这破电脑风扇嗡嗡响得我太阳穴直跳，刚泡的茶又忘在厨房了，但后台一堆人问冲刺阶段怎么学，更让我头皮发麻，我说你们啊，都这时候了还在问“有什么方法”，方法不重要，重要的是你坐的那个地儿，你手里摸的那个手机，你那乱得跟战场似的书桌

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是个学生问我熬夜刷题行不行，我说你先把台灯换个不闪屏的再说吧，真的，我当年就是吃了这个亏，2017年带的第一批学生，有个挺聪明的孩子，模考理综能到260，结果高考前两个月非要在宿舍床上支个小桌板学，说那样有安全感，结果呢，颈椎出问题，考前一周头晕到站不稳，最后分数比平时少了四十多分，你说冤不冤

环境不是“背景板”，是你大脑的延长线

很多人觉得学习环境就是“找个安静地方”，不对，我刚才说错了，应该是——环境是你整个备考系统的硬件配置，你大脑是CPU，环境就是散热器和主板，散热不好，再强的CPU也得降频，我见过太多学生，买最贵的辅导书，上最贵的课，结果坐在堆满杂物的书桌前，左边是没洗的咖啡杯，右边是亮着群消息的手机，这种环境能学进去才怪，我有个学员更离谱，书桌上贴满了爱豆海报，说能激励自己，结果每次抬头就看入神了，半小时背不了一页书

对了，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读生来找我，说去年没考好是因为家里太吵，我问你家怎么个吵法，他说爸妈晚上看电视，我说那你为什么不带耳塞，他说戴耳塞不舒服，我说那你不活该吗，环境问题一半是客观存在，一半是你自己纵容的，后来我让他把书桌搬到阳台隔间，买了个工业降噪耳罩，那种像坦克兵戴的，虽然丑但真管用，最后他提了六十多分

手机不是工具，是蹲在你桌上的监考老师

我看现在好多文章说什么“用手机学习”，呸，那是给自律天才看的，普通人冲刺阶段碰手机就是自杀，我当年就犯过这错误，2020年疫情的时候，在家复习，总觉得“查个单词就用一下”，结果一点开屏幕，抖音小红书的通知就跟轰炸似的，再等抬头，半小时过去了，后来我用了狠招，买了个老人机，只能打电话发短信，智能机锁保险箱里，钥匙给我妈，每周开一次同步资料，效果拔群，但你们别学我这么极端，有个更简单的办法

（手机又震了，等我切个飞行模式）

好了，说回来，简单办法就是——物理隔离，学习的时候把手机放客厅，或者干脆关机扔书包最底层，你要真想查东西，用纸质词典或者平板，平板别装社交软件，对了，平板也别用太好的，我去年有个学生用顶配iPad Pro，说做笔记顺滑，结果老是想画画玩，最后换了个三百块的二手安卓板子，只能装笔记软件，反而效率高了

光照和椅子，比你想的重要十倍

这个坑我踩了三次，真的，第一次是自己备考的时候，觉得台灯能亮就行，结果视力从5.0降到4.6，第二次是带学生时没强调，那孩子用冷白光，学一小时就烦躁，第三次是前年，我自己在家写课案用的灯频闪严重，写完头疼了一晚上，所以听我的，现在就去检查你的灯，用手机摄像头对着灯看有没有条纹闪烁，有就赶紧换，买那种暖黄光、显色指数90以上的，别舍不得这几百块钱，你补课一节课都不止这个价

椅子也是，别用餐椅或者电竞椅，餐椅太硬伤尾椎，电竞椅太软窝脊椎，最好用那种图书馆用的木椅，加个记忆棉坐垫，高度要让你脚能平放地面，大腿和地面平行，这个细节至少影响你30%的持久力

说到这个，你搜高考冲刺阶段：如何优化学习环境实现高效提分会看到很多说法，但我的经验是——别搞仪式感，越简单越暴力越好，我有学生把房间布置得像网红自习室，结果每天花半小时整理装饰，本末倒置

