手里的咖啡都凉了，刚想喝一口发现又忘了加糖，算了凑合吧，看到你们又在群里问怎么考前不焦虑、怎么专心，我这十几年带过的DSE学生没有一千也有八百了，各种幺蛾子都见过，今天就随便唠唠，想到哪说到哪

千万别跟风搞什么正念冥想，尤其是在考前

我当年，不对，是我带的第一批学生里，有个特别听话的姑娘，大家都说正念好，能减压，她就真在考试前一周开始每天盘腿坐半小时，结果呢，坐得腰酸背痛，脑子里念头乱飞，更焦虑了，还因为打乱了原来的复习节奏，最后考得稀烂，所以啊，那些听起来高大上的方法，不一定适合每个人，特别是时间紧任务重的时候，你搜DSE考生必备心理调节方法，高效缓解考试压力提升专注力，会看到很多推荐冥想的，但我的经验是，别在考前突然换一套陌生的心理体操，用你熟悉的、简单的方式更靠谱，比如，深呼吸，对，就最简单的腹式呼吸，考前坐在位子上做三五次，比啥都强

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我一个学生，说昨晚又失眠了，哎，这个太常见了，继续说，我后来发现，压力大往往是因为你把考试想成一个庞然大物，被吓住了，你得把它拆开，拆成一个个你能搞定的小步骤，我有个学员，每次模考前就把‘我要考好’换成‘我把前五道选择题稳稳做对’，就这么一个小改变，他专注力提升了不少，因为目标具体了，心就不慌了

对了，有个小技巧，特别土但管用，你准备一个本子，不用太好看，就普通的，每天开始复习前，先花两分钟，写下今天要完成的三个具体任务，比如‘背熟三角函数的公式’、‘做完2018年卷一的前十题’，写完就放在一边，不去想它，等你完成一项，就在后面打个勾，这个动作本身就能给你一种掌控感，压力自然就小了点，这比空喊‘我要努力’有用多了，亲测有效

熬夜刷题？你这是再给自己挖坑

我见过太多学生，觉得晚上安静，效率高，就拼命熬夜，结果白天上课打瞌睡，错过了老师的重点讲解，亏大了，这不叫努力，这叫拆东墙补西墙，我自己也犯过这错，年轻的时候陪学生熬夜，结果第二天脑子像一团浆糊，根本没法思考，不对，我刚才说错了，不是我陪学生，是我自己当年考试前也这么干过，以为多学一小时是一小时，其实效率低得可怜，还搞得生物钟全乱，得不偿失啊

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生，底子很好，就是考前一个月疯狂熬夜，最后考试那两天精神根本集中不起来，简单题都看错，出分后哭得那叫一个惨，我都替他惋惜，真的，血的教训）

所以，规律作息比什么都重要，哪怕你每天只睡六小时，也要固定时间睡、固定时间起，让你的大脑和身体知道什么时候该工作、什么时候该休息，这是提升专注力的基础，没有这个，一切技巧都是空中楼阁，你的身体都罢工了，你还怎么指望它超常发挥

社交软件，能关就关了吧

这个坑，我敢说99%的人都掉进去过，复习的时候，手机在旁边震一下，就忍不住去看，一看就是十分钟、半小时，时间就这么溜走了，还谈什么高效缓解压力，压力反而更大了，因为你会焦虑‘我怎么又浪费时间了’，形成一个恶性循环，我建议，物理隔绝，复习的时候，把手机放在另一个房间，或者用那些锁机软件，tql也没用，你得对自己狠一点

对了，有个小工具，叫‘Forest’那种专注种树的APP，你可以试试，它不算yyds，但有点用，至少能让你看着自己种下的树，有点成就感，不忍心去玩手机，当然，最根本的还是你的决心

再回来说，你搜DSE考生必备心理调节方法，高效缓解考试压力提升专注力，很多文章会教你复杂的放松技巧，但我觉得，最直接的就是管理好你的时间和干扰源，把大目标拆小，把干扰赶走，你的心自然就能静下来一大部分

别一个人死扛，要学会“利用”身边的人

很多孩子压力大，就自己憋着，觉得说出来丢人，或者怕家长担心，这不对，你得说出来，但不是漫无目的的抱怨，是有效的沟通，比如，跟我关系很好的一个学生，他每次模考前就会找我，不是说‘老师我害怕’，而是说‘老师，我担心这次数列题还是不会，你能不能再给我捋一遍思路’，你看，这样我就能帮到他，他自己也因为有明确的求助目标，压力分散了，心里有底了，这本身就是一种心理调节

（手机又震，估计是快递，不管了，继续说）

还有，和一起备考的同学组成学习小组，但注意，不是聊天小组，是真正互相提问、抽查知识点的那种，把竞争关系变成互助关系，你的压力会小很多，因为你知道你不是一个人在战斗，对了，这个过程中，你可能会发现别人也紧张，大家都一样，这种‘普遍化’的感觉，能奇妙地减轻你的孤独和焦虑

好了，唠唠叨叨说了这么多，你可能也看累了，我现在有点累，但希望这些话能帮到你，你现在就可以做的1件小事：马上把手机调成静音，放到离你书桌至少三米远的地方，然后拿出纸笔，写下明天要完成的三个最具体的复习任务，写完就去睡觉，别刷手机了

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