手机电量就剩12%了，充电线还找不着，这破旧电脑风扇跟拖拉机似的，但你们私信我的那些问题我看了，真的，有些话必须得说，不然我睡不着

看着你们现在焦虑的样子，就像看到五年前我刚干这行的时候，带第一个中考冲刺班，那孩子平时模考年级前二十，结果中考前一周天天失眠，考场上手抖得字都写歪，最后去了个二档高中，唉

对了，有个小工具得先说，下个叫‘潮汐’的APP，白噪音功能真的顶，我后来带的学员都用，特别是有焦虑倾向的，睡前听雨声，效果比我说一百句都有用

睡不着觉就别硬睡，越躺越完蛋

我最失败的一个案例是2019年，那孩子姓李，我就叫他小李吧，他爸妈都是高知，要求必须上四大，小李考前两个月开始，每天就睡四五个小时，我让他调整作息，他不听，说多做一套题就能多拿几分，结果呢，考前三天彻底崩了，高烧四十度，在医院挂水，错过了自己最擅长的数学考试

不对，我刚才说错了，不是错过考试，是撑着去了，但数学卷子最后三道大题全白卷，因为他手抖得根本写不了字

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我现在带的一个学员家长，问要不要报28888的押题班，真是，这些机构就逮着家长焦虑薅羊毛

说回小李，他后来复读了，第二年我抓他作息，雷打不动十点半睡，六点起，最后比第一年高了六十几分，所以你们记住，睡眠不是浪费时间，睡眠是在帮你整理白天塞进去的乱七八糟的知识点

模考砸了千万别对答案，越对越心慌

（说到这个，我想起2019年那个夏天，带的一个女生在最后一次模考物理不及格，她在走廊哭了一小时，我愣是没让她碰卷子，带她去操场跑了三圈）

跑完步她冷静了，我才跟她说，模考的唯一作用就是找漏洞，不是定生死，中考卷子跟模考卷子出题人都不是一拨，你纠结模考那几道错题有毛用，后来她中考物理差两分满分，为啥，因为心态稳了，会的全做对了

你们现在去搜中考冲刺前的心态调整技巧，助你稳定发挥冲刺理想高中，会看到很多让你‘接纳自己’的鬼话，我的经验是，接纳个屁，你现在要做的不是接纳，是行动，是把‘万一考不好怎么办’这种念头，变成‘我现在还能做哪件小事提一分’

父母唠叨你就当背景音，别硬刚

这个我太有发言权了，我当年就是跟我爸吵大的，他越说‘别紧张’，我越紧张，最后变成他一句话就能点炸我，后来我自己带学生了，才发现父母比孩子还焦虑，他们除了唠叨根本不会别的表达方式

我教你们个损招，爸妈开始念经的时候，你就心里默背古文，岳阳楼记啥的，背完一篇，他们也说累了，你还复习了，双赢

对了，再插个重要的事，如果你感觉胸闷、手麻，那是过度换气了，找个塑料袋罩着口鼻缓一会儿，比什么深呼吸都管用，这是我一个当急诊医生的学员家长告诉我的，救过急

最后七天别碰新题，越碰越怀疑人生

这错误我见了不下五十次，有个学员，成绩中上，冲重点高中差临门一脚，最后七天他爸不知道从哪搞来一套‘神押题’，说是北京名师出的，孩子做了一半发现都不会，心态直接炸穿，觉得自己三个月白学了

不对，我刚才说错了，不是一半都不会，是有几道超纲题他不会，但他就觉得自己完了，后来中考果然没发挥好，去了个普通重点

所以记住，最后七天，只看错题本，只复习基础公式，语文就默写古诗文，英语就过核心单词，数学就把课本例题再看一遍，新题都是干扰弹，专门搞你心态的

（手机又震了，等我三十秒）

啧，又是广告短信，烦死了

说到哪儿了，哦对，错题本，如果你到现在还没有错题本，别慌，现在弄也来得及，就拿个本子，把最近三次模考卷子上的错题，题干抄一遍，正确解法写一遍，每天早晚各看十分钟，这比刷十套新题都有用，真的，这是性价比最高的提分方法，没有之一

考前一天千万别‘放松’过头

这是我血泪教训，我朋友家孩子，去年中考，考前一天他爸妈带他去游乐园玩，说是放松，结果玩太嗨，晚上回家又吃烧烤，凌晨急性肠胃炎进医院，第二天语文考试是在虚脱状态下考完的，作文都没写完

所以考前一天，就按平时节奏来，稍微早点睡，但别太早，不然躺床上胡思乱想更糟，可以看看轻松的纪录片，或者整理一下明天要带的东西，身份证、准考证、笔，这些检查三遍

你再去搜中考冲刺前的心态调整技巧，助你稳定发挥冲刺理想高中，可能有人会跟你说要彻底放空，我的经验是，放空可以，但不能切断所有熟悉感，保持适度紧张反而是好的

好了，说到这儿我手机快没电了，最后给你们一件现在就能做的事，立刻，马上，去把你的错题本拿出来，如果没有，就把最近一张数学卷子的错题，抄到一张A4纸上，贴在你书桌正前方，明天早上一起床就能看到，这件事只要二十分钟，但能让你明天复习目标明确十倍

行了，我得找充电线去了，你们赶紧行动

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Q：老师，最后一周是不是应该狂刷压轴题才能冲高分啊 A：我上面那个小李的例子白说了吗，他第一年就是狂刷题刷崩的，最后一周看错题本，看基础，比碰新题靠谱一百倍，你再仔细看看我写的第三段

Q：爸妈天天在我面前叹气，我该怎么调整心态 A：默背古文这招我是不是写过了，你就当他们是天气预报，有声音但不用往心里去，关键是把注意力放回自己能控制的事情上，比如那张错题A4纸

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