这破电脑风扇声音跟拖拉机似的，但我看你们群里问的那些问题，我头更疼了，好多孩子现在慌得不行，家长也跟着瞎指挥，这空调也修不好，将就着说吧，我在这行干了五年多了，见过太多最后关头掉链子的，今天我就想到哪说到哪吧，你凑合听

别再往死了刷题了，你缺的不是时间

这个错误我犯了三次，不对，我刚才说错了，应该是两次，但有一次是我带的一个学员犯的，结果一样惨，最后一个月了，还觉得多做一本押题卷就能多拿十分，每天睡四个小时，眼都是红的，结果上了考场，看到卷子脑子一片空白，手都是抖的，最简单的公式都想不起来，这就是典型的用力过猛，把自己给掏空了，你得明白，现在这个阶段，知识体系已经定型了，关键是让它在考场上能调出来，而不是再往里硬塞新的，塞不进去的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子老师发的通知，破事真多，对了，说到知识体系，有个小技巧你得试试，不是让你去做新题，是把所有一模二模的错题，对，就那几套，拿出来，不用抄，就用手机拍下来，然后每天晚上睡前，就像翻相册一样快速过一遍，心里默念“这题我错在哪，现在我会怎么解”，每天十分钟，比你再做两套新卷子管用十倍，这方法我也是吃了亏才总结出来的

压力大得吃不下饭？那不是意志力问题

好多孩子压力一大就失眠、吃不下东西，家长就在边上说“坚强点”、“别矫情”，这话最害人，这根本不是意志力的问题，是身体真的扛不住了，神经绷太紧了，我记得2019年那个夏天，我带过一个男孩，成绩顶尖，最后半个月天天腹泻，去医院啥也查不出，就是紧张导致的肠易激，最后考语文前还在跑厕所，状态能好吗，教训就是，你得把身体反应当个正经事来应对，而不是忽略它

你得主动做点事去缓解，不是干熬，比如每天下午抽二十分钟，什么也别想，就去散步，或者听点纯音乐，白噪音也行，哦对了，你在网上搜中考冲刺心理调节方法：高效备考与压力缓解指南，会看到很多说法，有的让你冥想啥的，但我的经验是，对于马上考试的孩子来说，最实在的就是“身体活动+呼吸”，做深唿吸，吸气数四下，憋气数七下，再慢慢吐气数八下，做几次，真的能让你心跳慢下来，亲测有效，这比啥鸡汤都强

模考成绩起伏？别信那个邪

每次模考成绩出来，几家欢喜几家愁，我跟你说，千万别被那个分数牵着鼻子走，我有个朋友的孩子，一模考了区里前十，二模掉到两百名外，家里鸡飞狗跳的，孩子自己差点崩了，觉得之前全是运气，其实呢，是二模卷子出得偏，正好打在他的知识盲区上了，后来调整心态，中考还是考回了顶尖水平，所以，模考的唯一作用，就是帮你找漏洞的，不是给你定终身的，考好了，想想为啥好，是状态对还是题顺手，考砸了，感激它，因为它帮你提前暴露问题了

（说到这个，我想起2019年那个夏天...还有个学生，因为一次模考失败，把自己关了三天，结果错过了最重要的查漏补缺机会，太可惜了）

家里氛围快窒息了？你得主动沟通

这个特别重要，很多压力不是来自学习，是来自家里那低气压，爸妈不敢看电视，走路垫着脚，说话轻声细语，这种“特别的关心”其实让孩子压力更大，感觉考不好就对不起全世界，你得主动去打破，找个时间，跟爸妈认真说一次，就说“我知道你们关心我，但你们正常生活就好，该看电视看，该吵架吵，不然我压力更大”，这话说出来，大家都轻松，别自己憋着，他们可能根本没意识到

对了，有个小工具推荐一下，不是广告啊，就是“番茄钟”APP，设定25分钟学习，5分钟休息，强制执行，休息那五分钟必须离开书桌，看看窗外都行，这能保证专注的时长和质量，避免长时间耗着但效率低下，我当年就是不懂这个，干耗时间，结果效果稀碎

最后几天看啥？就看“放心本”

最后三天，别再碰任何新题、难题、怪题了，那除了让你心慌，没任何好处，你需要的是“确信感”，准备一个本子，我叫它“放心本”，上面就写三样东西：1、最基础的公式定理，比如数学的公式、语文的必背古诗文易错字，2、你自己的高频错点，用自己话写的提醒，比如“审题要划关键词”、“化学计算单位别忘了”，3、写几句鼓励自己的话，或者中考那两天的简单时间安排，每天早晚就看这个，越看心里越踏实

你搜中考冲刺心理调节方法：高效备考与压力缓解指南会看到很多复杂的计划表，但我的经验是，最后几天，简单、重复、让你安心，比什么都重要，计划越复杂越容易乱

累了，打了这么多字，手指都酸了，这破电脑也该换了，总之，别把中考想成一场审判，它就是你准备了很久的一次展示，把你会的东西，好好地、稳稳地写出来，就够了，别想那些没发生的，好了，你现在就离开书桌，去倒杯水，慢慢喝完，就想一件事：我今天哪个知识点掌握得最扎实，对，就现在去

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问：老师，最后一个月是不是应该多熬夜背书？ 答：我刚不是说了吗，别再往死了刷题那一段，最后阶段缺的不是时间，是清醒的脑子，熬夜背的东西第二天就湖，上了考场更是一片空白，你这是典型的赌搏心理，要不得

问：压力大睡不着怎么办，吃安眠药行吗？ 答：哎，你看文了吗，压力大得吃不下饭那一段，说了身体反应要正经应对，但安眠药绝对不行，那是打乱你生物钟，试试我前面说的深唿吸，或者睡前听听白噪音，实在不行，闭着眼躺着也是休息，别为“睡不着”这件事本身再焦虑了

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