手里的咖啡都凉了，楼道里小孩跑来跑去的脚步声吵得我脑壳疼，但刚才刷手机看到好几个关于DSE的问题，问得我心里发毛，实在忍不住想说几句，尤其是看到有人推荐那些看起来头头是道但根本不落地的所谓攻略，我在这行混了快十二年了，带过的学生自己都记不清，今天就用这点儿零碎时间，想到哪说到哪，你们凑合看

你以为时间不够用，其实不是时间问题

好多学生一上来就跟我说，老师我觉得时间不够，我要每天学14个小时，我看着他们红血丝的眼睛就心疼，不对，我刚才说错了，不是心疼，是觉得他们走偏了，时间管理不是把自己往死里逼，我有个学员，2018年那会儿，就犯这毛病，早上5点起，凌晨1点睡，坚持了两个月，结果模考成绩不升反降，人都木了，为什么，因为大脑需要休息和消化，他不是学习机器，你以为在拼时间，其实是在消耗注意力这个最宝贵的资源，你得学会偷懒，不对，是科学休息，番茄钟那玩意儿有用，但别死磕25分钟，有些人15分钟就饱和了，你得自己试

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问晚上吃啥，哎，接着说，说到休息，我强烈建议你们每天必须有一个小时完全放空，散步、发呆都行，别刷短视频，那玩意儿是注意力的天敌，对了，有个小技巧，你可以在手机便签里建一个“走神清单”，学习时突然想到别的事，比如“买笔”、“查某电影”，就立刻记上去，然后马上回神，清空大脑后台，亲测有效，能大幅提升专注力

资料堆成山，但你根本不需要那么多

这是我踩过最大的坑，早期我也迷信资料，觉得越多越好，给学生塞了一堆，后来发现，他们80%的时间花在找资料和切换资料上，真正消化吸收的时间少得可怜，你搜DSE考试影响因素分析与高效备考对策全解析会看到很多说法，都会推荐一堆书单和网站，但我的经验是，核心资料就那么几本，教育局的历年试题、一两套口碑好的精讲，足够了，关键是把一套资料啃透，啃到烂，我有个朋友，就用了最基础的官方材料加上自己的错题本，最后成绩yyds，比那些到处找秘笈的人强多了，资料泛滥反而制造焦虑

情绪这个妖怪，比难题更难对付

（说到这个，我想起2019年那个夏天，一个学生模考后崩溃大哭，觉得自己完了）

备考到中后期，拼的就不是知识了，是心态，是情绪管理，失眠、厌学、动不动就想哭，太正常了，我自己当年也这样，觉得考不好人生就完了，现在回头看，觉得好笑，但当时就是绕不过去，影响因素里，情绪波动这个隐形杀手最容易被忽略，高效备考对策里必须包含情绪对策，比如，每周固定半天彻底不碰书，去做一件能让你笑出来的事，或者每天写三件“小确幸”，哪怕“今天咖啡没洒”这种，坚持写，有用

对了，有个小工具，叫“潮汐”或者“小睡眠”，里面的白噪音场景，对我这种容易焦虑的人很有用，不是广告啊，你自己试试看

错题本不是摘抄本，90%的人都用错了

又一个血泪教训，我看到太多学生把错题本弄得花花绿绿，题目答案抄得工工整整，然后，就再也没然后了，这纯粹是形式主义，是浪费时间，错题本的核心是“为什么错”和“怎么不再错”，你得用自己最简短的话，甚至符号，把当时的错误思维定势写下来，比如“惯性思维，看到A就选B，没注意题干关键词C”，然后定期，比如每周日晚上，快速过一遍，只过那些原因分析，题目本身都不一定需要再看，这样效率才高

（手机又震，我看下，没事，接着说）

环境的影响，比你想象的大得多

这不是玄学，你在菜市场看书和在图书馆看书，效率能一样吗，备考环境要稳定、安静、有学习氛围，如果家里不行，就去图书馆、自习室，别省这个钱，我当年为了省钱在家学，结果零食、床、手机轮流分散我注意力，效率奇低，后来狠心花钱去了个付费自习室，效率直接翻倍，这钱花得值，影响因素里，物理环境是基础，基础不牢，地动山摇

身体跟不上，脑子再好也白搭

别笑，这是真的，久坐、熬夜、吃垃圾食品，你的血糖和激素水平一塌糊涂，大脑怎么高效运转，备考是场马拉松，需要体力支撑，每天半小时运动，真的，必须的，跑步、跳绳、哪怕跟着视频跳操都行，运动完脑子真的会清醒，睡眠更是不能牺牲的，你少睡一小时，第二天可能损失三小时的高效时间，得不尝失

对了，你再搜DSE考试影响因素分析与高效备考对策全解析的时候，看看那些文章里有没有把身体健康当回事，没有的话，那文章不看也罢，全是扯淡

好了，我现在有点累，说得也够零碎的了，你现在就可以做的1件小事，别想别的，打开你的学习计划，看看是不是排满了，如果是，立刻划掉一项你觉得最没底的、最让你焦虑的任务，对，就是删掉，然后换成15分钟的散步或者纯放空，今天就去执行

（假装问答环节） 问：前辈，我资料还是觉得不够，能不能再推荐点 答：我上面白说了是吧，资料堆成山那节你再看三遍，核心是吃透，不是占有，你当集邮呢 问：我情绪不好，怎么立刻变好 答：立刻变好？你当我是神仙啊，我上面写的“小确幸”和每周半天放假，你坚持做了吗，没做就别问，做了再来说

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