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考研心态调整方法全解析，助你高效备考告别焦虑
发布时间：2026-01-27 20:45:18
这破电脑风扇嗡嗡响得我头疼，屏幕暗得跟煤窑似的，但看了你们发的私信我更头疼，一堆人在那儿问“学姐怎么保持每天学12小时不崩溃”，我真是，唉，今天必须说道说道了
你们现在搜考研心态调整方法全解析，助你高效备考告别焦虑，会看到一堆让你早睡早起、列计划表、冥想深呼吸的废话，不能说完全没用吧，但跟现实隔了层毛玻璃，我当年就是信了这些，第一次考研前三个月就崩了，每天逼自己6点起床，结果下午做题看着字母都在跳舞，效率低得吓人
我第一次考研，找了个上岸学长买了他“精密到分钟”的计划表，红橙黄绿四色荧光笔标得跟作战地图似的，前两周还行，第三周感冒发烧躺了两天，计划表全乱了，看着那些没打勾的方框，焦虑得胃疼，后来干脆破罐破摔，那一个月基本废了
不对，我刚才说错了，不是“基本废了”，是彻底摆烂了，每天假装去图书馆，其实在刷剧，还骗爸妈说复习顺利
（手机震了，我回个消息，马上回来）
回来了，我妈问我吃没吃饭，啧，说到哪了，哦计划表，后来带我上岸的老师说，你这不是计划表是刑具，他让我改，每天只列三件“必须做”的事，比如“背完list7的单词”、“做完2018年阅读text1-2”、“政治马原第一章框架”，做完就划掉，多做的算赚到，心态一下子就好了，完成率反而上去了
对了，有个小工具，不是广告啊，就叫“番茄ToDo”，白噪音功能还行，我习惯开雨声，比图书馆翻书声舒服，你们可以试试，设置25分钟学5分钟歇，但别死守，有时状态好连续学50分钟也行
多少人考研败给失眠，举手我看看，算了，反正我也看不见，我第二次考研前两个月，连续一周每天睡不到4小时，一闭眼就想着“完了明天又没精神”，越急越睡不着，恶性循环，后来看了一篇文献，说考前轻度失眠对认知功能影响没那么大，关键是别焦虑，睡不着就起来抄政治要点，抄着抄着就困了
（说到这个，我想起2019年那个夏天，租的房子没空调，半夜热醒，索性爬起来看专业课，窗外有环卫工扫地的声音，那一刻反而特别平静）
你们现在搜考研心态调整方法全解析，助你高效备考告别焦虑，可能很少看到说“允许自己失眠”的，但这真管用，心态一松，睡眠自然来了
我有个研友，后来处成闺蜜了，她天天刷微博看别人“日均学习14小时打卡”，焦虑得掉头发，后来我逼她卸载所有社交软件一周，她才发现之前每天浪费两小时在比较上，其实那些人可能学了14小时但效率低啊，也可能在摆拍啊，比较没有一丁点意义
等等，我这儿有个更扎心的例子，我表弟，去年考研，非要跟室友比进度，人家专业课过了三遍了他才两遍，急得熬夜赶，结果考试那天重感冒，发挥失常，现在准备二战呢
所以啊，关起门来学自己的，进度这玩意儿，就像穿鞋，合不合脚只有自己知道
很多人非得“等一个完美的开始”，等新买的荧光笔到货，等图书馆好位置，等心情好，等姨妈走，等着等着就九月了，我第三次考研，是在职考的，哪有整块时间，上下班地铁背单词，午休刷政治选择题，开会时在笔记本底下藏专业课框架图，时间都是撕碎了拼起来的
不对，我刚才说错了，不是“撕碎了”，是挤出来的，像挤快用完的牙膏
对了，有个小技巧，手机备忘录存几个常错的知识点，排队等饭时瞄两眼，积少成多，我政治多选就这么提了三分
很多人一焦虑就想着消灭它，吃药啊冥想啊，其实焦虑是告诉你“该调整了”，我有次连续一周心慌，去检查啥事没有，后来发现是咖啡喝太多+久坐不动的结果，每天下楼溜达15分钟，换成茶，就好了
（手机又震，快递到了，放门口吧）
说回正题，身体很聪明的，你脖子疼是在说坐太久了，眼睛干是说该休息了，别硬扛，考研是马拉松，不是百米冲刺
这话可能有些人不爱听，但我必须说，我第二次考研失败时觉得天塌了，在家躺了半个月，后来偶然帮人做专业课辅导，发现挺擅长，慢慢做起工作室，现在过得也不错，考研是条路，但不是独木桥，你把它看得太重，心态必然扭曲
我认识个男生，二战失败后去做了跨境电商，现在公司都三十多人了，前几天还问我有没有学生想做海外市场的，所以啊，放轻松点
好了，你现在就可以做一件小事，把手机关了，或者调成勿扰模式，就现在，接下来的半小时，只做手里最急的那项任务，别管其他
问答时间
Q：学姐，每天学多久才够啊？ A：你看，我就知道有人问这个，前面白说了吗，别比较，有人6小时高效顶别人12小时磨洋工，我第三次考研在职每天就学4-5小时，关键在持续和专注
Q：焦虑到看不进书怎么办？ A：例子都举了，我表弟比进度比到二战那个，还问，看不进书就先不看了，去跑两圈或者抄政治，行动是缓解焦虑最好的药，光在那儿想“怎么办”只会更焦虑
