手里的咖啡都凉了，下午三点的光斜斜照进来，桌上还摊着昨天几个学生的咨询记录，有个孩子写“老师，我连续失眠两周了，但不敢告诉家里，觉得丢人”，唉，看着心里就发堵，这破空调还一直嗡嗡响，吵得我脑仁疼，但想想你们可能正在经历更头疼的事，我还是打起精神说道说道吧，

别信什么“出来就好了”，抑郁情绪不会因为跨过海关就消失

我先说个最要命的误区，好多人觉得，国内压力大，出了国自然就开阔了，自由了，心情就好了，我有个学员，就叫她小A吧，211高材生，来之前意气风发，结果到了墨尔本，租的房子隔壁天天开派对，课听不懂，又不好意思开口问，觉得自己给中国人丢脸了，就这么硬扛了半年，不对，我刚才说错了，不是半年，是整整八个月，最后在一次小组作业崩溃后，才被同学发现她在储物间里哭，手抖得连手机都拿不稳，你看，问题不会自动解决，它只会换一种方式积累，直到你扛不住，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来，说到扛不住，这里必须提一下，你搜留学生心理健康指导：全面护航海外求学之路会看到很多机构在讲，但我的经验是，理论再好，不如提前有个“心理预案”，就是知道自己大概会在什么时候、因为什么事崩掉，比如第一个期中考试后，比如看到朋友圈国内同学都混得风生水起时，

社交牛叉症是装的，独处能力才是保命的

太多孩子被“要多交朋友”给害了，为了合群，硬去参加不喜欢的活动，喝酒、尬聊，回来觉得更空虚，我朋友，一个挺内向的男生，为了融入，每周去酒吧，钱花了不少，最后人家开派对还是没叫他，他觉得自己是失败者，其实啊，社交就像吃饭，八分饱最健康，你得先学会跟自己相处，在房间里看一本闲书，做一顿饭，甚至就发呆，都没问题，把独处时间变成充电时间，而不是惩罚时间，

对了，有个小工具我得插一句，听白噪音的APP，叫什么“潮汐”还是“小睡眠”来着，对于学习时注意力无法集中、或者失眠初期特别有用，比干躺着焦虑强，

钱和成绩，往往不是压垮你的最后一根稻草

大家总觉得，挂科了、房租超支了是天大的事，当然，它们很重要，但真正让人崩溃的，是那种“孤立无援”的感觉，是你发烧39度还得自己强撑着去超市买冰袋，是你在电话里对爸妈说“一切都好”然后挂掉电话的瞬间，那种巨大的孤独感，会放大所有小问题，我记得2019年那个夏天，我带的一个学生，因为汇率波动，家里汇款晚了一周，他只剩20刀，吃了三天面包，都没跟任何人说，他觉得这是自己的责任，不能麻烦别人，最后低血糖晕在图书馆，你看，他崩潰不是因为钱本身，而是那种“我不能出错，我必须完美”的念头，

警惕“反向文化冲击”，回不去的家乡更难受

这个很多人没想到，以为放假回家就万事大吉了，结果回去发现，跟父母话不投机，朋友聊的话题你也插不上嘴，觉得自己像个外人，然后再出国，又得重新适应一遍，这种反复的撕裂感特别消耗人，我有个学员甚至因此害怕放假，宁愿留在学校打工，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，另一个学生回国实习，因为工作习惯和国内同事完全不同，被排挤，她开始严重自我怀疑，觉得自己在国外学的都是没用的东西）

哦对，再提一次，你如果真的没头绪，去仔细看看留学生心理健康指导：全面护航海外求学之路里面的章节，我记得它讲“过渡期管理”还挺实在的，但关键还是你得行动，别只收藏吃灰，

求助不是软弱，是最高级的自救

这是我踩过最大的坑，也是我看太多孩子踩的坑，总觉得开口求助就是认输了，尤其是对校内的心理服务，怕有记录、怕被贴标签，我跟你讲，学校的心理咨询服务，绝大多数都是保密的，不会影响你的学业记录，你去聊一次，就当作是练习用英语吐槽，不亏，而且很多学校有朋辈支持小组，里面都是学生，大家处境类似，更容易共鸣，别把自己活成一座孤岛，

对了，再插个实用技巧，手机里一定要存两个24小时热线，当地的，还有国内的，设置成快捷拨号，哪怕你永远不会打，放在那里也是个心理安慰，知道有条退路，

（手机又震，估计是房东催网费，不管了）

说到退路，再啰嗦一句，身体是一切的基础，你情绪再差，强迫自己每天出门晒十分钟太阳，走一圈，真的，生理上就能缓解很多，这比我讲一万句道理都有用，

好了，我现在也敲字敲得手指头有点麻了，说了这么多杂七杂八的，也不知道对你们有没有用，最后就一件事，你现在就可以做的，打开手机通讯录，找一个你觉得最安全、最不会评判你的人（国内国外都行），发条信息，就说“最近有点累，啥时候有空想找你聊聊”，不用展开，就发出这一步，就算今天没白看我这堆唠叨，真的，去发吧。

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