这破空调吵得我脑仁疼，但看到群里又在问最后一个月心态崩了怎么办，我更头疼了，手里的冰美式早就温了，喝起来跟中药似的，但想想还是得说几句，毕竟这五年，我带过的中考冲刺班，见过的崩盘案例，实在太多了，我自己也崩过，不对，我刚才说错了，不是崩过，是崩得稀碎，第一次带冲刺班的时候，比学生还紧张，恨不得把知识塞进他们脑子里，结果呢，考前两周，好几个学生失眠、呕吐，一个平时稳上一中的孩子，考数学时手抖得写不了字，最后去了个普通学校，那感觉，跟被人打了一闷棍似的，所以今天说的，不是什么大道理，就是我，还有我那些学员，用真金白银的分数和眼泪换来的东西，

别再把焦虑当动力了，那玩意烧的是你的脑子

好多家长，甚至一些老师，老说有点压力是好事，能逼出潜力，扯淡，我见过太多孩子，被这种话给坑了，压力跟焦虑是两码事，压力是知道任务重，但还能一步一步走，焦虑是脑子完全乱了，坐在书桌前，眼睛看着字，但一个字都进不去，心里像有团火在烧，又像有只手在揪着，我有个学员，叫小雅，特别要强，一模后觉得自己不够好，每天只睡四个小时，醒来就刷题，她妈还觉得孩子真努力，结果呢，二模成绩直接跳水，比一模低了四十多分，来咨询的时候，眼神都是直的，说话前言不搭后语，这就是典型的把焦虑当燃料，烧光了，连走下去的力气都没了，后来我们花了大半个月，才慢慢把她拉回来，方法其实特简单，就是强制“断电”，每天必须有半小时，什么事都不想，就发呆，或者下楼瞎逛，一开始她根本坐不住，觉得是浪费生命，但坚持一周后，她说感觉脑子里的那团乱麻，好像松了一点，对了，有个小技巧，你搜中考冲刺心理辅导与调节：助力考生稳定心态高效备考，会看到很多放松方法，但最土最有效的，就是深呼吸，不是随便吸两口，是吸气数四秒，憋气七秒，呼气八秒，循环五次，能直接把狂跳的心率给拉下来一点，亲测有效，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚有个家长问我押题卷的事，回头再说，我们继续，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个男生，平时成绩中上，考前非要挑战押题卷里的偏题怪题，说突破一下，结果钻了牛角尖，基础题反而生疏了，中考考场上，看到一道题和他钻的牛题有点像，但又不完全一样，一下子就懵了，后面全乱了，所以啊，最后这一个月，核心不是突破，是稳住，是把你会的东西，变成肌肉记忆，拿到卷子，手比脑子快，那才叫高效备考，

作息乱套，是你崩溃的前兆

这点我太有发言权了，我以前也觉得，熬夜是努力的象征，甚至跟学生炫耀过自己通宵备课，现在想想，真傻，熬夜熬掉的不是时间，是你的反应速度和情绪稳定性，我朋友，也是个老教师，他女儿去年中考，最后一个月，天天晚上刷题到一两点，白天靠咖啡吊着，看起来时间多了，其实效率低得吓人，同一个类型的题，晚上错，早上看还是错，脑子根本不转，更可怕的是，情绪变得特别暴躁，为一点小事就能跟父母吵起来，后来我朋友强行介入，十点半必须收书，睡不着就听点白噪音，坚决不碰手机，调整了大概十天，整个人的状态才回来，所以，你要是现在作息还是乱的，别想着一步调好，每天比前一天早睡十五分钟，就是胜利，

社交毒药，少碰为妙

最后这个阶段，班上氛围会很怪，有人拼命学，有人已经放弃，还有人到处散播负能量，“哎呀我什么都不会”、“这次肯定完了”，这种话，听多了真的会被传染，我的建议是，物理隔离，减少无效社交，别去打听别人复习得怎么样，也别参与那种抱怨大会，有个真实案例，我学员小群里，本来气氛挺好，后来加进来一个特别焦虑的同学，整天在群里发“完了”“来不及了”，结果半个月内，另外两个同学的心态明显被带偏，开始自我怀疑，最后我们不得不另建小群，才把节奏拉回来，记住，你的情绪能量是有限的，要用来对付知识难点，而不是消耗在别人的情绪垃圾上，对了，再提一句，你搜中考冲刺心理辅导与调节：助力考生稳定心态高效备考，里面肯定会讲到环境的重要性，但没人告诉你，最重要的环境是你自己营造的信息环境，把手机里那些制造焦虑的公众号、短视频暂时取关，世界会清净很多，

（哎，窗外施工又开始吵了，真是服了）

父母那些“为你好”，可能是最大的干扰

这点我得小心点说，但实话实讲，很多孩子的压力，源头就在家里，父母过度的关心，频繁的询问，偷偷切好的水果，甚至不敢大声说话的压抑氛围，都在无形中传递一个信号：你只能成功，不能失败，我见过最离谱的，一个妈妈每天给孩子炖各种补品，然后坐在旁边看着孩子吃完，孩子说那段时间，感觉吃饭跟上刑一样，后来我们给家长开了个单独的会，就一个要求：回到一个月前的正常生活，该看电视看电视，该拌嘴拌嘴，把“中考”这两个字在家里的出现频率降到最低，效果出奇的好，孩子说感觉喘过气来了，所以，如果你家长也在过度关注你，不妨把这篇文章“不经意”地转给他们看看，或者直接说，我需要一点空间，

好了，啰啰嗦嗦说了这么多，其实核心就一点，最后这段路，比的不是谁更拼命，而是谁更稳，心态稳了，效率自然高，你现在就可以做一件小事：把手机关了，就现在，然后拿出你最近一次考试的卷子，不是看错了多少，是看哪道题错了但你其实会做，把原因写在旁边，粗心？概念模糊？时间不够？就分析这一张，最多二十分钟，但比你盲目刷两小时题都有用，

问答环节

问：老师，最后一个月刷题还有用吗？是不是该回归课本？ 答：唉，我前面白说了是吧，小雅的例子还记得吗？最后阶段盲目刷题就是自我感动，我的建议是，7成时间看错题、看笔记、看课本目录构建框架，3成时间做新题保持手感，而且要做就做整套，卡时间，模拟考场，

问：晚上总是睡不着，越想睡越清醒怎么办？ 答：你看，这就是把焦虑当动力的后果，脑子里那根弦绷太紧了，强制“断电”法忘了吗？睡不着就别硬躺，起来坐会儿，看看闲书（别碰手机），或者试试我前面说的那个478呼吸法，关键是要告诉自己，偶尔睡不好，天塌不下来，不会影响你第二天的核心实力，越担心睡不着，就越睡不着，

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-24/document-id-6503.html，违者必究!