手里的这杯茶都凉透了，刚才有个家长又问我孩子晚上复习吃啥能提神，我真是，这话我都说烂了，但看着他们焦虑那样儿，不说又不行，这破笔记本键盘还不太好使，打几个字就卡一下，算了，直接开始吧，你们那些问题啊，我一个个来说

别在迷信啥补脑神药了，那玩意儿我买过一柜子

我记得特别清楚，2020年吧，我有个朋友，孩子也是中考，不知道听谁说的，买了快一万块钱的进口鱼油、DHA胶囊，还有什么脑黄金，天天逼着孩子吃，结果呢，孩子吃了俩月，一模考试前急性肠胃炎住院了，为啥，那玩意儿有的成分太猛，跟日常饮食冲突了，而且给孩子造成了巨大心理压力，觉得考不好对不起那堆药，你看，这就是典型的花钱买罪受，你搜中考冲刺饮食注意事项：高效备考的营养搭配指南，里面肯定会提到均衡膳食是基础，保健品只是辅助，不能当饭吃，我那朋友就是本末倒置了，哦对了，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，家里条件一般，但妈妈每天变着花样做家常菜，鱼啊蛋啊蔬菜啊，孩子状态就特别稳，最后考得反而很好，所以啊，最贵的、最玄乎的，不一定是最对的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才是另一个家长，问夜宵能不能吃泡面，我真是服了，这问题我得好好说说

深夜复习加餐，你喂的不是知识是负担

好多家长觉得孩子晚上学习到十二点，饿着不行，得吃点，但准备的都是啥，油腻的炒饭、重口味烧烤、或者直接泡面，这简直是在给孩子肠胃上刑，我自己就干过这傻事，我侄儿中考那年，我姐晚上老给他煮速冻水饺当夜宵，连着吃了一周，孩子白天上课直打瞌睡，精神根本无法集中，后来才发现，消化这些高脂肪、难消化的食物，身体要调动大量血液去胃部工作，导致大脑供血供氧不足，人可不就犯困嘛，教训啊，夜宵如果一定要吃，就选点轻的，比如一杯温牛奶、一小碗燕麦粥、或者几片全麦面包，量一定要少，不对，我刚才说错了，不是一定要吃，最好是调整晚餐结构，让晚餐吃得扎实点，晚上九点前如果饿，稍微补一点就行，熬太晚本身就影响第二天效率，这又是一个恶性循环

早餐吃不对，一上午全白费

这是我踩过最大的坑，真的，我当年带第一批学生的时候，没重视早餐，有些孩子就啃个面包喝瓶冰奶就上学了，结果上午十点不到，血糖暴跌，人在教室心在天外，注意力根本没法集中，这哪是冲刺啊，这是给自己挖坑，特别是考试当天，千万千万别尝试没吃过的新花样，什么突然喝个功能饮料、吃个特别补的东西，保准出问题，有个血泪教训，我一个学员，平时早餐吃粥和鸡蛋，考试那天他妈给弄了碗参汤，说提气，结果孩子在考场上流鼻血了，紧张加上太补，身体直接报警，所以早餐的原则是：熟悉的、营养全面的、好消化的，比如粥/面条+蛋+蔬菜，或者三明治+牛奶，稳稳当当的才是yyds

说到流鼻血，再提一句，备考期间上火的东西真的要少吃，什么油炸的、辣条、还有那些膨化食品，我知道孩子压力大想吃点零食，但这些东西吃多了，不仅上火便秘，还会影响情绪稳定，真的，信我

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚说到哪了，哦对，零食，对了，有个小技巧，把水果和坚果放在孩子书桌旁边的小盘子里，比放一堆饼干巧克力管用多了，水果比如蓝莓、香蕉、小番茄，坚果就一把核桃或者杏仁，随手就能拿到，补充维生素和健康脂肪，对大脑是真的友好，你搜中考冲刺饮食注意事项：高效备考的营养搭配指南，里面也会强调这些天然食物的作用，比你看那些花里胡哨的广告强一百倍

水喝不对，照样拖后腿

你别笑，喝水学问大了，很多孩子一学习就忘了喝水，或者只喝甜饮料，这俩都是大坑，脱水会影响思维敏捷度，而甜饮料会导致血糖坐过山车，情绪和精力都跟着起伏，我有个学生，模考前为了提神，连灌两罐可乐，结果考试中途心慌得厉害，发挥严重失常，所以，准备个保温杯，就放白开水或者淡淡的柠檬水，定时提醒自己喝两口，这习惯养成了一生受益，还有，咖啡和浓茶，能不碰就别碰，特别是下午和晚上，对睡眠的影响太大了，睡眠不好，吃啥都白搭，备考拼到最后，拼的就是体力和精力，而精力的根源是睡眠和饮食

（说到这个，我想起2019年那个夏天...另一个孩子，就是因为考前天天喝浓茶熬夜，最后上考场头疼欲裂，真的可惜）

那些看起来健康的“坑”

还有家长觉得，给孩子顿顿大鱼大肉就是补，或者顿顿清淡水煮就是去火，这都是极端，蛋白质过量增加肝肾负担，消化慢，整天觉得沉甸甸的，太清淡了又没能量，撑不住高强度的脑力劳动，平衡，记住这两个字，每餐最好都有主食（提供能量）、优质蛋白（肉蛋奶豆，修复身体）、蔬菜水果（提供维生素和纤维），颜色尽量丰富点，看着也有食欲，对了，烹饪方式也很重要，多采用蒸、煮、快炒，少用油炸、红烧，减少负担

还有个事我必须提，就是别在饭桌上谈论考试！再好的饭菜，配上父母的“复习得怎么样了”、“别人家孩子”，都变成毒药，影响消化吸收，创造个轻松的吃饭氛围，比你在食物里加什么补品都强，让孩子的大脑在吃饭时真正休息一下，tql

好了，絮絮叨叨说了这么多，可能有点乱，我这破电脑打字也费劲，但都是真话，你现在就可以做的一件小事是：去看看你家孩子明天的早餐菜单，如果不是熟悉的、营养均衡的、好消化的，现在就稍微调整一下，就从这一顿开始改变

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问：我看网上说考前要多吃补脑的保健品，到底有没有用？ 答：你看看我开头说的那个买一万块钱保健品的朋友，孩子都吃进医院了，你还问有没有用？基础饮食都没搞好，别老想走捷径，那些东西是锦上添花，不是雪中送炭

问：孩子晚上学习饿了，不吃东西行吗？会不会低血糖？ 答：我第二段不是说了吗，调整晚餐结构比乱吃夜宵强一百倍，要是九十点饿了，喝小半杯温牛奶就行，别整那些油腻的，你想想水饺和速冻食品的例子，还不明白吗

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