这破风扇吱呀吱呀转得我头都大了，刚又看到群里几个孩子说失眠、手抖、想撕书，我这心里咯噔一下，手里的冰可乐都不冰了，不行，我得说道说道，就现在，趁着还没忘，

你们现在这个状态，我太懂了，就是一根弦绷得太紧，感觉下一秒就要断，对吧，我跟你们说，我第一年带冲刺班的时候，也是这么跟学员吼，抓紧抓紧再抓紧，结果呢，有个挺有希望的男孩，考前一周发烧到39度，不是吓的，是硬生生熬夜熬出来的，最后考场都没发挥出一半水平，我那个后悔啊，

别把身体当机器，它真的会报复你

我最蠢的时候，就是相信什么“只要学不死，就往死里学”，呸，这话害人不浅，我有个学员，女生，成绩顶尖，为了多点时间，每天就睡四五个小时，咖啡当水喝，结果考前一个月，注意力涣散，看着卷子上的字都飘，后来去医院，医生说轻度神经衰弱，得调，那一个月啥也没干成，光调理了，损失太大了，

所以，听我的，现在开始，每天雷打不动睡够7小时，别抠那一点时间，你睡好了，效率是翻倍的，对了，有个小东西，就那种几块钱的耳塞，不是降噪耳机，太贵，就是普通的海绵耳塞，宿舍吵或者家里有声音，塞上，世界都清净了，对集中注意力有奇效，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚说到哪了，哦对，睡觉，还有就是吃，别乱吃补品，什么这个精那个液的，我见过吃得上火流鼻血的，正常吃饭，多吃点蛋白质，鸡蛋牛奶，再吃点水果，比啥都强，

计划列得比天高，完不成就心态爆炸

这个坑，我估计每个人都踩过，我当年也是，把计划表做得花花绿绿，精确到每分钟，感觉自己是时间管理大师，结果呢，上午第一个任务没完成，后面全乱套，然后一整天都自责，觉得自己废了，恶性循环，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学员把计划贴了一墙，每天打钩，后来因为有一天漏了一项，气得把整墙纸都撕了，哭得那叫一个惨，其实那天他效率很高，就是完美主义在作祟）

不对，我刚才说错了，不是完美主义，是强迫症，计划是为了服务你，不是用来绑架你的，你现在要做的，是把计划从“时间型”改成“任务型”，别管我用一小时还是两小时，我今天就搞定这三道数学大题，或者背熟这五十个单词，完成了，你就是牛，剩下的时间爱干嘛干嘛，心里特别踏实，

情绪上来的时候，千万别硬抗

考前情绪波动太正常了，模拟考崩一次，感觉天塌了，或者突然啥也学不进去了，心烦意乱，这时候，很多人的第一反应是骂自己，逼自己坐回去，没用，真的，越逼越完蛋，

我的土办法是，准备一个“情绪急救包”，不是什么真的包，就是几件固定的小事，我一烦躁，就轮着做，比如，出去暴走十分钟，听一首特别吵的摇滚，或者拿张纸乱写乱画，把烦心事全写出来然后撕掉，还有一个很有效的，给我朋友发条语音吐槽，不用他回，我发完就舒服一半，

你得给自己一个发泄的通道，情绪是水，宜疏不宜堵，堵狠了，决堤了，就更麻烦了，

对了，你搜高考冲刺前夕心态调整方法：从容备考的实用指南，会看到很多说法，但我的经验是，最核心的就两个字，“接纳”，接纳自己会紧张，接纳自己会犯错，接纳自己不是永动机，

远离那些让你焦虑的“好心人”

这个特别重要，有时候压力不是来自考试本身，是来自环境，比如那个整天问你“复习得怎么样啦”的亲戚，或者那个总是唉声叹气说“今年形势严峻”的同学，还有家长无意间的过度关心，都可能在给你加压，

我不是教你不尊重人，是让你学会“隔离”，面对这种关心，你就统一回复“还行，在按计划进行”，然后迅速转移话题，或者干脆物理远离，自己去图书馆、自习室，找个清静地方，保护自己的心理能量，在最后的阶段，你的心态平稳就是最宝贵的资源，

（手机又震，我妈问我吃饭没，等会儿再说）

最后几天，比复习更重要的是“模拟”

很多人最后几天还在拼命塞新知识，或者钻牛角尖搞难题，大错特错，最后一周，甚至最后三天，你要干的事是“模拟”和“保温”，模拟考试那两天的全部流程，从起床时间，吃早饭的种类，出发去考场的路线，到中午怎么休息，全部走一遍，让身体熟悉这个节奏，

保温，就是每天像做操一样，看看错题本，翻翻公式，读读语文古诗文，保持手感，但绝不挑战新题、难题，那会摧毁你的自信，对了，错题本，如果你还没有，现在立刻马上，不用做得多漂亮，就把最近三次大考的错题，剪下来贴上去，每天看一遍，yyds，真的，比做新题管用十倍，

再提一次那个高考冲刺前夕心态调整方法：从容备考的实用指南，里面肯定也会提到模拟和节奏感，这玩意儿太关键了，能让你在陌生环境里找到熟悉的感觉，心就不慌了，

好了，我感觉说得差不多了，有点累，但希望你们能听进去一点，你现在就可以做的一件小事是，站起来，离开书桌，去接一杯温水，慢慢喝完，然后看看窗外，深呼吸三次，就现在，去吧，

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问答环节： 问：前辈，我每天都学12个小时，为什么成绩还是没提高，我好慌。 答：你看看我上面写的第二大段，说的不就是你吗，把身体熬垮了，效率是零，你这不是在学习，是在耗时间自我感动，赶紧调整作息，保证睡眠和吃饭，再说效率的事，

问：心态不好怎么办，我一想到高考就手抖。 答：手抖那是身体预警了，你没看我写的“情绪急救包”那段吗，别光想，动起来，现在就去暴走十分钟，或者撕张纸乱画，让你身体先动起来，脑子才能跟着缓过来，光坐那儿想“我心态不好”，越想越完蛋。

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