手里这杯速溶咖啡都凉透了，我还在看你们在群里发的那些焦虑问题，真的，有些问题我五年前也一模一样地问过，现在想想都觉得好笑，但又有点心疼，这破旧笔记本风扇嗡嗡响，跟我当年在出租屋备考时候那台简直一模一样，今天不扯虚的，就聊聊那些备考时能把人逼疯的瞬间，以及我怎么爬出来的，对了，我这边信号不好，可能断断续续的，你们将就看，

第一道坎，不是学不会，是根本坐不住，

我最开始那半年，真的，每天坐到书桌前就像上刑，手机摸一下，网页刷一下，一上午就过去了，然后晚上就开始崩溃，觉得自己是废物，我后来发现个关键，别一上来就追求什么十小时高效学习，那是扯淡，你先能坐住，哪怕坐那儿发呆都行，我有个学员，去年考前三个月，每天就要求自己坐在书桌前，不管学不学，坐满八小时，后来他告诉我，坐久了，无聊到只能看书，反而效率上来了，这方法听起来很蠢，但有用，对了，有个小技巧，你把自己手机设置成灰度模式，就是黑白的，吸引力直接减半，亲测有效，再拉回来说，坐不住的根本是心理上的畏难，你把任务拆得无限小，小到“打开高数课本第一章”这种，就容易开始了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

深夜崩溃，觉得一切都完了，这个错误我犯了三次，

真的，我印象太深了，每次模拟考砸了，或者背书背到想吐，就会觉得，完了，今年肯定考不上了，人生没希望了，这种情绪黑洞特别可怕，它会吞噬掉你之前所有的努力感，现在回头看，那纯粹是体力透支加上精神紧张导致的短暂认知扭曲，根本不是什么末日预言，我当时有个研友，一崩溃就给我打电话，一打就是一个小时，后来我们约定，崩溃可以，但必须出去跑两圈，或者洗个冷水脸，让生理反应打断心理崩溃，等身体冷静下来，再回头看刚才的问题，往往就觉得“也就那么回事”，你搜考研心态调整与心理建设指南：科学应对备考压力，突破心理瓶颈会看到很多说法，但我的经验是，生理干预永远比心理说服来得快，

比焦虑更可怕的是麻木，

备考中期，会有一段行尸走肉的时间，每天按部就班，但心里毫无波澜，不觉得能考上，也不觉得考不上，就是机械地重复，这种状态其实最消耗人，因为它悄无声息地磨掉了你的心气，我踩过这个坑，大概持续了一个多月，效率极低，自己当时都没察觉，还是我女朋友（现在的老婆）点醒我，她说我看上去像个没有灵魂的翻书机器，怎么打破呢，你得主动给自己找点“痛感”，比如每周找一套难题限时模拟，用那种真实的挫败感刺激自己，或者，换一个完全陌生的学习环境，比如去公园长椅上背书，陌生的不适感会让你清醒，

不对，我刚才说错了，不是找“痛感”，是找“真实感”，麻木是因为你脱离真实反馈太久了，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆顶楼边哭边背政治，觉得自己背不完了，结果那年政治考得特别简单，白哭了，很多你觉得天大的坎，过去之后看，真的就是一个小土坡，）

人际关系，备考路上的隐形炸弹，

这点太重要了，和家人吵架，和恋人闹矛盾，和研友比较进度，随便一个都能让你几天缓不过来，我的血泪教训是，备考期间，尽量简化一切人际关系，别去主动挑起争端，对于那些消耗你的人，直接物理隔绝，我当年就是因为和一个老吵架的舍友合租，后期几乎没法在家学习，只能天天泡在又冷又吵的麦当劳，损失了大量时间和状态，对了，有个小工具，微信有个功能叫“消息免打扰”，除了至亲和一个最重要的研友，其他人的群和私聊，全部打开，世界瞬间清净，能省下无数情绪能量，

迷信方法论，换计划比学习还积极，

哈哈，这个坑几乎人人都踩过吧，动不动就觉得自己的计划不行，到处搜罗别人的时间表、学习方法，今天试这个，明天换那个，看起来特别努力在“优化”，其实是在逃避真正的学习，我有个朋友，备考十个月，换了七八个计划APP，笔记做了五六种体系，最后书都没过完一遍，这真的就是本末倒置，计划的核心是执行和调整，不是制定和更换，选定一个大致靠谱的，就先干起来，在干的过程中微调，而不是动不动就掀桌子重来，你搜考研心态调整与心理建设指南：科学应对备考压力，突破心理瓶颈，里面肯定会讲计划稳定性，但我的经验是，你需要的不是完美的计划，而是一个能让你安心执行的框架，

（手机又震，是我妈，问我吃饭没，唉，回一下，）

最后那个月，怎么熬过去，

冲刺期，身体和心理都到极限了，失眠、厌食、心慌、动不动想哭，都是常态，这个时候，技术层面的东西已经不重要了，拼的就是一口气，谁能维持基本运作，谁就能上场，我最后一个月，每天只干三件事：保住核心科目的手感（每天做点题），反复看错题和笔记，保证基本睡眠和吃饭，其他的一切，比如还有多少没复习完，别人怎么样，统统不想，想了也没用，徒增烦恼，记住，考前任何新知识带来的收益，都远远小于心态崩溃带来的风险，这个阶段，稳就是tql（太强了），

不对，我刚才说错了，tql用在这里不准确，应该是“稳就是神”，

好了，扯了这么多，感觉有点散，但都是大实话，你现在就可以做一件小事，关掉所有社交APP，打开你一直在逃避的那门课，就翻到第一页，从第一个你不熟悉的概念开始看，只看十五分钟，就十五分钟，看完你就知道，开始其实没有你想的那么难，

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