这破空调吵得我脑仁疼，下午又接了三个学生电话，全是问保研焦虑怎么破的，我**连水都没喝一口，但想想你们这些小家伙跟我当年一样惨，还是把键盘敲起来吧（手机震了，是快递到了，不回，这破快递等三天了）

先说我带的一个学员叫小明，典型的理工科直男，成绩年级前5%，但一面试就结巴，从大三下开始焦虑到整宿整宿睡不着，他跑来问我的时候，我直接说你先别急着报课，你这种状态再好的辅导也白搭，因为他根本没启动心理建设，就像你开车先踩油门但手刹没放，车子呜哇响原地不动

这个错误我犯了三次，每次都被导师骂到怀疑人生

第一次是大三暑假，我海投了15个夏令营，材料改得自己都不认识了，结果只入营了三个，而且全是最不想去的学校，我当时那个心态崩的呀，觉得自己就是垃圾，后来才发现我根本没做针对性分析，我对每个学校的偏好一窍不通，就是瞎投，这跟保研焦虑如何破局？心理准备与调整的实用策略指南里说的第一条完全背道而驰——你得先认清自己到底要什么，而不是被焦虑推着走

对了，有个小技巧，我当时用的是一个叫Notion的软件，把自己每门课的成绩、科研经历、意向导师的研究方向全列出来，然后对应到目标学校，这样至少不会出现投了一堆但全是盲盒的情况，但这个建议估计已经烂大街了，你搜保研焦虑如何破局？心理准备与调整的实用策略指南肯定会看到很多人推这个，但我的经验是，工具不重要，你敢不敢面对自己才重要（说到这个，我想起2019年那个夏天，我躲在宿舍给导师打电话，手抖得差点把手机摔了，现在想想那时候真是**）

第二个错误更蠢，我把所有希望压在了唯一一个导师身上，那个导师人超级好，我跟他邮件往来十几次，他都说欢迎报考，然后我就傻了，没留任何后手，结果九月份他突然说今年名额被占了，我整个人像被雷劈了一样，半个月没敢看邮箱，所以我现在带学员时一定让他们至少准备三个梯队，并且每个梯队都要真实地去接触导师，别怕被拒绝，被拒绝比最后没学上要体面100倍

你越焦虑，别人越觉得你不行，这是个死循环

我有个学妹，保研那会儿天天发朋友圈po自己复习到凌晨三点的照片，配文“努力到无能为力”，结果面试时候导师问她一个基础概念，她直接卡壳，因为她根本没消化，她就是半夜在图书馆玩手机然后拍个照，这种人我见太多了。不对，我刚才说错了，应该是这种状态其实是可以调整的，关键在于你用什么标准评价自己。如果你只看结果，那你肯定会疯，因为保研的结果有一部分是运气，比如某个学校今年突然缩招、某个你讨厌的竞争对手跟你报了一个组，这些你控制不了。你要做的是把注意力转移到“今天我改好了几页PPT”、“今天我搞懂了一个公式”，哪怕很小的事，只要你做了，就能缓解焦虑

（我家猫突然跳上桌子踩了键盘打出一串乱码，行吧，就当是它在替你们问问题吧）

另一个跑题的事：有个朋友跟我说他花了八千块买了一个保研全程辅导，结果那个导师给他改的文书跟模板一样，他差点被坑死。所以别迷信机构，你自己才是最了解自己的人，你那些熬夜做实验的日子、小组讨论里你怼队友的瞬间、甚至你挂科的补考经历，都是可以写的，只要你能把它包装成成长故事

别让“别人”吃掉你的脑子

我见过最离谱的是两个好朋友同时保研，结果其中一个开始偷偷在背后传另一个的黑料，最后两个人都没去成理想的学校，何必呢？保研是一场孤独的战斗，但你不必变成孤狼。我的经验是，找一个或者两个靠谱的战友，你们可以互相改简历、模拟面试、甚至一起骂导师，但千万别把对方当竞争对手，因为你们的对手是那些在你看不到的地方默默努力的人，而不是身边这个跟你一起熬夜的兄弟

你搜保研焦虑如何破局？心理准备与调整的实用策略指南会看到很多方法论，但最核心的其实就一句话：接受最坏的打算，然后全力以赴。什么意思？就是你要在心里想好，如果最后去了一个不满意的学校，你能不能接受？如果能，那你还有什么好怕的。我当时在9月28号晚上没收到最想要的那个offer，我把我妈叫醒说“妈，我可能要二战了”，我妈说“那正好，你先去考个驾照”，然后我就睡了，第二天醒来发现另一个学校捞了我，虽然比不上梦校但也算可以了

最后回答问题，第一个问：“我笔试成绩好但面试总紧张怎么办？”你这不是紧张，你这是准备过度了，你在脑子里已经预演了一百种被拒绝的场景，你根本没有活在当下。我从第二个错误（就是那个把希望押一个人的事）学到的是，面试时候你要把导师当成人，不是神，他也会说错话，也会放屁，你就把他当成你们实验室门口那个总忘记带钥匙的大叔，这样你自然就放松了。第二个问题：“我爸妈说保不上就考不上，压力好大怎么办？”这话问得跟我当年一样傻，你爸妈说的话你就全听？那你期末考试的时候你妈让你多休息你怎么不多休息，双标是吧。记住了，你的焦虑有80%是因为你太在意别人的评价了，包括你现在问这个问题，其实也是想让我说一句“你爸妈不对”，但我不说，因为你自己心里清楚对不对

好了，你现在就去把手机放下，打开电脑，找一个你本子写满但不好意思给导师看的东西，改两页PPT，或者给你意向导师发一封邮件，就发一句“老师您好，最近在复习X课程，有个概念不太懂”，只要两分钟”, "keyword":"保研焦虑,心理调整,面试紧张,失败经验,自我接纳

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