刚把家里那个不争气的加湿器拆了，折腾半小时还是一阵一阵的滋水，就像我当年第一次陪孩子备考的状态，瞎使劲还添乱，现在手腕子都酸，这破玩意儿，但比起你们问的那些问题，这加湿器还算可爱的，真的，我泡杯茶慢慢说

别把厨房变战场，营养过剩也是负担

我第一个坑就是吃，孩子初三那年，我天天换着花样做，鱼虾肉蛋奶，下午核桃露晚上小米海参粥，结果呢，模考前孩子急性肠胃炎进医院了，不对，我刚才说错了，不是模考，是体育中考前一周，因为那段时间我还额外加了蛋白粉，想着补体能，现在想想真是蠢，孩子那段时间老是说困、肚子胀，我以为是压力大，继续补，后来医生说是积食加轻微脂肪肝，备考期肠胃很脆弱，突然高蛋白高脂肪就是在添乱

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长群又在传什么补脑偏方，哎，说到这个，我想起2019年那个夏天，我朋友老周更离谱，听信什么以形补形，每天让孩子吃猪脑，孩子闻到味道就吐，后来看见餐桌都发抖，真的，营养均衡比啥都强，清淡点，孩子平时爱吃啥就适当做点，别搞仪式感，对了，有个小技巧，买点独立包装的全麦饼干和坚果放书包，晚自习饿的时候垫一口，比吃外卖强

闭嘴比说话难，你的安慰可能是噪音

第二坑是话多，我孩子一模数学没考好，我那天晚上准备了三千字腹稿，从‘妈妈不怪你’说到‘未来还有机会’，结果孩子听完直接哭了，说‘妈你能别说了吗，你越说我越觉得对不起你’，那次我才明白，很多话我们说出来是为了缓解自己的焦虑，不是在帮孩子，后来我就改策略，孩子不说我不问，就默默把水果切好放桌上，偶尔拍拍肩膀

你搜中考冲刺家庭支持策略：助力孩子高效备考的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，行动支持永远大于语言支持，比如孩子刷题时你也在旁边看书工作，比说一百句‘加油’都有用，对了，千万别比较，我邻居天天在孩子面前说‘楼上的姐姐考上一中了’，结果孩子中考前一个月拒绝去学校，这种比较就是在伤口上撒盐

时间表别排成监狱作息

第三个坑是计划，我当年列的那个时间表啊，精确到分钟，连上厕所都要卡点，执行三天就崩了，孩子说‘妈我感觉自己在蹲监狱’，后来有个老教师点醒我，他说备考不是工厂流水线，要留白，现在我都建议家长，只协助规划大框架，比如周末上午主攻弱科，下午运动放松，细节让孩子自己定，自主感能缓解焦虑

（外面好像下雨了，我去关个窗）

说到计划，还有个误区是盲目砍掉所有兴趣，我学员有个孩子特别喜欢拼模型，爸爸把所有模型锁了，孩子那两个月眼神都是空的，后来协商好每周六晚玩一小时，效率反而高了，适度的放松不是浪费时间，是续命，对了，有个小工具叫‘番茄钟’，可以和孩子一起用，25分钟学习5分钟休息，比连续坐两小时强多了，这个很多备考指南都没细说

情绪会传染，你先崩溃全家崩

这是我摔得最狠的一跤，孩子二模前，我整夜失眠，头发大把掉，早上还强装镇定，结果有天孩子对我说‘妈你要不去看看医生吧，你脸色好吓人’，那一刻我才意识到，我的焦虑早就渗透到空气里了，家长要先找到自己的情绪出口，跑步、 gardening、哪怕追剧也行，别把全部注意力栓在孩子身上

你再看那个中考冲刺家庭支持策略：助力孩子高效备考的实用指南，最后几页肯定有写家长自我照顾，但很多人都不看，觉得不重要，大错特错，家庭氛围是备考的底板，底板裂了，上面放再多技巧都没用，我后来每晚跳半小时刘耕宏，虽然跳得难看，但出完汗心情就好多了，家里气氛也松动了

信息过载不如不信

最后一个，别什么小道消息都往家搬，什么‘今年数学命题组换人了’、‘某校有内部押题卷’，我买过那种天价押题班，结果孩子多做了一堆偏题怪题，正规考点反而漏了，tql（太坑了），这些信息99%是假的，就算真有点风声，传到家长这儿也变形了，紧跟学校老师节奏最稳妥，他们才是专业的

对了，说到信息，有个联系人可以交留，就是孩子班上同学家长里最淡定的那个，多和他们聊聊，能降温，别总扎堆在焦虑家长群里，那种群除了制造恐慌没别的用处，yyds（永远滴神）的永远是课本和基础

好了，你现在就去把孩子书桌上的杂物清一清，留出足够写字的空间，只要5分钟，这比琢磨什么大招都实在，真的，清完拍个照发我看看，

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