手里的咖啡都凉了，窗外的蝉叫得人心烦，这天气闷得像个蒸笼，我对着这台老掉牙的笔记本电脑，风扇嗡嗡响得跟拖拉机似的，但一想到后台又刷到好几个初三孩子半夜两点还在刷题的留言，我这心里就堵得慌，不行，今天非得跟你们唠唠，我在这行混了也快六年了，从自己踩坑到看别人踩坑，见的太多了，什么高效备考，最后把自己整垮的，大有人在

第一坑，熬夜就是赚时间，这鬼话你也信

我第一个带的学员，就叫他小A吧，那孩子真是拼，我记得特别清楚，他当时就觉得晚上安静、效率高，天天熬到两三点，早晨六点又爬起来，坚持了一个月，嚯，效果‘显著’，课上开始频繁钓鱼，模考成绩不升反降，还得了重感冒，直接躺了一周，损失惨重啊，我当时也年轻，没经验，光催他进度了，后来才明白，睡眠那不是在浪费时间，是在给你大脑‘清缓存’、‘装系统’，你晚上背的东西，睡一觉才能记得牢，对了，说到这个，有个小技巧，如果你实在觉得晚上清醒，也别硬扛，试试把最烧脑的任务放在你天然精力好的时段，比如有些人就是上午九点思路最清楚，这个你得自己摸， （手机震了，我回个消息，马上回来） 回来了，刚是个家长问要不要买补脑液，唉，这又说到另一个坑，咱们待会聊，接着说睡眠，你搜中考冲刺阶段健康管理指南：高效备考不疲劳，里头肯定会强调睡眠，但我的经验是，你得把它当成和吃饭喝水一样，雷打不动的‘硬性投资’，不是可有可无的‘软性支出’，

第二坑，吃饭糊弄，能量哪来啊

我当年备考，就经常随便扒拉两口，或者啃个面包就完事，觉得省时间，结果呢，上午十点就开始心慌、手抖、注意力没法集中，这状态还学个屁啊，这是血的教训，我有一个朋友，更绝，为了提神，把咖啡当水喝，一天四五杯，最后胃疼进医院，打了三天点滴，得不偿失，吃饭你得吃‘慢碳’，就是粗粮、燕麦这些，升糖慢，能量供应稳，别总吃白米饭、白面条这种‘快碳’，血糖一起一落，人容易犯困，蛋白质也得跟上，鸡蛋、牛奶、鱼肉，给大脑供营养， （说到这个，我想起2019年那个夏天...我带过一个学生，妈妈天天变着花样做营养餐，但孩子压力大，吃不下，后来我们调整策略，少食多餐，课间加个水果、坚果，状态慢慢就好起来了）

第三坑，坐那儿一天不动，你当自己是植物啊

运动，运动，运动，重要的事说三遍，但不是让你去打球打一身汗回来累趴下，那个叫耗竭，不对，我刚才说错了，应该是叫剧烈运动，备考期间不合适，你要做的是‘微运动’，课间十分钟，站起来走走，拉伸一下，去接杯水，晚饭后快走二十分钟，让血液循环起来，大脑缺氧，你坐那儿再久也是无效时间，我观察过，凡是能坚持课间离开座位动动的孩子，下午第一节课的精神状态比不动的孩子好太多，学习是脑力活，也是体力活，身体这台机器不润滑，光猛踩油门，迟早爆缸，

第四坑，心态崩了，全盘皆输

这个最要命，压力大正常，但你别一个人硬抗，我见过太多孩子，情绪崩了不敢跟爸妈说，怕他们担心，或者觉得丢人，自己在那死磕，最后钻牛角尖，出大问题，你得有个‘泄压阀’，写日记、跟信任的朋友吐槽、哪怕找个没人的地方喊两嗓子，都行，千万别憋着，还有，别跟别人瞎比进度，每个人节奏不一样，你按自己的计划来，稳扎稳打，比较是偷走快乐的小偷，这话太tm有道理了，对了，有个小工具，你可以试试‘番茄钟’，工作25分钟，休息5分钟，这5分钟必须离开书桌，这法子对保持专注和缓解久坐疲劳yyds， （手机又震，烦死了，等我一下） 好了，接着说，你搜中考冲刺阶段健康管理指南：高效备考不疲劳，会看到很多作息表示范，但我的经验是，你不用完全照搬，抓核心就行：睡够、吃好、微动、心态稳，别的细节可以根据你的情况调，比如你早上就是起不来，那就稍微晚起点，但晚上就得相应早睡，总时长要保正，

第五坑，啥都想要，结果啥都没抓住

冲刺阶段，时间最金贵，你不能科科平均用力，得抓‘性价比’，分析你的模考卷，哪些是粗心扣分，哪些是知识点真不会，粗心的，通过规范草稿、检查流程来解决，真不会的，专题突破，对于那种花了大量时间也提不了几分的‘硬骨头’，战略性地放一放，把时间匀给能提分的科目，这需要勇气，但很管用，我有个学员，物理是他的弱项，花了大量时间，也就从60提到70，后来听了建议，把时间分给他的强项数学和化学，最后总分反而上了一个档次，这策略tql，

啰啰嗦嗦说了这么多，其实都是当年我自己和学员们用跟头换来的，健康管理不是耽误学习，它是你高效学习的基楚，没有这个1，后面再多的0都没用， 好了，你现在就离开椅子，去窗户边伸三个大大的懒腰，深呼吸五次，就现在，

问答： 1. 问：喝功能饮料提神可以吗？ 答：你看到我上面写我朋友喝咖啡进医院那段了吗？功能饮料更猛，偶尔一次行，当水喝就是作死，短期透支，长期必还， 2. 问：晚上就是睡不着怎么办？ 答：睡眠那段白写了？睡前别碰手机，蓝光抑制褪黑素，热水泡泡脚，或者看会儿‘闲书’（非学习类），让大脑从紧张状态切换出来，形成睡眠仪式感，

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-32/document-id-5418.html，违者必究!