这破咖啡凉了三个小时了，我特么还没喝完，但刚看到个留学生发的私信，说想家想到天天哭，又不敢跟家里说，我一下子就不困了，tmd这些坑我全踩过

刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说留学生心理问题就是矫情，多出去走走就好了，我操，那人绝对没出过国，我要是在他面前，我能把咖啡泼他脸上

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

2014年我刚到墨尔本，语言班都没读完就开始抑郁，我以为就是水土不服，硬扛，不对，我刚才说错了，应该是硬扛了两个月，结果体重掉了15斤，课全挂了，一门课3000澳币，那年汇率还高，6.5啊兄弟们

我那时候不知道有留学生常见的心理问题：识别与应对指南这东西，说白了我连心理咨询是啥都不知道，以为只有疯子才去，结果我室友，一个韩国小哥，去了学校免费咨询，回来跟没事人一样，我当时觉得他tql

（手机震了，回个消息，我女朋友问我晚上吃啥，我说随便，她就生气了，操，你看，连感情问题都能触发焦虑，这就是留学生的日常）

好，接着说，我后来才知道，留学生心理问题有三个隐藏阶段，第一阶段是“兴奋期”，就是刚到觉得啥都新鲜，第二阶段是“崩溃期”，大概在第三个月左右，这时候你会突然发现语言不够用，文化差异像堵墙，你跟本地同学吃个午饭都纠结要不要AA制

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我一个学员，东北姑娘，在悉尼大学读研，她妈每天视频问“吃饭了吗”“有没有找对象”，她压力大到开始揪头发，一缕一缕的掉，她来找我的时候我一看，头顶都快秃了，我直接带她去学校健康中心，医生说她有严重焦虑症，再拖下去要药物干预了）

对了，有个小技巧，是我自己试出来的，你搜留学生常见的心理问题：识别与应对指南，那些文章基本都会说“建立社会支持网络”，但没人告诉你具体怎么做，我的方法是：加入一个本地人的爱好小组，不要只混华人圈，我当年加入了一个保龄球俱乐部，一群澳洲老头老太太，水平跟屎一样，但每周二晚上一起打球喝酒，比什么心理医生都管用

我朋友小林，差点被“假装没事”害死

他是我在布里斯班认识的，理工男，家里倾家荡产送他出国，他不敢跟家里说任何负面消息，每次视频都笑，结果有一天突然在图书馆晕倒，送到医院，医生说是长期失眠加营养不良，他那时候已经连续失眠三个月了，每天睡两个多小时，还坚持上课，我操，你们知道吗，他书包里永远有瓶速效救心丸，说心跳快了就吃一粒

这就是典型的“报喜不报忧”陷阱，我当年也是，觉得跟父母说了他们也帮不上忙，还会担心，其实错了，不对，我刚才说错了，应该是其实正确的做法是，你可以在视频的时候说“今天有点累，但挺好的”，而不是“今天挺好的”

（楼下有人按门铃，外卖到了，我等下再写，先去拿个饭，饿死了）

回来了，鸡腿饭凉了，操

接着说，识别心理问题有三个信号，第一个是睡眠变化，突然睡很多或者突然睡很少，第二个是食欲变化，尤其是暴食或者完全没胃口，第三个是社交退缩，比如你开始不回消息，找理由不去聚会，这三个只要出现两个，持续超过两周，你就该去学校心理咨询了

我记得有个女生，在加拿大多伦多，她跟我说她开始每天吃一桶冰淇淋，然后哭，然后再吃，我说你这是典型的情绪化进食，她还不信，后来体重涨了30斤，更抑郁了，死循环

对了，有个联系人我可以推荐，是美国一个华人心理咨询师，叫David，他专门做留学生群体，收费比市场价低一半，因为他自己当年也抑郁过，你要是想要联系方式，可以私信我，但别在评论区问，容易被封

跑题一下，谈情感问题

留学生恋爱，十个有九个是焦虑源，你以为有个人陪你就不孤单了？我见过最多的情况是，两个孤独的人抱在一起取暖，结果互相消耗，因为各自都没处理好自己的问题

我有个学员，在伦敦，跟男朋友同居，结果她男朋友有严重的嫉妒心理，不许她跟任何男同学说话，她为了这段关系放弃了所有社交，最后照样分手，而且她因为长期压抑，回国后还要继续看心理医生

所以啊，先把自己搞明白，再谈恋爱，你连自己都照顾不好，怎么照顾别人

到底怎么应对，说点实际的

第一，不要等“严重了”再行动，很多留学生觉得，我又没想自杀，所以不需要帮助，错了，心理问题不是非黑即白的，你开始觉得不对的时候，就是最早干预时机

第二，学校资源利用起来，大多数大学都有免费心理咨询，而且保密，我当年在昆士兰大学，预约了六次咨询，那个咨询师叫Sarah，她教我一个方法，叫“五分钟法则”，就是当你不想做任何事的时候，告诉自己，只做五分钟，之后就可以停，结果我每次做完就不想停了，因为启动是最难的部分

第三，建立“紧急联系人”名单，不是那种每天聊天的朋友，而是一个你可以在凌晨三点打电话，说“我很难受”的人，这个人在心理危机中能救命

（说到这个，我想起2021年，我一个朋友在纽约，半夜panic attack发作，她打给了一个英国网友，那人凌晨四点接电话，陪她聊了三个小时，后来他们在一起了，操，这事让我觉得世界还是有光的）

我现在给你说这些，是因为我看过太多人，包括我自己，在这上面摔得头破血流，留学生常见的心理问题：识别与应对指南这东西，你搜一下会有很多官方说法，但官方的东西总是很空洞，我今天说的每一句都是血泪换来的

好了，你现在就可以做的1件小事：拿出手机，打开备忘录，记下你学校心理咨询中心的电话号码，存成常用联系人，就现在，两分钟的事，别拖

【问答】

问：我看了你的文章，但我觉得我没问题啊，就是偶尔睡不着，这算心理问题吗？

答：你确定你认真看了吗？我上面说了，睡眠变化是第一个信号，持续两周以上就该注意了，“偶尔”和“持续”是两个概念，你要是昨晚没睡好是因为喝了咖啡，那不算，但如果你连续一周都睡不好，还伴着头晕心慌，那你就是在硬撑，我当年跟你一样，硬撑到住院，你确定要走我的老路？

问：我爸妈不让我去心理咨询，说会留下记录影响以后找工作，怎么办？

答：你再读一遍文章里关于学校保密政策的部分，我写得很清楚了，大多数学校咨询是绝对保密的，不会进你的学术记录，也不会告诉任何人，包括你的父母，你父母说的那些话，是因为他们不懂，我很多学员都遇到这个问题，我的建议是，你自己先去，不用告诉他们，等你自己好了，他们会看到变化，到时候你再解释，比你一开始说服他们容易得多，你想想，是父母的误解重要，还是你的命重要？

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