这破风扇转得我头晕，键盘上还有个键不太灵了，算了将就着打吧，刚看到群里又在问考试压力大怎么办，我这十年带过的学生没有一千也有八百，真是见多了各种翻车现场

第一条命就是死在盲目相信意志力

我第一个学员，2015年那个女生，现在想想都可惜，她当时成绩是稳上港三大的料，结果考前三个月开始整夜睡不着，硬撑，觉得靠意志力就能扛过去，每天灌五杯黑咖啡，结果呢，考前一周急性肠胃炎进医院，错过了模拟考，心态彻底崩了，最后dse成绩比预期低了两个等级，去了个完全没想过的学校

不对，我刚才说错了，不是2015，是2016年，那年天气特别热，考场空调还坏了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是现在一个学生问我吃啥保健品，真是，这些小孩就爱走歪路，接着说，那女生后来复读了，但状态一直没回来，所以你们记住，意志力这玩意儿就像橡皮筋，拉太紧会断的，你得学会松紧交替

那些年我们迷信的“放松法”其实在害人

我有个朋友，现在开培训机构的那个老王，他当年考前喜欢打游戏放松，一打就是通宵，还美其名曰“转移注意力”，结果生物钟全乱了，考语文那天在考场上睡着了，作文只写了三百字，这成了他一辈子的遗憾，后来他机构里学生要是有谁用打游戏放松，他直接骂人

对了，有个小工具我得提一下，不是广告啊，就手机自带的健康App里的“正念呼吸”功能，免费的，比那些收费的冥想App实在多了，我让学员每天练三次，每次就三分钟，坚持两周，效果yyds

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生考前焦虑到呕吐，我让他每天去公园踩二十分钟草地，光脚踩，他后来跟我说这个比药管用）

复习计划做得越漂亮死得越快

我见过太多学生，把计划表做得跟艺术品似的，彩色标记、时间精确到分钟，然后呢，第一天就没完成，第二天开始自责，第三天彻底放弃，这种完美主义毒害了多少人，我自己也栽过跟头，早年带学生时非要把计划排满，结果学生压力更大，反而效率更低

现在我的方法是，只规划“最低完成量”，比如今天再累也必须看十页书、做五道题，完成了就奖励自己，没完成也不责怪，这样心里负担小很多，执行率反而高了

对了，你们搜DSE心理准备与应对策略：高效缓解考试压力，稳定发挥最佳状态会看到很多说法，但我的经验是，那些把方法说得太复杂的，基本都没实操过，真正有用的招数都很朴素

考试那天的魔鬼藏在细节里

去年有个学员，平时模拟考都在前5%，结果正式考数学那天，戴了个新手表，表带太紧，做题时一直觉得手腕难受，注意力分散，最后两道大题明明会做却来不及写，五分就这么没了，出考场哭得稀里哗啦

这种细节太多了，还有穿新衣服的、吃陌生早餐拉肚子的、考前喝太多水总想上厕所的，所以我现在要求学员，考前两周就开始模拟考试流程，穿同样的衣服、用同样的笔、甚至同样的早餐，让身体形成记忆

（手机又震了，老婆催我睡觉，再打最后一段）

考后对答案这个坑千万别跳

我2008年自己考试时就犯这错，考完数学出来跟同学对题，发现一道选择题跟大家都不一样，心态直接炸了，影响后面所有科目，后来成绩出来，那道题其实是我对，他们全错了，但有什么用呢，后面的科目已经考砸了

所以现在我跟学员签协议，考完一科就忘一科，坚决不对答案，手机里的备考群全部静音，考完所有科目之前不上社交软件，这个原则必须死守

其实说到这里，我想说真正的DSE心理准备与应对策略：高效缓解考试压力，稳定发挥最佳状态，根本不是什么高深理论，就是把这些前人踩过的坑都避开，你已经赢了一半

好了，你现在就打开手机，把明天的复习计划改成“最低完成量”版本，别追求完美，能完成就行，只要5分钟

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问：老师，那考前到底要不要喝咖啡提神？ 答：唉，你肯定没仔细看前面，那个喝五杯咖啡进医院的例子白讲了，要喝就提前一个月开始固定时间喝，让身体适应，突然大量喝就是找死

问：如果考前失眠怎么办？ 答：2019年那个踩草地的例子我说给谁听的，轻度失眠就起来走走，别硬躺，硬躺着焦虑更睡不着，这是基本常识

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