这破空调吵得我脑仁疼，但看到你们群里问的那些问题我更头疼，什么“学姐我每天在图书馆待到凌晨但还是挂科怎么办”，什么“周围人都好优秀我觉得自己是个废物”，我想了想，还是用这旧笔记本敲点东西吧，电池可能撑不了多久，想到哪说到哪

第一个坑：把孤独当饭吃，还硬说自己在享受

我刚去那年也这样，觉得一个人吃饭学习挺酷的，效率高，结果不到三个月就崩了，不对，不是三个月，是两个月零七天，我记得特别清楚，因为我对着洗手间镜子发现自己再自言自语就要回答自己了，那种孤独感不是文艺电影里的，是实实在在的，像温水煮青蛙，等你发现不对劲的时候，语言能力都退化了，社交肌肉都萎缩了

（手机震了，中介问我文书进度，我说晚点回，这帮人真能催）

继续说，我认识个学弟更绝，把自己关在公寓里打游戏，三餐叫外卖，门都不出，最后是房东报警破的门，因为外卖堆在门口发臭了，他被送去心理干预，休学一年，损失何止上万，学费生活费加上机会成本，小十万打不住，所以你们别以为这是小事

对了，有个小技巧很简单但管用，每天逼自己跟人说三句话，不是“谢谢”“再见”这种，是带信息的，比如问咖啡师“今天有什么推荐”，跟同学说“你上次提的那本书我找到了第一章”，目的不是社交成功，是保持和人连接的本能

第二个坑：压力大就去死磕，结果把油门当刹车

这是最要命的，很多学霸容易犯，包括当年的我，觉得成绩下滑就是不够努力，于是每天只睡四小时，咖啡当水喝，结果呢，注意力涣散，记忆力下降，焦虑到看字都在飘，形成一个完美闭环的死局，越努力越差，越差越焦虑

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆通宵后直接晕倒在走廊，醒来发现手机在震，我妈打了八个电话，而我躺在地上第一个念头是“完了明天的小组讨论准备不完了”）

不对，我刚才说错了，最要命的不是死磕，是根本不承认自己需要帮助，觉得求助是软弱的表现，我有个朋友，编程课完全跟不上，硬是自己熬，最后挂科重修，花了额外两万块和半年时间，如果他早点去学校的tutor center，免费的，或者找同学问问，完全不用走到这一步，所以啊，承认需要帮助才是真正的强大

第三：把文化冲击当感冒，以为扛扛就能过

很多人搜留学中的心理压力与应对：实用策略助力海外学子健康成长会看到“文化冲击”四个字，但轻描淡写就带过了，实际上那玩意儿不是感冒，是持续低烧，耗人，比如我花了两年才明白，为什么本地同学总在小组讨论时打断我，不是他们没礼貌，是他们的讨论文化就是那样，而我以为是我自己不够好，声音太小，观点不值一提，这种误解每天都在发生，在超市结账时，在公交车上，在课堂发言时

语言不通更是雪上加霜，我头半年以为自己雅思7.5够用了，结果发现连点个subway都要在脑子里排练三遍，怕对方问我要什么cheese，我答不上来，这种微小的挫败感每天积磊几十次，能把人压垮，真的

（手机又震，房东说下周查房，服了）

对了，有个小工具叫hellotalk，不是广告啊，是真有用，你可以在上面找语言交换伙伴，既能练口语又能交朋友，关键是那种“我也在学你的语言”的平等感，能极大缓解“我是个英语废物”的自卑心理，试试就知道

家庭压力才是隐藏BOSS

这个很多人不提，但太重要了，父母花那么多钱送你出来，他们每句“最近怎么样”背后都是期待，你不敢说不好，只能说“挺好的”“学到了很多”，然后挂掉电话继续对着论文发呆，那种愧疚感和表演欲，特别消耗人

我有个学员，家里条件其实一般，父母借了钱送她出来，她打两份工还要保持全A，最后在打工的餐厅后厨崩溃大哭，被经理送回家，她后来跟我说，最累的不是打工和学习，是每次和家里视频要调好角度，不能露出背后寒酸的房间，要穿上最好的衣服，要提前编好这周的“见闻”，这种双重生活过久了，人会分裂的

所以有时候，适当的“报忧”反而是必要的，让家人了解真实的留学生活，不是天天旅游开派对，他们调整了期待，你的压力才会小

那些“小事”才是压垮骆驼的稻草

银行卡丢了怎么办，房东突然要涨租怎么办，发烧了该去哪买药，论文截止日期和考试撞车怎么办，这些破事单独拎出来都不大，但堆在一起，在异国他乡的背景下，就能让人瞬间崩溃，我记得有次我钥匙锁屋里了，锁匠要收200刀，还要等三小时，我坐在门口的楼梯上，看着陌生街道，突然就哭了，哭得停不下来，觉得自己怎么连这点事都处理不好

所以，建立自己的“应急清单”太重要了，包括锁匠电话、使馆电话、学校心理中心预约方式、24小时药房地址，存在手机备忘录里，设好快速拨号，心里会踏实很多，这也是实用策略的一部分，对了，你再搜留学中的心理压力与应对：实用策略助力海外学子健康成长，很多文章会提到这个，但我的经验是，清单要个性化，要包含你自己的“脆弱点”，比如你胃不好，就记好胃药的英文名

最后说点玄乎的：身份认同的摇摆

这是长期战，你在国内是什么人，到了国外被当成什么人，你自己觉得自己是什么人，这三者经常打架，比如你明明在国内是个挺开朗的人，因为语言问题在这里显得沉默寡言，时间久了，你真的以为自己是个内向的人，再比如，本地人永远把你当“国际学生”，而回国时亲戚又觉得你“洋派”，里外不是人，这种悬浮感，没着没落的

（啊，电脑提示电量不足了，我长话短说）

解决这个没有一劳永逸的办法，只能是慢慢找平衡，接受自己就是会变，会融合，会成为一个新的、更复杂的自己，这个过程本身就很成长，虽然痛苦，但值得

好了，我现在要求你做一件小事，就现在，打开手机通讯录，找一个你感觉能聊两句的人，同学、朋友、家人甚至网友都行，发条信息，随便说什么，比如“我刚看到一篇有意思的文章”，或者“你最近怎么样”，就现在，别等，建立起第一个连接点，其他的慢慢来

（电量真的撑不住了，我先保存发送，有问题再聊，这些破经验能帮到你们一点就行）

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