噪音管理不是戴耳机听白噪音

又得自我纠正了，刚才说戴耳塞，其实也不全对，如果你家是持续性噪音比如马路声，戴降噪耳机可以，但如果是爸妈偶尔说话、狗叫这种突发噪音，戴耳机反而更糟，因为你会一直等下一个噪音出现，注意力全在“听”上，最好的办法是跟家人签协议，比如晚上七点到十点绝对安静，其他时间随他们，或者干脆去图书馆，但图书馆也有坑，别坐离门近的位置，人来人往更分心

我有个朋友的孩子更搞笑，听我说要安静环境，他爸专门在郊区租了个公寓给他，结果太安静了，静得他能听见自己心跳，反而焦虑，后来放了台旧冰箱，有点低频嗡嗡声才好点，所以环境要有点“稳态背景音”，比如风扇声、空调声，但别是有歌词的音乐

对了，突然想到个神器，小米那个智能音箱，可以设置专注模式，到点自动播放雨声，还能当番茄钟用，价格不贵，你们可以去看看，不过别玩它的其他功能啊，就当个背景音机器

书桌的“视野污染”最要命

这是我踩过最痛的坑，2018年带艺考生，孩子文化课不行但很努力，书桌上贴满了便签纸，英语单词数学公式文综时间轴，密密麻麻跟符咒似的，我说你看着不晕吗，他说这样随时能复习，结果呢，大脑一直处于信息过载状态，反而什么都记不住，后来我让他全撕了，只留一张纸，写当天最重要的三个任务，完成一条划一条，效率直接翻倍

视野污染还包括——窗外有篮球场、桌上有零食、书架上有小说，甚至墙上的钟滴答声，把这些全清掉，书桌上只放当前科目要用的东西，其他全收进抽屉，笔也别搞一大堆，三支不同颜色的足矣

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生把暗恋对象的照片夹在笔袋里，说看了有动力，结果每写五道题就看一眼，最后我把照片换成“距离高考还有XX天”的倒计时，虽然残酷但有用）

时间环境比空间环境更重要

很多人只关注物理环境，忽略了时间安排也是环境的一部分，比如你下午两点到四点总是犯困，那就别在这个时段死磕数学，用来整理错题或者抄写语文默写，我有个学员夜猫子型，非要学别人早起晨读，结果早上三个小时效率不如晚上一小时，后来调整成中午起床，学到凌晨两点，反而状态好了，当然这不健康，但冲刺阶段，效率优先

还有，别把时间切成碎片，什么“课间十分钟背单词”，那是骗自己的，真正深度学习需要至少45分钟不打断，跟你家人说好，这一个小时天塌了也别叫你，对了，手机飞行模式必须开，我再说一遍

你搜高考冲刺阶段：如何优化学习环境实现高效提分，很多文章会列一二三四，但核心就一个——让你大脑不用处理学习以外的任何事，就像电脑清空后台进程，所有资源都给刷题和记忆

社交环境是隐形的杀手

最后说个扎心的，你同桌、你舍友、你微信群里的人，都是你环境的一部分，如果同桌老找你抱怨“考不上了怎么办”，舍友半夜打游戏，群里天天转发“今年数学史上最难”的谣言，赶紧远离，这不是自私，是自救，我当年复读的时候，有个哥们天天拉我打球说劳逸结合，结果他家里早安排好出国了，我差点又耽误一年，后来我搬出宿舍自己住，虽然孤独但值得

对了，父母也算社交环境，如果他们老问你“模拟考多少分”，你就打印一份进度表贴门上，每天更新，让他们别口头问，这也是减少干扰

好了，你现在就可以做的1件小事——站起来，花五分钟把你书桌上所有跟学习无关的东西全扔到床上去，只留当前正在学的书和笔，立刻，马上

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（以下是问答部分）

问：老师，我妈妈说开空调浪费电，不让开怎么办

答：你前面没认真看啊，我说了可以跟家人签协议，或者用风扇，再不济去图书馆，这问题我学员2019年就遇到过，后来他把自己压岁钱拿出来付电费，妈妈就不说了，方法总比困难多

问：用番茄钟App可以吗

答：又来了，说了别用手机，番茄钟买个实体计时器，就厨房用的那种，十块钱一个，App点开就容易刷别的，你们啊，总想找捷径，结果绕更远

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