手里的咖啡都凉了，窗户外头那个装修的电钻声突突突响个没完，这破出租屋隔音跟纸糊的一样，但我脑子里转的还是你们最近老问的那些问题，考研压力大怎么办，睡不着怎么办，感觉要崩了怎么办，看得我都有点着急，这感觉太熟悉了，熟悉得让我有点恍惚，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我那会儿在自习室，对着政治红宝书，看着看着字就开始飘，心跳得贼快，手心里全是汗，就觉得完了，这么多没看，肯定考不上了，然后直接跑去网吧打了一晚上游戏，第二天更焦虑，恶性循环，现在回头看看，真是蠢得可以，但当时就是绕不出来

别把焦虑当敌人，你得学会跟它一起打游戏

太多人，包括当年的我，一觉得心慌、效率低，就觉得自己废了，心态崩了，然后开始自责，越自责越学不进去，不对，我刚才说错了，应该是，你越抗拒焦虑，它就越来劲，你得把它当成一个不太懂事、但总想刷存在感的队友，它来了，你就拍拍它，说‘哦，你又来了啊，行吧，那咱们一起看十分钟书，就十分钟’，真的，就定十分钟的闹钟，这招对我带过的几个学员特别管用，一个丫头，去年考前一个月天天哭，就用这个法子，十分钟十分钟地啃，最后上岸了，她说那感觉就像把大山拆成了一块块小石头，慢慢搬，对了，有个小工具我得提一嘴，手机自带的计时器就行，别下那些花里胡哨的番茄钟App，那些玩意儿设计得太复杂反而容易分心，（手机震了，我回个消息，马上回来）

你安排的日程表，可能正在谋杀你的动力

我见过太多人，包括我自已，啧，错别字了，是自己，把计划做得那叫一个精美，早上六点到晚上十二点，每分钟干啥都安排好，跟航天发射似的，结果呢，第一天就没完成，然后挫折感爆棚，觉得全完了，计划成了压垮自己的最后一根稻草，计划这东西，是为了服务你，不是绑架你，我后来学乖了，只做两件事，第一，每天睡觉前，用一张破便签纸，写下明天‘必须’完成的三件小事，注意，是必须，比如‘背完Unit5的单词’、‘整理高数第二章错题’，写多了你就是骗自己，第二，完成一件，就用红笔狠狠地划掉，那感觉，tql，比打游戏通关还爽，这其实就是很多文章里说的‘考研心理调节方法：高效备考必备的减压策略’的核心，化整为零，获取即时反馈，但那些文章不会告诉你，便签纸比什么计划本都好用，因为它便宜，撕了不心疼

身体先崩了，脑子还坚持个屁

这是血泪教训，我有个朋友，真的，不是我，复习起来不要命，咖啡当水喝，一天坐十几个小时，结果考前一个月脊椎出问题，痛得坐都坐不住，更别说看书了，最后差点弃考，身体是革命的本钱，这话土，但是真理，你别以为去跑步一小时是浪费复习时间，那不是浪费，那是给大脑润滑、充电，我后来强制自己，每坐五十分钟，必须起来晃十分钟，接个水，看看窗外，做几个深蹲，啥都行，还有睡眠，别信什么每天睡四小时就够的鬼话，那是极少数人的天赋，你缺觉的时候，记忆力、判断力都是渣，效率低得吓人，不如好好睡，对了，还有个歪招，如果你实在睡不着，别硬躺，起来抄点东西，英语作文范文啊，政治概念啊，抄着抄着困意就来了，亲测有效，这招也算是我理解的‘考研心理调节方法：高效备考必备的减压策略’里很实在的一环，但没人强调抄写这个动作，其实特别解压

（手机又震，哎，房东催缴水电费，等等我）

社交有毒，但完全断绝社交更有毒

很多人一备考就跟闭关似的，朋友不见，家人不联系，觉得这样才能专注，大错特错，人毕竟是社会动物，你把自己憋在一个小世界里，压力只会像高压锅一样越积越多，你得有个出口，但要有选择地社交，找一两个，最多两个，能理解你、能给你正向反馈的朋友或者研友，定期，比如一周一次，吃个饭，吐个槽，骂骂题目出得变态，骂完就好了，千万别找那种天天跟你比进度、传播负面情绪的人，那不是研友，那是内耗之源，我当年就踩过这个坑，跟一个家伙一起复习，他天天唉声叹气，说自己完了，搞得我也心慌意乱，后来我刻意疏远了，状态才好起来，不对，我刚才说错了，应该是，后来我直接跟他说，咱们今天只吃饭，不谈复习，情况才好转

允许自己“浪费”时间，才是真的在省时间

这是最反直觉的一点，你觉得你看了一下午书，实际上刷手机、发呆占了俩小时，还充满负罪感，不如干脆点，每天划出半小时到一小时，就是用来‘浪费’的，名正言顺地，看一集动漫，打一把游戏，或者干脆躺着，这段时间你不会有负罪感，因为它就在计划里，是‘合法’的，完了之后，反而更容易收心，这个时间就像机器保养，不能一直转不停，会烧坏的，yyds

好了，别光看了，你现在就起来，离开椅子，去接杯水，走到窗边，往外看一分钟，什么都别想，就看看天，看看树，或者看看楼下的人，就一分钟，然后回来继续

———— 问：你说了半天也没说到底怎么减压啊，我感觉还是好焦虑 答：我不是说了吗，焦虑来了就定十分钟闹钟跟它一起学，还有抄东西助眠，你都没试吧，光在那空想肯定焦虑啊

问：计划到底怎么做？我还是想做个详细的 答：便签纸！三件事！写完划掉！我上面白说了吗，你那精美的计划表除了打击自己还有啥用，先按我的土办法坚持三天再说

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