给绷断了，不对，我刚才说错了，应该不是压力过载，是节奏完全乱套，被外力强行带偏了，你自己的节奏，才是最重要的，比任何押题卷都重要，

对了，有个小技巧，如果你现在感觉心慌，就把所有复习资料合上，拿出一张白纸，从你家走到考场路线图画一遍，画细一点，路上几个红绿灯，考场教室在几楼，厕所在哪，都标出来，画完你就踏实了，因为你把未知的恐惧给具体化了，这招对我带过的体育特长生特别管用，他们临场容易紧张，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才是以前一个学生家长，问现在补课还来不来的急，哎，我都无语了，现在找谁补课啊，神仙也救不了啊，关键是把会的稳住，

你上网搜中考冲刺最后冲刺心态调整：从容备考提分关键策略，会看到一堆让你‘放松’、‘保持平常心’的废话，怎么保持，它不说，我的经验是，你得给自己设计一个‘傻瓜程序’，就是每天几点起床，几点复习哪一科，看多久，都固定死，雷打不动，甚至穿什么衣服，早饭吃什么，都尽量一样，用身体的固定动作，去锚定你的情绪，减少不确定性带来的焦虑，

错题本不是拿来收藏的，是拿来‘撕’的

这是我犯过最大的错误之一，真的，我早期总让学生整理厚厚的错题本，工工整整，五颜六色的笔，看着是挺有成就感，但屁用没有，那是仪式感，不是复习，后来我学聪明了，最后两周，错题本要越看越薄，比如今天看十道错题，彻底搞懂了，就毫不犹豫地把它划掉，或者直接撕掉那一页，心理上会觉得负担在减轻，你要的是‘解决’，不是‘整理’，我那会儿有个学生，错题本跟艺术品似的，考前晚上还在往上面抄新题，结果考试时遇到同类题，只记得本子上有，具体怎么解，模糊了，这就是注意力用错了地方，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生，成绩一般，但心态巨好，最后十天他就干一件事，每天反复看那本被他划得乱七八糟、只剩薄薄几页的错题本，最后中考比模考高了四十多分，成了黑马，他后来跟我说，老师，我看着本子越来越薄，我就觉得我行了）

别和同学比，尤其是最后几天

人比人，气死人，最后阶段最怕这个，我朋友带过一个学生，本来自己计划好好的，结果听说同桌被某名校点招了，心态瞬间失衡，觉得自己再怎么努力也白费，复习计划全乱了，疯狂去钻偏题怪题，想证明自己，结果可想而知，每个人的节奏、目标学校都不一样，比较没有任何意义，最后关头，你要比的只有一个人，就是昨天的自己，只要今天把昨天迷糊的那个知识点搞清楚了，你就是赢家，

对了，再插一个，睡觉，睡觉太tm重要了，你别笑，我知道你们觉得这是废话，但没人真当回事，最后一周，必须把生物钟调到考试时间，哪怕你躺在床上睡不着，也给我躺着，闭目养神都比熬夜强，你熬夜换来那一点点知识，抵不上第二天昏昏沉沉半天浪费的效率，这是血泪教训，我有个学员，最后三天突击熬夜，考语文的时候差点睡着，作文都没写完，亏大了，

现在网上很多什么中考冲刺最后冲刺心态调整：从容备考提分关键策略，有的说的花里胡哨，其实核心就一点，相信自己前面九十九步都走完了，最后一步稳稳迈出去就行，别自己吓自己，

（手机又震，烦死了，我调静音）

还有，家长啊，求你们了，最后几天别围着孩子问‘复习得怎么样’、‘有没有把握’，也别搞特殊化，突然大鱼大肉或者说话小心翼翼，这都在无形中施加压力，正常一点，就是最大的支持，我见过一个爸爸，最后一周每天晚饭后强行拉儿子下楼散步半小时，不许谈学习，就瞎聊，那孩子考得特别稳，这种才是yyds，

考场上要是慌了，就用物理方法重启

这也是实战来的，不是瞎说，考场上万一脑子空白，心跳加速，怎么办，深呼西？不管用的，我教你，立刻停下笔，用力捏紧自己的拳头，感受一下肌肉紧绷的感觉，然后再松开，反复两三次，或者，用指甲轻轻掐一下虎口，轻微的痛感能帮你把注意力从恐慌情绪拉回到身体感觉上，这相当于给你的大脑来了个‘物理重启’，亲测有效，比什么心理暗示都来的快，当然，别掐太狠，留个印子就不好了，

说了这么多，其实都是碎碎念，你们可能觉得零散，但都是我亲眼见过、犯过错的总结，最后几天，知识层面能改变的微乎其微，但心态层面，操作好了，总分提个十分二十分完全可能，这可不是小数目，

好了，你现在就离开书桌，去把你眼前贴的那些吓人的‘倒计时’、‘目标分数’撕掉，换成‘我已准备好’或者‘稳住就行’，就这一件小事，现在就去，

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问答： 问：老师，最后一周是不是要狂刷历年真题才有用？ 答：你看看我前面说的那个做‘神押题卷’做到崩溃的女生例子，最后一周狂刷，尤其是熬夜刷，除了透支你的精力和信心，没太大好处，真题应该早在之前就系统做过了，最后一周主要是‘看’和‘想’，看错题，想思路，保持手感做点中等题就行，别再去攻难题了，那不是提分关键，

问：心态好是不是就不用复习了？ 答：你这问题问得...我真想叹气，我通篇都在说‘从容备考’，‘备考’两个字是白写的吗，心态好是让你复习更高效，不是让你躺平啊，像那个2019年的男生，他是一边‘撕’错题本一边心态好，不是抱着枕头心态好，这两者结合，才是tql，懂了吗，

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