这杯茶都续了三次水了，味道淡得跟白开水似的，但你们发来的私信更让我坐不住，一个个问高考前焦虑怎么办，我刷手机看着那些所谓的心理专家文章就来气，今天必须说道说道

那个深夜在教室崩溃的学霸后来怎么样了

我记得特别清楚，2019年那个夏天，我带的第一个复读班有个女生，成绩常年年级前五，最后一个月突然就崩了，她半夜两点给我发微信说“老师我背不进书了，手在抖”，我当时睡得迷迷糊糊，第二天才知道她在教室哭到凌晨四点，她犯的错就是把焦虑当成敌人，总想消灭它，结果越对抗越严重

不对，我刚才说错了，应该是把焦虑当成不正常的状态，其实你想想，要上战场了，手里没枪能不慌吗，高考就是你们的战场啊

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我现在带的一个学生，问要不要报押题班，这问题等下再说，我先说完那个女生的故事，后来我让她每天晚饭后必须去操场走三圈，边走边听她最讨厌的英语听力，走满一周再找我，你猜怎么着，她走完第三天就说“老师我好像能背进去了”，其实不是听力有用，是让她把焦虑和走路绑定，焦虑来了就去走，身体动起来脑子就松了

千万别信什么“放松到忘记考试”的鬼话

我见过太多学生，考前一周开始看剧、打游戏，美其名曰放松，结果考试当天手生得跟第一天上学似的，放松不是让你换脑子，是让大脑保持适度紧张，我有个学员就是，考前三天他爸带他去旅游，说什么山水之间解压力，结果数学大题公式记串了，出考场就哭了

说到这个，我想起2019年那个夏天还有个男生，每天刷题到凌晨三点，早上六点起床背书，看着励志吧，结果考前一周发高烧，在医院挂水的时候还抱着五三，这就是典型的把弦崩断了，后来他爸跟我说，孩子那段时间每天都说“我怕考不好”，但从来不说是怕让父母失望还是怕自己后悔

对了，有个小技巧，你实在焦虑得不行的时候，拿张纸写“我在怕什么”，然后一条条划掉，划不掉的就在旁边写“考砸了会死吗”，这个方法土但有用，我手机里还存着当年那个男生写的纸条照片

那些教你“高效备考”的文章少看一半

你搜高考冲刺如何克服焦虑情绪：高效备考与心理调节指南会看到很多时间表，什么五点起床背单词、午休十五分钟精准睡眠，都是扯淡，我当年就是信了这些，把自己逼到胃炎发作，后来才发现最高效的备考是跟着你自己的生物钟走，你晚上效率高就晚上学，早上困就多睡半小时，别跟风

（手机又震了，家长群在讨论买什么补脑液，我真服了）

说到补脑液我想跑个题，那些说吃了能提分的营养品，十个有九个是智商税，还不如每天吃个鸡蛋喝杯牛奶，对了，我桌上有本笔记本，专门记这些年学生踩过的坑，里面有一页全是各种“神器”的差评，回头拍给你们看看

心理调节不是做瑜伽和听轻音乐

这也是个大误区，好多学生以为心理调节就是搞些文艺活动，我认识个姑娘考前天天练冥想，结果一坐那儿就想到数学错题，更焦虑了，真正的心理调节是认知重构，比如你怕数学，不是去拜佛，是去分析最近五次考试的错题，看是哪个知识点总出错，然后专项练，练到你会为止，行动才是最好的定心丸

你搜高考冲刺如何克服焦虑情绪：高效备考与心理调节指南会看到很多人说要接纳自己，这话对但太空，我的经验是，每天睡前用手机录音说三句话：今天我做对了哪道题，今天我哪里比昨天有进步，明天我只改一个小毛病，坚持一周，你的焦虑会变成具体的行动目标

说到手机，再跑个题，有个app叫“专注森林”，不是广告啊，是我学生用的，种树的时候不能碰手机，对于管不住手的人有点用，但前提是你真的想学

最后说个血泪教训：别在考前换节奏

我最后一个案例，2022年有个男生，平时都是十一点睡，考前听说某某状元每天睡八小时，硬把自己作息改成十点睡六点起，结果生物钟乱了，考语文的时候困得睁不开眼，作文都没写完，每个人的身体都有自己的记忆，考前二十天就要固定作息，哪怕你固定的是十二点睡七点起，也比乱改强

对了，说到作文我又想起个事，那些让你背范文的也要小心，我见过背串题的，题目是写诚信，他写了篇坚持就是胜利，估计是太紧张了，所以模板要背，但更要学会拆解，这个以后再说

（窗外有救护车声，希望不是考生，哎）

总之啊，焦虑这东西就像影子，你越盯着它看它越黑，但你要是往前走，它就跟在你身后而已，现在你就做一件事，打开你的错题本，不是让你做题，是统计一下哪个章节错得最多，然后明天就只攻这一个章节，攻下了你会睡得踏实点

好了，你现在就站起来去接杯水，喝完水对着窗户深呼吸三次，然后回来把刚才说的那个错题章节统计做了

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