这破空调吵得我脑仁疼，但看到你们在群里问的那些问题更让我头疼，什么考前睡不着怎么办，模考崩了想放弃之类的，我得说两句，不然今晚别想睡了

手里的茶都凉了半截了，想想还是把这事儿唠叨完吧，我在这行里看学生进进出出十几年了，有的学生平时牛得不行，一到考场手抖得字都写歪，有的学生看起来平平无奇，最后反而稳得一批，这里面门道太多了

你以为的“放松”其实是在加压

先说说我最想抽醒你们的一点，好多孩子考前说“我要放松一下”，结果呢，打游戏打到凌晨三点，刷短视频刷到眼睛发直，这叫放松吗，这叫作死，我有个学员叫阿杰，2018年那届的，考前一周说压力大要调节，结果天天跟朋友联机吃鸡，白天睡觉晚上亢奋，到了考场生物钟全乱了，最后中文卷作文没写完

不对，我刚才说错了，是2017年那届，你看我这记性，总之这种放松方式等于自爆，真正的放松是让大脑切换模式，不是让它更疲惫

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来接着说，你搜DSE心理准备与考试压力管理：高效应对策略与减压指南会看到很多说法，但我的经验是，考前三天开始就要模拟考试作息，哪怕睡不着也给我躺着，闭目养神都比刷手机强

错题本不是摘抄比赛

第二个坑，好多学生搞错题本搞得像书法比赛，工工整整抄一遍题目，再用三种颜色笔标注，看着贼精美，实际上屁用没有，我当年也这么干过，花了大把时间，最后本子崭新得能去参展，错过的题照样错

你得明白错题本是用来“撕”的，不是供着的，我后来的做法是，把错题剪下来贴上去，旁边只写三点：一是我当时怎么想的，二是正确答案为什么对，三是我下次怎么避免，写完隔一周重做一遍，做对了就撕掉那一页，真的，撕掉的感觉巨爽

对了，有个小工具特别好用，就是那种打孔机和活页本，淘宝几十块钱一套，错题可以随时调整顺序，按知识点归类，比普通本子灵活多了

模拟考崩了是天大的好事

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生在办公室哭得稀里哗啦，说模考比预估低了两个等级，整个人都绝望了）

我告诉她，你现在每错一道题，就是考场上少错一道，模考的意义不就是找漏洞吗，你把漏洞当成人身攻击，那还考个屁啊，后来她真的想通了，把那张惨不忍睹的卷子贴在床头，每天研究错因，最后DSE成绩比模考高了整整三个等级

所以你们啊，别把模考当审判，把它当体检报告，发现问题赶紧治，总比上了考场才发现自己一身病要强

那些没人告诉你的身体反应

考场手抖、心跳快、大脑空白，这些太正常了，但没人告诉你这些反应其实有办法缓解，我有个绝招，特别土但贼有用——考前半小时嚼口香糖

别笑，真有科学依据的，咀嚼动作能降低压力激素，还能让大脑供血更充足，我每年都给学生发薄荷味的口香糖，让他们进考场前嚼，效果比说什么“别紧张”强一百倍，对了，一定要无糖的，不然血糖波动反而影响状态

（手机又震了，等我三十秒）

社交关系考前必爆炸

这个特别容易忽略，考前一个月，你跟爸妈、跟朋友、甚至跟自己的关系都会变得特别脆弱，一点就炸，我见过因为爸妈多说一句“多吃点”就摔碗的，也见过因为朋友模考分数比自己高就绝交的

记住啊，这段时间所有人都不正常，你别较真，爸妈唠叨你就当背景音乐，同学比较你就装聋作哑，考完试你们会发现自己当时有多离谱，但考前你就是控制不住，所以最好的策略是物理隔离，少聊敏感话题，多点头少说话

迷信仪式害死人

穿什么幸运袜子、用什么特定牌子的笔、考前必须吃什么东西，这些仪式感可以有，但别魔怔，我有学生考前非要用某款停产的中性笔，结果考试当天笔没水了，整个人当场崩溃，后面几科全垮了

准备三支同型号的笔，两支备用，比什么幸运物都靠谱，你搜DSE心理准备与考试压力管理：高效应对策略与减压指南可能会看到心理暗示的正面作用，但我的经验是，过度依赖外部仪式会削弱你的内在掌控感，万一仪式环节出问题，心态直接崩盘

对了，再插一个血泪教训，考前千万别尝鲜，别吃从来没吃过的东西，别换新眼镜，别穿新鞋子，我朋友就是考前吃了家人买的“补脑”海鲜，结果过敏送医院，错过了一科考试，真的tql（太气了）

考完一科就翻篇的技术

这门课必须修满分，考完别对答案，别听别人议论，更别上网看讨论区，我每次监考都看到有学生在考场外聚堆对题，然后有人脸色刷一下就白了，后面的考试还怎么玩

我的做法是，考完立刻戴上耳机听固定的歌单，直接物理隔绝，然后去吃顿好的，把考试材料全部塞进包里眼不见为净，你要在心里告诉自己，那一科已经从世界上消失了，想再多也不能改答案，反而会影响下一科

说到歌单，建议你们现在就开始准备，选那些能让你平静或者振奋的歌，单曲循环，形成条件反射，以后一听到这些歌就能进入状态，这招对于抗干扰特别有效，考场上别人翻卷子、咳嗽的声音都会被过滤掉

失眠真的不会死

最后说睡眠，我知道你们怕失眠，但越怕越失眠，其实年轻人偶尔一两晚睡不好，对考试影响没有想象中大，身体有应激机制，真正可怕的是“失眠焦虑”——因为你没睡好而疯狂担心，这才是最耗能的

我高考前一晚只睡了三个小时，第二天照样超常发挥，因为接受了“睡不够也没事”这个设定，反而放松了，当然，平时还是要尽量保证睡眠，但考前那一晚，真的别强求

好了，你现在就可以做一件小事，打开手机备忘录，写下“我最怕的三种考场状况”，然后每条后面写一个你能立刻执行的对策，比如“怕手抖——考前嚼口香糖、带个握力球”，写完截图当屏保，每天看一遍，比看什么鸡汤都有用

问答环节

问：前辈，考前应该怎么复习效率最高？

答：你肯定没仔细看我上面写的，我不是说了吗，错题本要撕不要供着，最后几天就别啃新题了，把错题本里那些撕剩的、反复错的题目过一遍，效率比瞎刷题高十倍，阿杰那个例子白举了吗

问：压力大的时候怎么快速放松？

答：唉，上面口香糖那段是不是白写了，嚼口香糖啊，还有那个歌单的方法，你们这些孩子总想找什么神奇妙方，其实最有效的办法往往最简单，我再说一遍，考前半小时嚼无糖口香糖，成本五块钱，效果yyds，别再问这种问题了

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