手里的这杯速溶咖啡都凉的差不多了，抿了一口全是糖精味儿，这破出租屋的空调还在那嗡嗡响，跟外面工地的声音混在一块儿，真是绝配，刚刷手机看到几个小孩在论坛里问最后几天怎么熬，焦虑的不行，我真是……忍不住了，得跟你们唠唠

你们现在的心情我太懂了，就是那种书也看不进去，题也做不动，心跳还老是莫名加快对吧，我当时也是这样，第一次考GRE前，硬是把自己锁在房间里刷了三天三夜，结果考试当天头昏眼花，阅读的句子在眼前飘，那感觉，简直了

你以为的冲刺，其实是往反方向猛踩油门

我第一个学员，就叫他小A吧，考前一周来找我，说老师我要冲刺，每天要学18个小时，我问他你之前每天学多久，他说8小时，我当时就惊了，这哪是冲刺，这是自爆啊，但他不听，觉得最后几天就得拼命，结果呢，考试前一天晚上彻底失眠，第二天在考场上吐了，真事儿，生理性呕吐，因为他把自己搞得太紧张，身体直接抗议了

不对，我刚才说错了，不是第一个学员，是我自己先这么干的，2018年那次，我考前一周把咖啡当水喝，一天四包速溶，结果手抖得连鼠标都点不准，那个填空的按钮在我眼前晃啊晃，真是tql，太离谱了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，一个学生问我模考分数波动大怎么办，你看，这就是典型的考前焦虑问题，你搜GRE考前心理调适建议：缓解焦虑高效冲刺的全攻略会看到很多说法，但我的经验是，最后几天分数波动别管它，那都是噪音，你要关注的只有你的生物钟和做题手感

焦虑不是你的敌人，想消灭它才是

很多人，包括当年的我，觉得焦虑是个坏东西，得吃药、得冥想、得把它赶走，错了，完全错了，焦虑是你的身体在给你能量，在告诉你这事儿重要，你得学会跟它共存，而不是对抗

我有个朋友，考前焦虑到不行，非要去买什么“安神补脑液”，结果喝完了拉肚子，考试的时候一趟趟跑厕所，时间全浪费了，教训是什么，别在考前尝试任何新的东西，无论是吃的、喝的、还是学习方法

说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，考前紧张的哭，我让她别看书了，去楼下小吃街吃一碗她最喜欢的冰粉，就坐在那看人来人往，看了半小时，回来状态就好多了，大脑是需要休息的，不是你24小时往里面塞东西它就能消化

对了，有个小技巧，如果你在在做阅读的时候脑子发木，读不进去，试试用笔尖指着单词，一个字一个字地默读，很傻但是有用，能强行把注意力拉回来，这比你在那干着急强多了

考前三天，你的任务不是学习

这才是最关键的误区，考前三天，甚至前一周，你的主要任务根本不是学新知识，而是模拟考试流程、调整作息、让身体和大脑熟悉那个节奏，我见过太多人，考前还在那背什么生僻词，结果考试一个没考，自己累的半死，典型的吃力不讨好

你最后几天做的任何一道新题，都可能成为打击你信心的来源，万一你做错了，你会想“完了，我这个还不会”，何必呢，最后几天就看错题，就看那些你熟悉的、但容易踩坑的点，给自己一点“我准备好了”的心理暗示，这比什么都强

（手机又震了，中介催房租，烦死了）

再说一个，睡眠，我知道你们睡不着，越是强迫自己睡越是睡不着，我的方法是，考前一周就开始固定时间上床，不一定要睡着，就躺着，闭着眼，告诉自己这是在休息，也一样有用，别纠结“我必须睡够8小时”，没有必须，放松躺着就是恢复

考场上的那些幺蛾子，提前想好怎么办

这个太重要了，你准备的再好，考场上一个突发状况就能把你搞崩，比如我第二次考，旁边坐了个大哥，一直在那吸鼻子，频率特别高，搞得我完全没法集中，我当时就崩了，心里全是怒火，后来我才知道，可以带耳塞啊，普通的海绵耳塞就行，提前适应戴着做题

还有，考场空调太冷怎么办，带件外套，键盘不好用怎么办，平常就练习用那种很软的键盘膜，这些细节，你搜GRE考前心理调适建议：缓解焦虑高效冲刺的全攻略可能不会提那么细，但都是血泪教训

对了，有个小工具，就是一个最普通的、没有记忆功能的电子表，考试的时候放在桌上，自己掌握节奏，比老是抬头看考场钟方便，心里也踏实

再强调一次，别在考前改变任何习惯，包括你早上喝不喝咖啡，如果你平时喝，考前就喝，平时不喝，千万别喝，别指望咖啡因能帮你超常发挥，它只会让你膀胱紧张

好了，说的有点多了，你现在就可以做的一件小事是，放下手机，出去走十分钟，什么都别想，就看树看云看路边的人，然后回来，把今天计划里要做的新题删掉一半，换成复习旧错题和休息

嗯，就这样吧，希望能帮到你们

---

（问答部分） 问：老师，那我最后一天还要不要模考一次啊？ 答：你看我前面说的了吗，考前三天主要任务都不是学习了，最后一天还模考？你是嫌自己不够累还是不够焦虑？最后一天就看看错题，检查一下证件和考试路线，然后早点休息，这才是正事

问：焦虑的时候吃巧克力有用吗？ 答：……你要是平时不吃，考前就别吃，小心血糖突然升高然后犯困，我前面不是说了吗，别尝试任何新的东西，包括食物，你怎么就没记住呢，要是真想吃点什么，就吃你平时吃了不会不舒服的，比如半根香蕉，或者几颗坚果，稳定压倒一切

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-25/document-id-5623.html，违者必究!