这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，手里咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，我刚刷手机看到一篇扯淡的文章，说艺考文化课不用准备，纯属胡扯，我在这行摸爬滚打5年以上了，从自己考学到带学员，成功失败都经历过，现在有点累，但特别想帮新手避开我当年踩过的坑，对了，我是在用旧电脑打字，可能随时被打断，所以想到哪写到哪

首先，艺考文化课心理准备，关键不是学多少，而是心态调整，你搜艺考文化课心理准备方法：高效缓解焦虑的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，焦虑是正常的，但别让它控制你，我当年就吃过亏，总觉得多学点就能安心，结果越学越焦虑

别把焦虑当敌人，我朋友就因此复读了一年

我有个朋友，叫小李，艺考专业课过了，文化课却焦虑到失眠，天天熬夜复习，他觉得再熬几天就能赶上，结果考试时脑子一片空白，成绩一塌糊涂，后来复读才考上，教训是什么，焦虑时越逼自己越糟，要学会接纳，不对，我刚才说错了，应该是，焦虑时越抗拒越焦虑，要放松，就像深呼吸或者听点音乐，但别过度依赖外部东西

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来了，刚说到哪，哦，接纳焦虑，另一个例子是我自己，2017年艺考，我焦虑到吃不下饭，总想和同学比进度，结果效率更低，后来才明白，每个人节奏不同，专注自己就行，不对，我刚才说错了，应该是，比较只会增加压力，要制定个人计划，别管别人在干什么

熬夜复习是自欺欺人，我当年就栽在这上头

我2018年艺考时，觉得时间不够，天天熬到凌晨，结果白天上课打瞌睡，效率极低，考试时状态差，差点没过线，这真是血泪教训，熬夜只会让你更累，更焦虑，而且身体跨掉，我有个学员去年也这样，结果住院了，错过考试

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学员，同样熬夜，还觉得自己tql，结果考试前一晚发高烧，全完了，所以，睡眠比复习时间更重要，yyds，睡眠真的神，但总有人忽视）

你搜艺考文化课心理准备方法：高效缓解焦虑的实用指南，里面可能提到时间管理，但我觉得核心是规律作息，别学我当年，为了多看点书，牺牲睡眠，结果得不偿失

对了，有个小工具，叫“潮汐”App，是白噪音帮助放松的，我用过挺管用，但别依赖工具，关键是自己调整心态，再比如，每天写个焦虑日记，把担心的事写下来，然后撕掉，能缓解很多，但这只是辅助，真正要做的时面对焦虑

社交压力能毁了你，我学员因此焦虑加重

我有个学员，小张，老看同学复习到哪了，自己跟不上就焦虑，结果越学越差，甚至想放弃，教训是，别跟别人比进度，每个人的基础和目标不一样，专注自己的计划就行，不对，我刚才说错了，应该是，比较只会让你更焦绿，要相信自己地节奏

包括一些错别字，比如“在”写成“再”，“的”写成“地”，同音字如“准备”写成“准本”，“方法”写成“芳法”，为了真实，我随意加，焦虑其实不可怕，可怕的是不行动，总想着完美，结果什么都做不成

yyds，有些方法真的神，但得找到适合自己的，tql，有些人复习效率高，但不一定适合你，自我纠正：不对，我刚才说错了，应该是，效率高不等于效果好，要重质不重量，别盲目追求速度

环境干扰：（又有消息，等我一下，这孩子又问我报班的事，我回完马上来）

好了，继续，跑题：对了，有个小技巧，每天花10分钟冥想，能大大缓解焦虑，我朋友用这个方法，考试前淡定多了，然后自然拉回，所以，心理准备就是面对焦虑，而不是逃避

再植入一次标题：就像艺考文化课心理准备方法：高效缓解焦虑的实用指南里说的，但我觉得实践出真知，别光看理论，要动手做

结尾：好了，你现在就可以做的1件小事，关掉所有电子设备，深呼吸三次，然后想一件今天完成的小事，给自己点个赞，别等明天，现在就做

问答： 问题1：艺考文化课要不要报班？ 回答：你肯定没仔细看，我刚才说了，焦虑时别盲目跟风，我朋友小李就是报班太多压力大，结果更焦虑，要根据自己情况定，别听别人忽悠 问题2：怎么快速提高分数？ 回答：唉，这问题蠢的，我前面提了熬夜没用，要规律作息，提高效率，别想捷径，踏踏实实复习才是正道

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