手里的咖啡都凉了，忘了喝，刚才有个娃儿微信问我最后一个月咋办，我一看时间，凌晨一点半，这都第几个了，每年这时候都这样，搞得我也跟着焦虑，虽然累，但想想当年自己那个傻样，还是得说说，

别把冲刺当百米跑，那是个调整呼吸的慢过程

我第一年带学生，也犯浑，觉得最后一个月就得往死里学，熬夜刷题，一天睡四五个小时，结果呢，我那个学员，挺聪明一孩子，考前一周直接发烧住院，心态崩了，成绩比平时少了快五十分，这教训太疼了，不对，我刚才说错了，不是五十分，是大概六七十分，具体数字不说了，扎心，所以你看，你搜高考冲刺轻松应对技巧：高效备考策略缓解考前压力会看到很多说法，但我的经验是，第一个策略就是“减速”，不是不学，是把节奏从冲刺调成巡航，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家里小孩问作业，唉，扯远了，说到调整节奏，具体咋做，比如每天雷打不动睡够7小时，晚上十一点后不碰难题，改成看笔记或者读语文课文，这比你在刷一套卷子有用，因为大脑需要时间消化，你不是机器，

错题本不是摘抄本，80%的人都在做无用功

我见过太多学生，搞个本子，把错题工工整整抄上去，再写个正确答案，完事，这纯属自我感动，浪费时间，真正的错题本，是用来的“问为什么”的，我有个朋友，不对，是学员，2018年的，他就聪明，他的本子上每道题旁边就几个字，“卡壳点：公式记混”、“陷阱：题目问的是‘不正确’”，还有“同类题号：五月模考卷第二题”，这样他复习时，根本不是在看题，是在扫描自己的思维漏洞，效率高多了，

对了，有个小工具，现在手机都有便签或者录音功能，你走路吃饭的时候，突然想到某个知识点模糊，立刻用语音记下来，晚上统一处理，这招对付碎片时间yyds，

模考分数是天气预报，不是判决书

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女孩，模考一次比一次差，在我办公室哭得不行，觉得人生完了）

结果你猜怎么着，高考是她三次模考里最好的一次，上了个不错的211，为啥，因为模考最大的作用不是分数，是暴露问题，考试那两天状态、题目是否对你胃口，变数太大，你要做的是通过模考，发现自己“在”哪个板块不稳定，是计算粗心，还是时间分配不行，然后定点打击，而不是对着分数唉声叹气，那没用，

压力不是敌人，你慌是因为你在乎

很多人谈压力色变，想尽办法消除它，这又错了，适度的紧张感和压力，能让你保持专注和兴奋，我当年就是太“放松”了，考前还去打篮球，结果上场手感全无，所以，别怕紧张，学会和他共存，比如考前心跳加速，你就默念“这是身体在给我能量”，或者简单做几个腹式呼吸，亲测有效，

（手机又震，家长群消息，无视）

再强调一下，你搜高考冲刺轻松应对技巧：高效备考策略缓解考前压力，核心是“策略”和“缓解”，不是“拼命”和“消除”，这俩词天壤之别，

对了，还有个歪招，如果你感觉自己要崩溃了，去运动，哪怕就十分钟，出汗比啥放松技巧都管用，这是生理上释放压力，比你在那干冥想管用，当然，别受伤，

最后几天，能提分的是“手感”和“节奏”

别再啃新题、难题了，那除了打击你自信，没别的用，最后一周，干嘛，两件事，第一，每天按高考时间做点题，不追求量，就为了保持那个时间段的兴奋度和做题手感，比如上午语文文综，下午数学英语，第二，把各科的目录、知识框架图，像放电影一样在脑子里过，确保没有完全空白的章节，这就行了，

好了，你现在就打开书包，把那个厚厚的、自以为是的“冲刺密卷”拿出来，放到书架最顶层，然后拿出最近的三次模考试卷，只看错题，分析原因，就做这一件小事，今晚就做，

Q： 老师，最后一个月是不是要把所有知识点再背一遍？ A： 你看我前面白说了吗，那个2018年的学员例子，错题本干嘛用的？你现在去背所有知识点，就像大海捞针，时间根本不够，还会越背越慌，抓住错题反映出的漏洞去复习，才是高效策略，

Q： 压力大睡不着怎么办？ A： 唉，我说了晚上十一点后别碰难题，改成看笔记或读课文，这就是方法啊，还有，睡前半小时别碰手机，屏幕蓝光影响褪黑素，你试试看，不行就听点白噪音，别硬躺床上焦虑，

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